![인간 관계에 절대로 만나면 안되는 사람 유형 6가지 알아 보기[행운의신]](https://i.ytimg.com/vi/_uF5fNjOWA4/hqdefault.jpg)
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- 주로 가공 식품을 먹지 마십시오
- 금연
- 가만히 앉아
- 원한을 품지 마십시오
- 자신을 지키지 마십시오
- 큰 변화 만 중요하다고 생각하지 마세요
- 두려움 (또는 부인)이 건강을 유지하지 못하게하십시오
- 밤의 수면 속임수 중지
- 스트레스 중지
- 유전자에 대한 의존 (또는 비난) 중지
하지만 당신이 할 수있는 것들에 대해 중지 장수의 이름으로하고 있습니까?
주로 가공 식품을 먹지 마십시오
지난 30 년 동안 많은 국가에서 일어난 주요식이 변화 중 하나는 더 많은 가공 식품을 소비하는 것입니다. 가공과 함께 나트륨 첨가, 포화 지방, 설탕, 섬유질이 증가합니다. 더 많은 심혈관 질환, 고혈압, 암 및 당뇨병.
예를 들어, 국립 보건원 (NIH)은 고혈압과 같은 특정 건강 상태를 가진 많은 노인 및 기타 사람들에게 매일 2,300mg (2.4g 미만) 이하의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 그럼에도 불구하고 7,000 명 이상의 미국인을 대상으로 한 설문 조사에서 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 사람들이 하루 평균 3,300mg의 나트륨을 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 대부분의 소금은 식당과 구운 식품, 고기, 수프와 같은 편의 식품에서 나옵니다.
신체에 호의를 베풀고 섬유질이 많은 식품 (장수명 증가와 관련이 있음) 및 기타 재료를 구입하여 직접 준비하는 등 "깨끗한"음식을 더 자주 섭취하십시오. 시간이 부족한 경우 (그리고 그렇지 않은 사람은 누구입니까?) 미리 준비해 두거나 미리 준비된 샐러드와 기타 신선 또는 냉동 야채를 과시하면서 라벨의 나트륨 및 설탕 함량을 확인하세요.
금연
흡연자라면 금연이 얼마나 힘든지 알 것입니다.
그러나 여기에 몇 가지 영감이 있습니다. NIH는 담배 사용이 여전히 가장 예방 가능한 사망 원인이라고 말합니다. 일부 추정치는 흡연이 10 년의 삶을 빼앗을 수 있다고 제안합니다.
차가운 칠면조를 그만두 든 습관을 단계적으로 없애 든 몸은 놀라 울 정도로 관대합니다. 금연 직후 혈압과 혈액 순환이 개선되고 그 후 암에 걸릴 위험이 매년 감소합니다. 더 이상 위험한 간접 흡연에 노출되지 않기 때문에 가족 구성원도 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다. . 당신도 젊어 보일 것입니다.
가만히 앉아
운동 할 시간이 없다고 생각되면 다음을 고려하십시오. 수명을 연장하기 위해 하루에 30 분, 일주일에 5 번 이상 권장하는 글로벌 최소 권장량을 달성 할 필요가 없을 수도 있습니다.
2011 년에 발표 된 연구 랜싯, 대만에서 416,000 명 이상의 남성과 여성의 활동 습관을 조사한 결과, 매일 15 분의 중간 강도 운동을하는 것이 피험자가 3 년을 더 살 수 있도록 도와주는 것으로 나타났습니다. 수명 연장은 하루에 30 분이라는 임계 값을 달성 한 사람들의 수명이 최대 4 년까지 늘어났습니다. 결과는 심혈관 질환과 같은 건강 문제가있는 사람들과 활동을 통해 체중을 감량하지 않은 과체중 사람들에게도 적용되었습니다.
활발한 걷기는 대만 연구에서 인용 된 "보통 강도"운동 중 하나였습니다. 일상 생활에 적용하기 위해 의식적인 노력을 기울여야 할 수도 있지만, 추가로 3 년 동안 15 분 동안 활동하는 것은 장수 할인처럼 들립니다.
원한을 품지 마십시오
특히 분노가 정당하다고 느끼는 경우 분노는 해방하기 힘든 감정이 될 수 있습니다. 스스로에게 물어 보는 가장 좋은 질문은 이것이 코티솔의 가치가있는 것일까 요? 이 스트레스 호르몬의 수치는 스트레스를 받거나 화가 났을 때 높아져 심장, 신진 대사 및 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다. 높은 코티솔은 많은 연구에서 더 큰 사망률과 관련이 있습니다.
자신을 지키지 마십시오
사회적 유지는 주로 스트레스 관리를 돕고 면역 체계를 강화함으로써 장수에 도움이 될 수 있습니다. 좋은 관계는 당신을 강하게 유지하는 반면 나쁜 관계는 당신을 부정적인 마음으로 만들 수 있으며 우울증과 심장 마비의 위험에 처하게 할 수 있습니다.
기분이 좋지 않거나 가까운 사람을 잃었거나 대가족 및 친구와 멀리 떨어져 사는 경우 연결 상태를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 비즈니스 그룹 및 북 클럽과 같은 네트워크를 통해 비슷한 관심사를 가진 사람들에게 자원 봉사 및 연락을 취하는 등 새로운 도시에 있더라도 새로운 사람들을 다시 참여시키고 새로운 사람들을 만날 수있는 방법이 있습니다.
