항문 괄약근 강화

콘텐츠

• 항문 괄약근 해부학
• 요실금의 원인
• 항문 괄약근 운동을하기 전에
• 장 근육 운동 방법
• 근육 강화에는 시간이 걸립니다
• 강화만으로는 충분하지 않을 때
• Verywell의 한마디

항문 괄약근을 강화하고 조이는 운동은 장실 금 (변실금)을 치료하거나 장래에 대변이나 가스가 새는 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항문 괄약근은 두꺼운 근육 밴드로 구성되어 있습니다. 장을 조절하는 이러한 근육은 운동을 통해 강화 될 수 있습니다.

내부 항문 괄약근은 의식적으로 통제되지 않지만 항문 주변의 외부 근육 밴드를 형성하는 골반저 근육은 비교적 간단한 운동을 통해 쉽게 강화됩니다.

장 조절 문제는 놀랍도록 흔하며 미국 내 1 차 진료 환자의 36 %에게 영향을 미치는 것으로 알려졌습니다 (실제 발생률이 훨씬 더 높다고 생각됩니다). 사회 생활과 성생활이 있지만 일반적으로 삶의 질입니다.

항문 괄약근 해부학

항문 괄약근을 제어하는 ​​근육과 그 근육이 어떻게 작동하는지 알면 운동을 훨씬 더 명확하게 이해할 수 있습니다.

내부 항문 괄약근

내부 항문 괄약근은 무의식적 인 근육이므로 의식적으로 제어 할 수 없습니다.

내부 괄약근은 닫힌 상태로 유지되도록 프로그램되어 있기 때문에 대부분의 성인은자는 동안 대변이 새지 않습니다. 그러나 당신은 할 수있다 외부 괄약근 근육을 조절하여 장의 조절을 유지할 수 있습니다.

골반저 근육

방광과 결장과 같은 하부 골반의 장기는 다음과 같은 근육의 큰 그룹에 의해 지원됩니다. 골반저 근육. 항문 괄약근과 함께이 근육은 당황스러운 가스 및 대변 누출을 막는 데 도움이됩니다.

이것들은 설사가 다가오고 화장실이 보이지 않을 때 꽉 조이는 근육입니다. 마찬가지로 이러한 근육은 소변 흐름과 헛배 부름 (가스)을 조절하는데도 도움이됩니다.

요실금의 원인

나이가 들어감에 따라 골반저의 근긴장도 소실로 인해 방광 실금과 대 변실금이 발생할 수 있습니다. 쇠약은 젊은 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

재채기를하거나 빨리 서서 가스를 배출하거나 약간의 소변이나 대변이 새는 것에 대해 평소보다 통제력이 떨어질 수 있습니다. 그러나 방광이나 장을 완전히 통제 할 수 없게 될 수 있습니다.

변실금으로 이어지는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 질 분만
• 만성 변비 및 배변을위한 긴장
• 만성 요로 감염
• 크론 병 또는 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 질환
• 신경 학적 문제 (예 : 척수 손상)
• 신경 손상
• 직장
• 신체 활동 없음

항문 괄약근 운동을하기 전에

가스 나 대변 누출로 어려움을 겪고 있다면 먼저 의사와상의하는 것이 중요합니다.새로운 사례는 항상 신중하게 평가되어야하며, 여기에는 적절한 경우 EMG, 초음파 등과 같은 검사가 포함될 수 있습니다.

먼저 의사를 만나십시오

변실금으로 이어질 수있는 치료 가능한 진단이 많이 있습니다. 이러한 경우 단순히 운동으로 골반저 근을 조이는 것은 효과가 없을뿐만 아니라 필요한 치료를 시작하는 데 실수로 지연을 초래할 수 있습니다.

장 근육 운동 방법

치료할 수있는 질병이나 기능적 문제가없는 경우, 매일 단 몇 분의 운동만으로 집에서 사생활을 보호하면서 괄약근과 골반저 근육을 강화할 수 있습니다. 운동을 의식적으로 골반저 근육을 조여주는 Kegel은 수십 년 동안 사용되어 왔으며 매우 간단한 절차입니다.

소변의 중간 흐름을 중단했거나 의식적으로 가스를 유지했다면 이미 Kegel을 수행 한 것입니다. 출산 후 케겔 운동을 권장했던 여성들에게도 마찬가지입니다.

