콘텐츠
- 무릎 교체 수술 준비를위한 10 가지 운동
- 힐 슬라이드
- 무릎 확장을 개선하는 엎드린 자세 운동
- 쿼드 세트
- 짧은 아크 쿼드 운동
- 스트레이트 레그 레이즈
- 긴 아크 쿼드
- 앉은 햄스트링 운동
- 고급 고관절 강화 운동
- 균형 운동
- 자전거 타기
무릎 전체 교체 수술이 예정되어있는 경우에도 수술 전에 물리 치료 과정을 통해 수행 할 운동을 배울 수 있습니다. 이러한 운동은 운동 성과 근력을 극대화하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 전에 긍정적 인 결과를 얻을 수있는 수술후 무릎 수술.
다음의 단계별 운동 프로그램은 무릎 전체 또는 부분 무릎 교체 수술을받을 예정인 환자에게 PT가 처방 할 수있는 프로그램입니다.
자신의 상태에 맞는 운동이 가장 좋으므로이 운동이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하는 것이 좋습니다. 의사는 또한 운동이 안전한지 확인할 수 있습니다.
무릎 교체 수술 준비를위한 10 가지 운동
수술 전 무릎 교체 운동 프로그램은 몇 가지 간단한 동작 운동으로 시작하여 관절 교체 수술을 위해 근육과 무릎을 준비하는 데 도움이되는 특정 강화 운동을 통해 진행됩니다.
무릎 전체 교체 수술 후 물리 치료를 통해 최적의 기능과 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
힐 슬라이드
뒤꿈치 슬라이드를 수행하는 것은 무릎 교체 수술을 준비 할 때 무릎 굴곡 ROM을 개선하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 운동은 간단하고 무릎을 구부리고 곧게 펴는 데 도움이됩니다.이 운동은 무릎에 정상적인 ROM을 복원하는 데 도움이되도록 수술 직후에도 할 수있는 운동입니다.
뒤꿈치 슬라이드 연습을 수행하려면 :
- 등을 대고 다리를 앞으로 눕습니다.
- 천천히 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 밀어 올리십시오.
- 무릎을 최대한 구부리고 완전히 구부린 자세로 몇 초 동안 유지합니다.
- 굽은 무릎 발의 발가락에 반대쪽 발의 뒤꿈치를 눌러서 뒤꿈치 슬라이드 운동에 약간의 과압을 추가 할 수 있습니다.
- 뒤꿈치 슬라이드 운동을 10 ~ 15 회 정도 반복 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.
무릎 확장을 개선하는 엎드린 자세 운동
무릎 교체 수술을 준비 할 때 무릎 확장 ROM을 높이기 위해 엎드린 자세 운동은 간단합니다.
연습을 수행하려면 :
- 다리를 가장자리에 매달고 침대에 얼굴을 눕히십시오. 허벅지를 받쳐 주어야하지만 슬개골 아래까지 모든 것이 침대 가장자리에 걸려 있어야합니다.
- 엎드린 자세에서는 무릎이나 종아리 뒤쪽이 약간 늘어나는 것을 느껴야합니다.
- 30 ~ 60 초 동안 엎드린 자세로 유지 한 다음 무릎을 구부려 스트레칭을 이완합니다.
- 운동을 3 ~ 5 회 반복합니다.
쿼드 세트
무릎 전체 수술 후 정상적인 기능을 회복하려면 허벅지 상단의 대퇴사 두근에 정상적인 힘을 회복하는 것이 중요합니다. 대퇴사 두근 수술을 준비하면 시술 후 빠르게 정상 근력으로 회복하는 데 도움이됩니다. 쿼드 세트는 대퇴사 두근 운동을 연습하기에 좋은 운동입니다.
연습을 수행하려면 :
- 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 무릎 아래에 말아 올린 작은 수건을 놓고 무릎 뒤쪽을 수건 안으로 부드럽게 누르십시오. 이렇게하면 대퇴사 두근이 조여 져야합니다.
- 쿼드를 5 초 동안 꽉 잡고 허벅지의 긴장을 천천히 풀어줍니다.
- 쿼드 세트를 10-15 회 반복 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.