큰 변화 만 중요하다고 생각하지 마세요
생활 방식의 광범위하고 급진적 인 변화는 영감을 줄 수 있지만, 일반 필사자에게는 너무 위협적 일 수 있으므로 수명이 짧습니다. 다음에 더 건강하게 먹거나 더 많이 운동하기로 결심 할 때는 낮게 조준 해보세요! 한 번에 하나의 작은 변화 만 선택하십시오. 예를 들어 아침 10 분 일찍 일어나서 일을위한 건강한 점심 식사를 준비하십시오. 위의 운동 조언이 보여 주듯이, 매일 짧은 활동이라도 수명에 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
작은 교대는 자신의 레이더 아래로 날아갈 수 있으며 바쁜 세상에서 스트레스를 일으키지 않고 시간이 지남에 따라 큰 이점을 추가합니다. 일관성은 단기적이고 웅장한 제스처보다 더 중요합니다. 또한 일상 생활에서 이미 효과가있는 것을 살펴 보는 것은 건강한 방향으로 조금 더 조정하려는 활력과 동기 부여를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
두려움 (또는 부인)이 건강을 유지하지 못하게하십시오
장수에 영향을 미칠 수있는 모든 성격 특성 중에서 성실성은 지속적으로 중요한 것으로, 아마도 가장 중요한 것으로 평가됩니다. 왜? 음, 성실한 사람들은 잘 먹고, 운동하고, 의사의 조언을 따르는 것과 같은 건강한 행동을하는 반면, 흡연과 너무 빨리 운전하는 것과 같은 위험한 행동은 피하는 경향이 있습니다.
그러나 양심적이거나 부지런함을 불안, 분노, 우울증과 같은 부정적인 감정과 관련이있을 수있는 특성 인 건강에 대해 신경증 적이라고 혼동하지 마십시오. 단순화 된 예는 신경증 환자가 자신이 암에 걸릴지 모른다고 걱정하고 최악의 상황을 두려워하여 의사에게 가지 않는 경우 일 수 있습니다. 대조적으로, 성실한 사람은 여전히 걱정할 수 있지만 검사를 받거나 검사를 받고 질병에 대해 배우고 적시에 치료를받습니다.
밤의 수면 속임수 중지
수면의 양은 졸린 운전자가 교통 사고의 위험이 있기 때문 만이 아니라 수명에 영향을 미칠 수 있습니다. 역학 연구에서 너무 적게 (6 시간 미만) 또는 훨씬 더 많이 (9 시간 이상) 수면을 취하면 사람들을 더 큰 사망 위험에 처하게하는 것으로 나타났습니다.
삶의 질도 중요합니다. 숙면을 취하면 스트레스, 우울증 및 심장병을 예방할 수 있습니다.
더 빨리 잠에 드는 법을 배우고 침실을 어둡고 산만하지 않게 유지하고 온도를 시원하게 유지하는 등 도움이 될 수있는 조치를 취할 수 있습니다. 명상 운동은 숙면을위한 무대를 마련 할 수 있으며 저렴한 소음 기계는 편안한 소리를 낼 수 있도록 도와줍니다. 여전히 수면에 문제가 있거나 수면을 유지하는 데 문제가있는 경우 의사에게 추가 도움을 요청하십시오.
스트레스 중지
분노와 마찬가지로 스트레스는 신체에 영향을 미치고 실제로 수명을 단축시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이려고 노력하면 장기적으로 건강을 개선하고 그 동안 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
일기 쓰기 나 일기 쓰기, 명상 (여러 장수 혜택이있는 연습), 긴장을 푸는 법을 배우는 것은 스트레스를 풀 수있는 훌륭한 방법입니다. 책상 에서조차도 하루에 몇 분만 명상하면 뇌에 필요한 불안과 긴장으로부터 작은 휴가를 보낼 수 있습니다.
유전자에 대한 의존 (또는 비난) 중지
부모, 조부모 또는 기타 가족 구성원이 90 대 이상을 살게되면 당신도 그렇게 할 수 있지만 그 가족 역사에 너무 많이 의존하지 마십시오. 스칸디나비아에서 쌍둥이에 대해 수행 된 연구에 따르면 유전학이 장수 잠재력의 약 1/3만을 담당 할 수 있다고합니다.
물론 이것은 예외적 인 조상이없는 우리에게 좋은 소식입니다. 식이 요법, 운동량 (연구자들이 수정 가능한 위험 요인이라고 부르는 것), 직장 독소에 노출되었는지 여부, 스트레스를 얼마나 많이 경험하는지, 의료 검사 및 선별 검사에 대해 얼마나 성실한 지, 심지어는 강도와 같은 환경 및 생활 방식 요인 당신의 사회적 관계의 모든 것은 당신이 얼마나 빨리 나이를 먹고 얼마나 오래 살 수 있는지에 큰 역할을합니다. 게다가, 당신이주의를 기울임으로써 이익을 얻을 수있는 요인들에 대해 통제 할 수없는 유전학에 왜 집중합니까?