자세를위한 구부정한 과도 운동

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• Slouch-Overcorrect 절차
• Slouch-Overcorrect 절차의 과도한 위치

허리 통증이나 목 통증이 있다면 이것이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 이해합니다. 등에서 오는 증상으로 인해 앉고, 서고, 구부리고, 걷고, 기본적인 일상 작업을 수행하기가 어려울 수 있습니다.

물리 치료사를 방문하는 것은 허리 나 목의 통증을 치료하는 좋은 첫 단계입니다. 그 또는 그녀는 귀하의 상황을 평가할 수 있으며 통증을 줄이고 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 특정 운동과 전략을 제공 할 수 있습니다.

물리 치료사는 전반적인 동작 범위와 등의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 등 운동을 처방 할 것입니다. 이것은 당신이 더 잘 움직이는 데 도움이 될 수 있으며 정기적으로 수행되는 운동은 향후 허리와 목 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세 교정은 또한 허리 또는 목 통증에 대한 물리 치료 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 올바른 자세를 취하고 유지하면 척추 관절과 디스크의 압력을 억제하고 등에서 오는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체가 올바른 자세를 인식하도록 훈련시키는 데 도움이되는 간단한 운동을 slouch-overcorrect 절차라고합니다. 적절한 자세를 유지하기 위해 척추를 최적의 위치에 두는 것이 어떤 느낌인지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 적절한 자세는 통증이 재발하지 않도록하는 한 가지 방법 일 수 있습니다.

Slouch-Overcorrect 절차

등을위한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사를 방문하여 운동이 안전한지 확인해야합니다.

구부정한 자세로 운동을 시작하려면 등을 받 치지 않은 상태로 의자에 앉으십시오. 그런 다음 등을 앞으로 구부린 자세로 천천히 구부리십시오. 이 위치로의 이동은 느리고 목적이 있어야합니다.

몸을 숙인 후이 자세를 1 ~ 2 초 동안 유지 한 다음 절차의 과도하게 수정 된 부분으로 이동합니다.

구부정한 자세로 통증을 느끼기 시작하면 똑바로 세우고 유지하도록 노력해야합니다.

Slouch-Overcorrect 절차의 과도한 위치

구부정한 자세로 1 ~ 2 초를 보낸 후에는 운동의 과도한 자세를 수행 할 시간입니다. 이렇게하려면 가능한 한 똑바로 똑바로 앉으십시오.

똑바로 앉을 때 척추의 전방 만곡 (전만증)이 강조되어야합니다. 자세가 너무 똑바로 서서 부자연 스러워야하며 허리, 목 또는 어깨에 약간의 부담이 있어야합니다.

완전히 똑바로 세우고 과도하게 교정 된 자세가되면 1 ~ 2 초 동안 자세를 유지 한 다음 약 10 ~ 15 % 천천히 자세를 놓습니다. 목, 어깨 또는 허리에 가해진 스트레스와 긴장이 사라지는 것을 느껴야합니다. 허리의 전방 곡선은 여전히 ​​존재해야하며 완전히 강조되지 않아야합니다.

이제 등을위한 올바른 자세로 앉아 있어야합니다. 이 자세는 처음에는 부 자연스럽게 느껴질 수 있지만, 과도하게 수정 한 절차를 진행할수록 점점 더 자연스럽게 느껴지기 시작합니다. 적절한 앉은 자세를 취한 후에는 허리 뒤에 허리를 받쳐주는 롤이나 작은 베개를 사용하여 척추를 최적의 위치에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10 회 반복하여 slouch-overcorrect 절차를 반복 할 수 있으며 적절한 앉은 자세를 얻고 유지하는 연습을 위해 매일 여러 번 수행 할 수 있습니다.

Verywell의 한마디

운동과 적절한 앉은 자세는 허리와 목의 통증을 줄이는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다. slouch-overcorrect 절차를 수행하면 척추가 통증을 줄이고 제거하고 통증을 예방할 수있는 최적의 자세를 취할 수 있습니다.