요가-하트 연결

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작가: Mark Sanchez
창조 날짜: 27 1 월 2021
업데이트 날짜: 1 십일월 2024
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심장과 엉덩이 연습 | 핸즈프리 요가 | Adriene과 요가
동영상: 심장과 엉덩이 연습 | 핸즈프리 요가 | Adriene과 요가

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심박수를 높이는 운동은 심장 질환을 예방하거나 관리하는 데 도움이되는 유일한 신체 활동이 아닙니다. 요가의 차분한 운동도 심장에 좋습니다.

Johns Hopkins의 심장 부정맥 서비스 책임자 인 Hugh Calkins, M.D.는“요가가 심혈관 건강의 여러 측면에 도움이된다는 연구 결과가 많다는 것을 보여줍니다. "지난 5 년 동안 이러한 혜택이 실제적이라는 것을 인식하는 심장 전문의 및 기타 전문가의 수에 큰 변화가있었습니다."

요가는 힘, 유연성, 균형 및 이완을 향상시킬 수있는 일련의 신체 자세와 호흡 운동을 통해 움직이는 심신 활동입니다. hatha, anusara, ashtanga 등과 같은 수십 가지 형식 또는 관행은 토닝, 근력 운동 또는 명상과 같은 다양한 초점을 강조합니다.

스트레스 아울렛으로서의 요가

요가가 심장에 미치는 가장 분명한 이점 중 하나는 몸과 마음을 이완시키는 능력입니다. 정서적 스트레스는 동맥을 좁히고 혈압을 높이는 코르티솔 및 아드레날린과 같은 호르몬의 방출을 포함하여 일련의 신체적 영향을 유발할 수 있습니다. 심호흡과 요가의 정신적 집중은 이러한 스트레스를 상쇄 할 수 있습니다.


걱정과 우울증은 일반적으로 심장 마비, 우회 수술 또는 심장 질환 진단과 같은 심장 사건을 따릅니다. 전반적인 치료 계획의 일부로 요가는 이러한 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 부스터로서의 요가

스트레스를 덜어주는 것 외에도 요가 연습은 혈압, 혈중 콜레스테롤 및 혈당 수치, 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 유용한 생활 방식 개입이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 3 개월 동안 요가를 연습 한 대사 증후군이있는 중년 성인의 혈액 측정치와 허리 둘레 (심장 질환의 지표)가 향상되었습니다.

또 다른 연구에 따르면 일주일에 두 번 느리게 진행되는 요가 수업이 그 상태를 가진 환자의 심방 세동 발생 빈도를 줄였습니다. 또 다른 보고서에서, 8 주간의 요가 프로그램을 거친 심부전 환자들은 운동 능력과 삶의 질이 개선 된 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 심장 질환에 기여하는 염증 마커의 혈중 농도가 낮았습니다.


금연 보조 수단으로서의 요가

일부 연구에 따르면 요가가 금연을 돕는 데 유용한 도구 일 수 있습니다. 흡연은 심장병의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.

운동으로서의 요가

요가는 또한 유연성, 근력 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 심박수를 높이는 유산소 운동의 한 형태가 아니기 때문에 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 위해 권장하는 주간 총 시간의 일부로이 운동을하는 시간을 계산해서는 안됩니다.

정의

동맥 (are-te-rease) : 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 멀리 떨어져 신체의 모든 부분으로 전달하는 혈관입니다. 동맥은 얇은 튜브 나 호스처럼 보입니다. 벽은 단단한 외층, 근육의 중간층 및 혈류를 쉽게 도와주는 매끄러운 내벽으로 이루어져 있습니다. 근육층은 팽창 및 수축하여 혈액 이동을 돕습니다. 혈당: 신체 세포의 주요 에너지 원인 혈당이라고도합니다. 혈당 수치는 식사 후에 상승하고 식사를하지 않고 오래 갈수록 감소합니다. 혈당 수치는 혈류에있는 포도당의 양을 측정 한 것입니다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70 ~ 100mg / dl (혈액 데시 리터당 밀리그램)입니다. 코티솔 (kor-tuh-sol) : 신장 위의 부신에서 생성되며 스트레스 반응에 관여하는 호르몬입니다. 아침에 일어나서 깨어나고 스트레스를받을 때도 높아집니다. 수면 부족, 카페인 및 알코올도 코티솔 수치를 높일 수 있습니다. 만성적으로 높은 수치는 낮은 면역력, 체중 증가 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다.