케겔 운동의 핵심은 어느 근육이 수축합니다. 이것은 소변 흐름을 멈추는 데 사용하는 것과 동일한 근육 그룹입니다. 관련된 근육을 알기 위해 소변을보고 스트림을 시작 및 중지 할 수 있습니다.

남성은 여성과는 다르게 근육을 느낄 수 있습니다. 대부분의 남성은 항문 주변이 팽팽하다고보고하는 반면, 많은 여성은 질에 더 가깝게 당기는 느낌을받습니다.

케겔 운동 연습

케겔을 서 있거나 누워서 연습 할 수 있지만, 초보자라면 단단한 의자에 앉아 운동을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 근육 그룹을 운동하고 싶지 않으므로 복부와 엉덩이를 이완하십시오.
2. 다리를 약간 벌리고 벌립니다.
3. 항문과 골반저 근육을 의식적으로 짜내십시오.
4. 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.
5. 부드럽게 놓습니다.
6. 5 번 반복합니다.

이 근육이 엘리베이터라는 것을 시각화하는 것이 도움이 될 수 있으며, 근육을 수축 (쥐기)하면 엘리베이터가 천천히 위로 올라갑니다. 근육의 긴장을 부드럽게 풀어 주면서 엘리베이터가 지상으로 돌아가는 것을 상상해보십시오.

이 운동은 하루에 두 세트의 케겔에 해당하는 10 회 이상 반복하는 것이 좋습니다. 신호등.

근육 강화에는 시간이 걸립니다

운동을 올바르게하고 있다면 실제로 골반저 근육이 들리는 것을 느껴야합니다. 이 근육을 10 초 동안 수축하는 것은 어려울 수 있지만 근긴장도가 좋아지면 더 쉬워 질 것입니다. 운동을 매일 몇 번 반복하면 단 몇 달 만에 개선 될 것입니다.

인내심을 연습하는 것은 근육을 강화하는 것과 마찬가지로 중요합니다. 너무 많은 무게를 들거나 너무 많은 거리를 달리면서 더 빨리 몸매를 갖추려고 시도한 적이 있다면 프로세스를 서두르려고 노력하면 역효과를 낼 수 있다는 것을 알고 있습니다.

경고의 말씀

과용하지 마십시오. 이 경우 더 많은 것이 좋지 않으며 실제로 이러한 근육을 피로하게하여 일시적인 실금을 유발할 수 있습니다.

강화만으로는 충분하지 않을 때

골반저 근육의 쇠약이 돌이킬 수없는 손상 (예 : 완전한 척수 손상)으로 인한 것이 아닌 경우, 상당수의 사람들이 운동을 통해 개선되고 일부의 경우 문제가 완전히 사라집니다. 증상이 지속되면 여러 가지 옵션이 있습니다.

물리 치료

변화가 눈에 띄지 않으면 운동을 제대로 수행하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 의사가 물리 치료사에게 도움을 요청할 수 있지만 골반저 근육 기능 장애가있는 사람들과 함께 일한 경험이있는 치료사를 찾는 것이 중요합니다.

2018 년 연구에 따르면 감독 골반저 근육 훈련 (물리 치료사와 협력)은 스스로 운동을 한 사람들보다 대 변실금의 개선을보고 할 가능성이 5 배 더 높았습니다.

바이오 피드백 또는 전기 자극

원하는 결과를 얻지 못한 사람들을 위해 2015 년 연구에 따르면 골반저 물리 치료와 바이오 피드백을 함께 사용하는 것이 골반저 근육 운동 만하는 것보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 또한이 두 가지 치료법에 전기 자극 (천골 신경 자극)을 추가하면 더욱 개선되었습니다.

Verywell의 한마디

대변이나 가스가 새거나 솔직한 항문 요실금에 대처하고 있다면 혼자가 아닙니다. 문제는 실제로 매우 흔하며, 사람들이 구제를받을 수있는 다양한 방법에 대해 상당한 양의 연구가 수행되었습니다.

항문 실금 또는 작은 대변 (또는 가스) 누출은 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 보수적 인 조치로 안도감을 얻지 못한다면 여전히 성공할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 때로는 부끄럽지만 의사와 이야기하고 가능한 옵션을 탐색하면 오늘 최고의 삶을 살 수 있습니다.

대변 ​​실금 및 오염에 대한 치료 옵션