콘텐츠
미국인 2,700 만 명 이상이 골관절염을 앓고 있으며 베이비 붐 세대가 나이가 들면서 그 수가 급증하기 시작할 것입니다. 골관절염은 성인 장애의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 40 세가되면 90 %의 사람들이 체중을 견디는 관절 (무릎, 엉덩이, 발, 등)에 일정 수준의 골관절염이 있지만 나이가들 때까지 증상없이 무증상 상태를 유지할 수 있습니다. 70 세 이상 인구의 70 %에서 골관절염의 X- 레이 증거가 있습니다.분명히 골관절염은 중대한 의학적 상태입니다. 예방할 수 있습니까? 골관절염 예방이 가능하다면 사람들은 자신이해야 할 일에주의를 기울일 것입니다. 아마도 그렇게 간단하지는 않지만 "좋은 것은 쉽게 오지 않는다"는 말이 있습니다.
골관절염 예방을위한 권장 사항
골관절염 예방에 대해 많이 쓰여졌습니다. 생활 방식의 특정 측면을 조정하여 질병의 위험 요소를 수정하는 것으로 귀결됩니다.
골관절염 예방을위한 6 가지 기본 권장 사항이 있습니다. 각각에 대해 생각하고해야 할 일을하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
이상적인 체중 유지
걷는 동안 사람의 체중의 3 ~ 6 배의 힘이 무릎에 가해지는 것으로 추정됩니다. 즉, 10 파운드의 과체중은 걷는 동안 발걸음을 옮길 때마다 무릎에 가해지는 힘이 30 ~ 60 파운드 증가합니다. 엉덩이를 가로 지르는 힘은 최대 체중의 3 배입니다. 체중 감량은 관절의 스트레스를 줄여줍니다.
규칙적으로 운동하고 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.
관절 건강을 최적화하려면 일주일에 5 일 이상 30 분 동안 적당히 격렬한 운동을하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동이 건강에 도움이된다는 것은 입증 된 사실입니다. 적당한 여가 활동이나 스포츠는 OA의 위험 요소로 간주되지 않습니다. 연구 결과에 따르면 낮은 수준의 운동도 유익 할 수 있습니다. 일반적으로 운동을하지 않는 것보다 약간의 운동을하는 것이 좋습니다.
관절 보호
몇 가지 관절 보호 원칙이 있으며,이를 준수하면 에너지를 보존하고 관절 기능을 보존하는 데 도움이됩니다. 조언은 매우 간단하지만 적절한 움직임을 염두에두고 신체 신호 (예 : 통증)를 인식해야합니다. 관절을 보호하는 것이 골관절염 예방의 한 요소이기 때문에 올바른 자세와 적절한 신체 역학이 중요합니다.
관절에 반복적 인 스트레스를 피하십시오
반복적 인 스트레스의 징후에는 활동이나 동작의 중단없는 반복, 부자연 스럽거나 어색한 동작, 과도한 운동, 잘못된 자세 및 근육 피로가 포함됩니다. 이러한 증상은 일반적으로 직업과 관련이 있습니다.
반복적 인 무거운 물건 들기, 계단 오르기, 쪼그리고 앉기 또는 기어 가기 작업이 필요한 사람들은 OA 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 농업, 소방, 임업 및 광업에서 일하는 사람들을 포함하여 특정 직업에서 일하는 사람들은 위험이 증가하는 것으로 보입니다.
직장에서 해결책을 찾고 장기간 반복되는 스트레스를 피하십시오.
당신의 고통에 귀를 기울이십시오
이 권장 사항은 너무 분명해 보이지만 사람들이 항상 자신의 고통에 동조하지는 않습니다. 고통을 과도하게 사용하고 있으며 휴식을 취해야한다는 신호로 보는 법을 배우려면 의식적인 노력이 필요합니다. 휴식과 활동의 균형을 유지하는 것은 건강한 관절에 최적입니다. 관절을 과도하게 사용하지 않는 법을 배우고 한계를 넘지 않는 법을 배우는 것은 자기 관리의 일부입니다. 통증이 정지 신호와 같다고 생각하십시오.
관절 부상 방지
이전의 관절 손상은 골관절염의 일반적인 원인으로 인식됩니다. 부상으로 인해 부적절한 정렬로 인해 부담이되는 관절에서는 관절 연골이 마모되고 골관절염이 발생할 수 있습니다. 가능한 한 부상을 피하고 관절을 다친 경우 즉시 치료를 받으십시오.
- 공유
- 튀기다
- 이메일
- 본문