콘텐츠
외인성 등 근육은 척추 신근 근육의 두 가지 주요 세트 중 하나입니다. (다른 세트는 내재적입니다.) 외인성 및 내인성 등 근육은 위치와 기능에 따라 그룹화됩니다.대부분의 체중이 우리 앞에 있기 때문에 외인성 및 내인성 등 근육 모두 척추 지원에 필요합니다. 뒤쪽에 강력한 근육이 없으면 대부분의 경우 자세가 무너지고 몸통의 움직임이 제한됩니다.
외인성 등 근육은 신체 바깥쪽에 위치합니다. 그들 역시 표면 외인성 등 근육과 중간 외인성 등 근육의 두 그룹으로 나뉩니다.
이 기사는 외인성 등 근육의 표면 층을 설명합니다.
전반적으로 외인성 등 근육은 팔의 움직임을 제어하고 호흡에 역할을하지만, 표면층의 특징은 팔의 움직임입니다. (호흡은 중간 외인성 층의 영향을 많이받습니다.)
표면 외인성 그룹의 근육
표재성 외인성 등 근육 군은 승모근, 배근근, 견갑근, 능 형근의 4 가지 근육으로 구성됩니다.
Trapezius 근육
승모근의 가장 주목할만한 특징 중 하나는 모양입니다. 승모근 (줄여서 "트랩"이라고 함)은 등 중간과 위쪽, 목과 어깨에 위치한 큰 삼각형 모양의 근육입니다.
이 근육은 어깨 뼈를 움직이는 것과 관련된 많은 기능을 가지고 있습니다 (이것들은 흉곽 뒤쪽에있는 편평한-삼각형 모양의 뼈입니다.) 승모근의 다른 기능은 머리와 목에 기여하는 것을 포함합니다. 동작과 호흡 보조.
승모근은 상부, 중간 및 하부의 세 부분으로 구성됩니다. 부착 부위와 승모근의 기능에 대한 자세한 정보를 알아보십시오.
광배근
또 다른 삼각형 모양의 근육 인 latissimus dorsi는 팔을 사용하여 체중을 당길 때 중요한 역할을합니다. 이러한 이유로 종종 "수영하는 사람의 근육"이라고합니다. (latissimus dorsi는 줄여서 "lats"라고도합니다.) lats는 호흡을 돕습니다.
라트는 허리와 미드 백에서 많은 공간을 차지합니다. 그들은 흉추와 갈비뼈, 흉요 근막 및 엉덩이 뼈의 일부에서 시작됩니다. 그런 다음 상완 뼈 안쪽에 삽입되는 미세한 지점으로 가늘어집니다.
Levator Scapula
견갑거근은 목에서 시작하여 아래로 이동하여 견갑골 상단의 미디어 모서리에 부착됩니다. 그것의 임무는 견갑골을 귀쪽으로 들어 올리는 것입니다. 이 동작은 안타깝게도 대부분의 사람들에게 지속적으로 "켜져"있으며, 이로 인해 목과 어깨의 긴장이 많이 발생할 수 있습니다.
마름모꼴
능 형근은 척추의 정중선에서 견갑골 (견갑골)의 안쪽 경계선까지 확장되는 두 개의 평행 사변형 근육 (오른쪽 및 왼쪽)입니다.
각 편 사형은 장편과 부로 구성되어 있으며, 각각 장편과 편 사형이라고 부릅니다. 두 개의 분리 된 구조이지만, 메이저와 마이너는 하나의 전체적인 모양을 만들고 견갑골을 함께 짜내는 단위 역할을합니다.
그 작용 (견갑골을 함께 짜는 것) 때문에 자세 개선 운동을 위해 능 형근을 목표로하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 견갑골을 함께 (척추쪽으로) 조이는 동작은 컴퓨터에 앉아있는 효과 및 / 또는 다른 형태의 자세 후만증을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실 지금 당장 시도해보고 싶은 상체 자세 운동이 있습니다.