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음식에 대한 갈망은 일반적으로 정서적 단서 나 생리적 이유에 의해 유발되지만, 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 경우이 장애가없는 사람들보다 더 많거나 더 강한 음식 갈망이있을 수 있습니다. 높은 인슐린 수치는 PCOS 환자의 단맛에 대한 갈망이 증가하는 주된 이유입니다. 이유는 간단합니다. 인슐린은 성장 호르몬이자 식욕 자극제입니다. 인슐린 수치가 높으면 과자를 먹고 싶어집니다. 단 것을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어지고 인슐린 수치가 높아집니다. 끊는 방법을 배우지 않으면 끊기 어려울 수있는 지속적인주기입니다.PCOS가있는 여성은 폭식 장애의 비율이 높습니다. 비만인 사람들은 마른 체형이나 과체중 인 PCOS를 가진 여성과 비교할 때 특히 높은 수준의 음식 갈망에 취약합니다.
비만이고 PCOS가있는 사람들을위한 라이프 스타일 치료는 체중 감량 다이어트로, 음식에 대한 갈망이 생기기 쉬울 때 더욱 어려워집니다. 다음은 음식 갈망을 예방하는 7 가지 팁입니다.
식사를 거르지 마십시오
배가 고플 때 설탕이 많은 음식을 원할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 음식없이 오래 갈수록 혈당이 낮아지기 때문입니다. 설탕이 함유 된 음식은 혈당 수치를 높이기 위해 빠르게 혈류에 들어가므로 신체와 뇌가 특히 매력적이라고 말합니다. 혈당을 가장 잘 조절하려면 3 ~ 5 시간마다 섭취하십시오.
설탕과 가공 식품을 피하십시오
가공 식품 또는 단 식품 (구운 식품, 사탕, 베이글, 향이 첨가 된 음료)은 빠르게 혈류로 들어가 혈당 수치를 높여 곧 추락하게됩니다. 갈망이 생길 수 있습니다. 대조적으로, 퀴 노아, 귀리, 현미와 같은 통 곡물 식품은 신체가 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리므로 혈당 조절이 느리고 통제됩니다.
단백질에 집중
지속적으로 음식에 대한 갈망이 있다면 식사에 충분한 단백질이없는 것이 문제가 될 수 있습니다. 단백질 식품은 탄수화물 식품보다 인슐린 수치를 높이 지 않습니다. 식사에 충분한 단백질을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식 선택을 실험하여 가장 만족스러운 음식 조합을 확인하고 갈망을 최소화하십시오. 예를 들어, 아침에 오트밀이나 시리얼의 표준 그릇 대신 계란이나 단백질 스무디와 같은 고단백 식사를 선택하십시오. 더 많은 안내가 필요하면 등록 된 영양사 영양사와 상담을 고려하십시오.
유혹적인 음식을 사지 마십시오
최선을 다 했음에도 불구하고 유혹적인 음식이 식료품 점에서 집으로 돌아가는 것을 발견합니까? 집에 들어간 후 곧 사라질 것이기 때문에 집에서 유혹적인 음식을 먹을 수 없다는 것을 알고 있다면 사지 마십시오. 음식을 쇼핑 할 때 유혹적인 음식이있는 통로를 피하고 배 고플 때 음식을 사지 마십시오. 식료품을 배달하거나 픽업 할 준비를하는 것도 유혹적인 음식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
신체 활동은 스트레스를 관리하는 효과적인 방법이며 일부 사람들에게는 스트레스가 음식 갈망의 주요 원인이됩니다. 걷기 나 요가와 같은 마음 챙김 활동을하면 감정에 적응하고 갈망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배고픈 지 물어보세요
유혹적인 음식을 먹기 전에이 질문을 멈추고 스스로에게 물어보십시오. 내가 배고프나요? 대답이 '아니요'이면 음식에 대한 갈망이 감정적 인 이유 때문일 가능성이 있습니다. 그것을 먹으면 일시적으로 진정되고, 진정되거나, 당신이 진정으로 느끼는 것을 산만하게 할 것입니다. 대신, 불편한 감정을 가지고 앉아 진정으로 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.
인슐린 민감 제 복용
위의 팁을 시도했지만 여전히 강하고 빈번한 갈망을 경험한다면 인슐린 저항성이있을 수 있습니다. 이것은 신체가 혈당을 조절하지 못하고 있어야한다는 것을 의미합니다. 메트포르민과 같은 인슐린 민감성 약물 복용에 대해 의사와 상담하십시오.
또한식이 보조제 이노시톨이 유익 할 수 있는지 의사와상의하십시오. 일부 연구에서 이노시톨은 PCOS가있는 여성의 인슐린을 낮추고 포도당 수치를 개선하는 것으로 나타 났으며 메트포르민의 부작용을 견딜 수없는 사람들의 갈망을 관리하는 데 좋은 대안이 될 수 있습니다.