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운동을 위해 뛰고 싶다면 많은 프로 운동 선수들이 천식을 앓고 있다는 소식을 듣는 것이 영감을 줄 수 있습니다. 천식은 호흡을 방해하는 증상을 유발하지만 천식 증상을 관리하는 한 모든 활동에 참여할 수 있다고 American Lung Association은 지적합니다. 실제로 정기적으로 달리거나 다른 유형의 운동에 참여하면 신체가 사용할 수있는 산소의 양과 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.무엇보다 먼저, 달리기 전에 의사에게 모든 것을 명확히하고 달리기를 할 때 몸의 소리를 듣는 것이 중요합니다. 이것은 천식이있는 사람, 특히 운동으로 인한 천식이있는 사람에게 해당되며, 달리기시 위험한 천명음과 가슴 압박감을 경험할 수 있습니다.
천식으로 안전하게 달리는 것은 또한 공기 질 및 온도와 같은 문제가 천식 증상에 영향을 미칠 수 있으므로 달리기 상태에 대한 약간의 인식이 필요합니다.
달리기가 천식에 도움이되는 방법
달리기의 여러 측면에 끌릴 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들과 함께 야외에서 운동 할 수 있도록합니다. 다른 사람들은 자신에게 집중하고 머리를 비우는 데 도움이된다고 생각합니다. 여전히 다른 사람들은 엔돌핀이 생성하는 긍정적 인 감정과 엔돌핀을 좋아합니다.
달리기는 지구력을 높이고 건강에 해로운 체중 증가를 방지하는 등 여러 가지 신체적 건강상의 이점을 달성하는 데 도움이되는 운동 유형입니다. 이러한 결과는 특히 천식이있는 경우 누구에게나 유익합니다.
천식이있는 성인과 어린이는 일상적인 운동에 참여하여 유산소 건강을 개선하고 천식 조절을 개선하며 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
달리기에 열광한다면 관심을 가져야 할 좋은 이유가 있습니다. 그리고 망설이는 경우 연구에 따르면 레크리에이션 및 엘리트 운동 선수의 천식 유병률은 비 운동 선수의 천식 유병률보다 적어도 높지는 않더라도 높습니다.
달릴 때 천식 발작 트리거
즉, 달리는 동안 천식 증상이 발생하는 것에 대한 우려는 실제이며 고려해야합니다.
운동으로 인한 천식의 경우 기관지 수축을 유발하는 것은 분명히 활동 자체입니다. 다른 경우에는 환경 요인이 작용합니다.
- 실행 중 추운 날씨 폐에 부종 (부종 및 체액)을 유발할 수있을뿐만 아니라 기관지 수축 (기도의 좁아짐) 및 갑작스러운 기관지 연축을 유발할 수 있습니다.
- 오염 및 알레르겐 공기 중의 꽃가루처럼 염증을 유발하여 폐의기도 개구부를 부분적으로 차단합니다.
이러한 생리적 반응은 숨을 쉴 때 충분한 공기가기도로 들어가는 것을 어렵게 만듭니다. 그 결과, 달리는 동안 가슴이 답답함, 쌕쌕 거림, 숨가쁨을 느낄 수 있으며 산소 수치가 위험 할 정도로 낮아질 수 있습니다.
따라서 스스로 달리기를 시작하기 전에 천식에 대한지도, 감독 및 교육을 포함하는 폐 재활 프로그램에 참여하는 것이 좋습니다.
스마트 전략
정기적으로 또는 가끔 달리기를 원하면 천식을 염두에두고 달리는 것이 중요합니다. 몇 가지 예방 조치를 취하고 미리 계획하여 달리기가 안전하고 유익 할 수 있도록 할 수 있습니다.
먼저 의사와 상담하십시오
달리기를 시작하기 전에 의사와상의해야한다는 것을 반복 할 가치가 있습니다.
신체적으로 힘든 활동을하기 전에 천식이 잘 조절되는지 확인하는 것 외에도 운동을 늘리는 방법에 대해 안내해 줄 수 있습니다.
천식 행동 계획을 따르십시오
임박한 천식 발작의 초기 징후를 인식하는 데 도움이되는 행동 계획과 달리기를 할 때와하지 않을 때를 안내하는 신호에 대해 의사와 상담 할 수도 있습니다.
이러한 계획은 녹색 (좋은 천식 조절을 나타냄), 노란색 (천식 악화를 나타냄) 및 빨간색 (의학적 경고를 나타냄)의 세 부분으로 나뉩니다. 주의해야 할 증상과 각 상황에서 대처 방법에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
담배를 끊으
흡연은 폐 질환을 유발하고 천식을 악화시킵니다. 담배를 피우면 지구력과 달리기 요구를 견딜 수있는 능력이 감소합니다. 흡연은 달리는 동안 피로 및 / 또는 천식 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
항상 구조용 흡입기를 휴대하십시오.
자주 사용하든 사용하지 않든 달리기를 할 때 흡입기를 가지고 다니는 것이 중요합니다. 운동 중 증상이 나타나면 즉시 사용해야합니다.
꽃가루 수가 적을 때 실행
꽃가루 수가 많은 날에는 달리지 않거나 단기간 만 가십시오. 돌풍이 입자를 날려 천식 유발에 대한 노출을 증가시키기 때문에 바람이 많이 부는 날을 피하는 것도 좋은 생각입니다.
비가 온 후 밖으로 나가
비는 많은 공기 중의 알레르겐을 씻어 내고 꽃가루 수는 폭풍우 이후 가장 낮습니다.
날씨 확인
추워지면 실내에서 트랙이나 러닝 머신으로 달리는 것을 고려하십시오.
비가 오거나, 습하고, 따뜻하고, 흐리고 바람이없는 날은 천식으로 달리기에 가장 좋습니다.
보호 마스크 고려
달리는 동안 보호 마스크를 착용하면 꽃가루에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
추울 때 밖에 나가고 싶다면 너무 많은 찬 공기가 폐로 들어가는 것을 막기 위해 마스크 나 스카프를 착용 할 수도 있습니다.
예열 및 냉각
워밍업과 함께 천천히 운동을 시작하십시오. 문 밖으로 나가서 격렬하게 운동을 시작하지 마십시오. 마찬가지로 갑자기 운동을 중단하지 마십시오. 대신 쿨 다운으로 전환하기 전에 잠시 동안 노력을 천천히 줄이십시오.
달리기 후 샤워
내일 뛰는 것을 방해 할 수있는 증상을 줄이려면 (또는 하루에 영향을 미칠 수있는) 달리기를 한 후 씻어내어 외출 중에 집에 정착 할 수있는 알레르기 항원을 제거하십시오. 옷을 세탁실에두고 신발도 닦는 것이 도움이 될 수 있습니다.
샤워는 또한 러닝 후 폐에 좋을 수있는 따뜻하고 촉촉한 공기를 제공합니다.
천식 모니터링
천식이 악화되면 약물 조절이나 기타 생활 방식 조절을 통해 더 잘 통제 할 수있을 때까지 달리기에서 휴식을 취해야 할 수 있습니다. 현재 겪고있는 일에 대해 의사와상의하십시오.
한계 파악
달리기는 다른 활동보다 천식을 유발할 가능성이 더 높은 격렬한 활동입니다. 천천히 시작하고 얼마나 멀리, 얼마나 빨리 갈 수 있는지 염두에 두십시오.