수건 어깨 회전 스트레치

콘텐츠

• 수건 어깨 회전 스트레칭을 수행하는 방법
• Verywell의 한마디

수건 어깨 내부 회전 스트레칭은 어깨 또는 회전근 개가 움직이는 방식을 개선하는 훌륭한 운동입니다. 얼어 붙은 어깨에 효과적인 스트레칭이 될 수 있으며 수술 후 회전근 개 수술 프로토콜의 일부로 사용할 수 있습니다. 어깨 주위가 팽팽 해지는 경우 PT가 내부 회전 스트레칭을하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

어깨는 복잡한 볼과 소켓 조인트로 팔을 여러 방향으로 움직일 수 있습니다. 어깨가 팽팽하면 어깨 통증을 유발할 수 있으며 물건에 손을 뻗거나 머리카락을 빗거나 등 뒤로 손을 뻗어 벨트를 착용하는 것과 같은 기본적인 작업을 수행하는 능력이 제한 될 수 있습니다.

어깨의 긴장은 여러 가지 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨를 다친 경우 회전근 개 근육과 힘줄이 팽팽해질 수 있습니다. 회전근 개 수리와 같은 어깨 수술을받은 경우 물리 치료 프로그램의 일부로 근육을 늘려야 할 수 있습니다. 팔 골절은 또한 어깨에 긴장을 유발할 수 있으며, 특히 치유되는 동안 어깨를 보호하기 위해 슬링을 착용해야하는 경우 더욱 그렇습니다.

얼어 붙은 어깨라고하는 상태는 또한 관절 주위에 조임을 유발할 수 있습니다. 이 고통스러운 상태는 어깨 주위의 운동 범위를 점진적으로 잃습니다. 어깨가 얼어 붙은 경우 정상적인 어깨 이동성을 회복하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

때로는 알 수없는 이유로 어깨가 팽팽해질 수 있습니다. 특정 방향으로 움직이지 않고 정상적인 이동성을 회복하기 위해 늘려야 할 수도 있습니다.

타월 회전 스트레칭은 어깨의 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 그것은 실제로 어깨 주위의 세 가지 동작의 조합입니다 : 내부 회전, 내전 (어깨를 몸에 더 가깝게 이동) 및 확장.

부상 후 회전 스트레칭을 사용하여 이동성을 회복하거나이 스트레칭을 수행하여 이동성을 유지하고 어깨 문제를 예방할 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사와상의하여이 운동이 수행하기에 적합한 지 확인하십시오.

수건 어깨 회전 스트레칭을 수행하는 방법

1. 목욕이나 비치 타월과 같은 긴 타월을 구하십시오. 긴 스트랩이나 벨트를 사용할 수도 있습니다.
2. 한 손으로 타월을 잡고 어깨 너머로 등을 감싸십시오. 오른쪽 어깨를 펴고 있다면 수건을 왼쪽 어깨 위에 놓고 왼손으로 잡고 있어야합니다.
3. 다른 손으로 등 뒤로 손을 뻗고 수건을 잡습니다.
4. 부드럽게 수건을 위로 당기고 등 뒤의 손이 등을 가로 질러 움직일 수 있도록합니다. 어깨의 앞쪽이나 옆쪽을 부드럽게 스트레칭해야합니다.
5. 어깨가 뻗는 느낌이 들면 2 ~ 3 초 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 스트레칭을 풉니 다. 매번 팔을 조금 더 위로 올리면서 10 번 반복합니다. 천천히 움직이고 갑작 스럽거나 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

내부 회전 스트레칭 중에 어깨 관절 주위를 부드럽게 펴거나 당기는 감각을 느껴야합니다. 통증을 유발해서는 안됩니다. 스트레칭 후 어깨에 지속적인 통증을 느끼면 의사와상의하십시오.

Verywell의 한마디

어깨 회전 스트레칭은 어깨의 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 스트레칭입니다. 어느 곳에서나 수행 할 수 있으며 부상 후 어깨 관절과 회전근 개 근육의 정상적인 움직임을 회복하는 데 도움이되는 안전하고 효과적인 방법입니다. 스트레칭을하는 적절한 방법을 배우고 어깨와 회전근 개 근육이 잘 작동하도록 유지하려면 PT를 참조하십시오.