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허리 통증이나 고관절 통증이있는 경우 물리 치료를 통해 이동성을 개선하고 증상을 관리 할 수 있습니다. 재활의 한 구성 요소에는 허리 근육과 엉덩이의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 운동 수행이 포함될 수 있습니다. 이것은 걷는 방식을 개선하거나 올바른 자세를 유지하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.척추, 엉덩이 또는하지 재활의 일부가 될 수있는 중요한 운동 중 하나는 똑 바른 다리 올리기 (SLR) 운동입니다. 엎드린 다리 들어 올리기 또는 엎드린 엉덩이 확장이라고도하는이 운동은 가정 운동 프로그램의 일부로 집에서 간단하게 수행 할 수 있습니다. 엉덩이의 둔부 근육과 허리 근육을 강화하는 운동입니다.
엎드린 SLR 운동의 이점
재활 중 고관절 SLR 운동을하면 도움이 될 수있는 몇 가지 일반적인 문제는 다음과 같습니다.
- 하부 요통
- 요추 수술 후
- 엉덩이 통증
- 고관절 교체 후
- 무릎 수술 후 SLR 진행의 일부로
- 엉덩이와 등의 힘과 안정성을 개선하는 데 도움이되는 부상 예방 프로그램의 일부입니다.
엎드린 SLR 운동은 또한 엉덩이 확장 활성 범위 (ROM)를 개선하는 데 도움이됩니다.
똑바로 다리 올리기 운동을하는 것은 간단합니다. 이 운동이나 다른 운동을 시작하기 전에 물리 치료사 또는 의사와 확인하십시오.
엎드린 똑 바른 다리 올리기 운동을 올바르게 수행
엎드려있는 SLR 운동을 수행하려면 장애물이없는 적절한 누울 장소를 찾는 것부터 시작하십시오.
- 바닥에 엎드려 (쉽게) 눕습니다.
- 복부 근육을 유지하여 코어 근육을 부드럽게 조입니다. 이렇게하는 동안 여전히 숨을 쉴 수 있어야합니다.
- 복근을 사용하고 무릎을 똑바로 유지하면서 천천히 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 허벅지가 바닥에서 들어올 때 무릎을 똑바로 유지해야합니다.
- 똑바로 다리를 2 초 동안 공중에 올린 다음 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 다리를 들어 올리는 동안 등이나 골반을 회전시키지 마십시오.
- 10 ~ 15 회 정도 천천히 운동을하고 반대쪽 다리도 반복한다.
엎드린 SLR 운동 팁 및 수정
어떤 사람들은 특히 허리 재활 운동 프로그램의 일부로 운동을 수행 할 때 엎드린 SLR 동안 다리를 번갈아 올리는 것을 좋아합니다.
운동을하면 허리 통증이 약간 증가 할 수 있습니다. 운동으로 인해 허리, 엉덩이 또는 다리 통증이 급격히 증가하거나 급격히 증가하는 경우 운동을 중단하고 의료 서비스 제공자 나 물리 치료사에게 확인하십시오.
이 운동은 하루에 한두 번 수행 할 수 있으며 특정 상태에 대한 운동 빈도를 확인하기 위해 PT와 확인하는 것이 좋습니다.
운동을 할 때 저항의 양을 늘리기 위해 발목에 1 파운드 또는 2 파운드의 커프 무게를 추가하여 경향이있는 SLR에 더 많은 도전을 추가 할 수도 있습니다. Theraband와 같은 저항 밴드를 사용하여 저항을 제공하고 다리를 쉽게 들어 올릴 때 도전을 높일 수도 있습니다.
경향이있는 SLR의 더 도전적인 진행을 시도하고 싶다면, 기어가는 자세와 같이 네 발로 모두 시도해보십시오. 플랭크 자세에서 다리 들어 올리기를 수행하면 도전이 더욱 증가합니다.
Verywell의 한마디
허리, 엉덩이 또는 다리 통증은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 물리 치료사가 둔근과 허리 근육을 강화하는 것이 도움이 될 수 있다고 판단하면 엉덩이의 힘과 요추의 안정성을 향상시키는 데 도움이되는 똑 바른 다리 올리기 운동을 처방 할 수 있습니다.