짧은 아크 쿼드 운동
숏 아크 쿼드 운동은 무릎 전체 교체 수술을 준비하기 위해 대퇴사 두근이 작동하는 방식을 강화하기위한 훌륭한 운동입니다.
- 무릎 아래에 농구 공, 커피 캔, 이중 베개 또는 종이 타월 롤을 놓습니다.
- 무릎을 쭉 펴고 쿼드 근육을 조입니다.
- 무릎을 곧게 펴고 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갈 수 있도록합니다.
- 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
스트레이트 레그 레이즈
직선 다리 올리기 (SLR)는 무릎 교체 수술을 준비하기 위해 엉덩이와 무릎 주위의 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 이 운동을 통해 무릎 관절에 최소한의 스트레스를 주면서 다리와 허벅지 근육을 수축하고 작업 할 수 있습니다.
등, 옆구리 또는 배에 똑바로 다리를 올리면 다양한 방향으로 엉덩이와 허벅지 근육이 작동합니다. TKR 수술을 준비하기 위해 각 위치에서 10 ~ 15 회 똑바로 다리를 올리십시오.
부상이나 수술 후 안전하게 SLR 운동을 진행하세요긴 아크 쿼드
긴 아크 쿼드 운동은 쿼드의 활동적인 범위에서 작업하고 쿼드의 작동 방식을 개선하는 좋은 방법입니다.
- 의자에 앉아 가능한 한 무릎을 곧게 펴십시오.
- 다리를 몇 초 동안 똑바로 잡고 천천히 놓습니다.
- 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
앉은 햄스트링 운동
햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에 있으며 무릎을 구부리는 기능을합니다. 그들은 걷고, 구부리고, 계단을 오르는 동안 활동적입니다.
햄스트링의 힘과 기능을 향상시키기 위해 앉은 햄스트링 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 물리 치료사로부터 탄력 저항 밴드를 받으십시오. 밴드의 한쪽 끝을 손잡이에 부착하거나 친구가 밴드를 잡도록 할 수 있습니다. 밴드의 다른 쪽 끝을 발목에 감습니다.
- 의자에 앉아 밴드의 저항에 대해 무릎을 구부립니다.
- 무릎이 완전히 구부러지면 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 허벅지 수축 뒤에있는 햄스트링을 느껴야합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아가서 10 ~ 15 회 반복 운동을 반복합니다.
고급 고관절 강화 운동
많은 연구에 따르면 걷거나 자전거를 타거나 계단을 오르거나 점프 할 때 엉덩이가 무릎의 위치를 제어하기 때문에 엉덩이 힘과 통제력이 좋으면 무릎 통증에 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이의 힘을 향상시키기 위해 노력하는 것은 무릎 전체 교체 수술을 준비하는 좋은 방법입니다. 볼 브리지 또는 골반 드롭과 같은 고급 고관절 강화 운동은 무릎 전체 교체 수술을 준비하기 위해 고관절 강도를 향상시키는 좋은 방법입니다.
균형 운동
무릎 전체 교체 수술 전에 균형을 개선하기 위해 노력하면 수술 후 기능과 이동성을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형을 개선하기 위해 단일 다리 자세 운동, T 자세 또는 고급 균형 운동을 수행 할 수 있습니다.
균형 운동을 수행하기 전에 PT에 확인하여 안전을 유지하고 운동을 올바르게 수행하는지 확인하십시오.
자전거 타기
많은 사람들이 무릎 전체 교체 수술 후 자전거를 탈 수 있을지 궁금해합니다. 많은 사람들의 대답은 '예'입니다. 그리고 자전거를 타면 무릎 전체 교체 수술을 받기 전에 무릎을 올바르게 움직일 수 있습니다. 무릎 전체 수술을 기다리는 동안 자전거 타기가 안전한지 의사 또는 PT와 상담하십시오.
무릎 전체 교체 수술을 계획하고 있다면 물리 치료를 통해 시술 준비에 도움이 될 수 있습니다. 이 단계별 프로그램의 운동은 PT 프로그램에 포함될 수 있으며 무릎 전체 교체 전후에 이동성을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.