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특정 음식은 면역 체계를 강화하고 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 면역 체계가 수행해야하는 5 가지 영양소 유형과 이러한 영양소를 찾을 수있는 음식입니다.신종 코로나 바이러스가 걱정 되십니까? 증상 및 진단 방법을 포함하여 COVID-19에 대해 알아보십시오.
비타민 C
필수 영양소 인 비타민 C는 항산화 제 역할을합니다. 비타민 C가 심각한 스트레스를받는 사람들의 면역 체계를 강화하는 데 특히 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 비타민 C 섭취를 늘리려면 다음 음식을 식단에 추가하십시오.
- 감귤류 및 주스 (예 : 오렌지 및 자몽)
- 키위 과일
- 빨간색과 초록색 고추
- 브로콜리
- 딸기
비타민 E
비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 강력한 항산화 제입니다. 연구에 따르면 충분한 수준의 비타민 E를 유지하는 것이 특히 노인들 사이에서 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요합니다. 비타민 E를 채우려면 다음 식품을 살펴보십시오.
- 밀 배아 오일
- 아몬드
- 해바라기 씨
- 헤이즐넛
- 땅콩 버터
아연
아연은 특정 면역 세포의 생성에 관여하는 필수 미네랄입니다. 국립 보건원 (NIH)은 약간의 아연 수치가 면역 기능을 손상시킬 수 있다고 경고합니다. 다음은 아연의 주요 식품 공급원입니다.
- 굴
- 구운 콩
- 캐슈
- 건포도 밀기울
- 병아리 콩
카로티노이드
또 다른 유형의 항산화 제인 카로티노이드는 여러 식물에서 자연적으로 발견되는 색소입니다. 섭취하면 카로티노이드는 비타민 A (면역 체계를 조절하는 영양소)로 전환됩니다. 카로티노이드는 요리하거나 지방과 함께 섭취 할 때 더 잘 흡수됩니다.
카로티노이드를 증가시키기 위해 다음 음식을 살펴보십시오.
- 당근
- 케일
- 살구
- 파파야
- 망고
- 고구마
- 시금치
- 콜라 드 그린
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 염증을 억제하고 면역 체계를 유지하는 것으로 알려진 필수 지방산의 일종입니다. 오메가 -3가 감염 (감기 등)을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는지 여부는 알려지지 않았지만 연구 결과에 따르면 오메가 -3는 크론 병, 궤양 성 대장염, 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.
다음의 오메가 -3가 풍부한 식품을 시도해보십시오.
- 기름진 생선 (고등어, 참치, 연어, 정어리, 청어, 송어 포함)
- 아마씨
- 호두
- 치아 씨앗
면역 체계를 강화하기 위해 보충제 복용
전체 식품에서 발견되는 고용량의 항산화 제 및 기타 영양소를 포함하는 보충제는 종종 천연 면역 강화제로 선전되지만 일부 연구에 따르면식이 보충제를 복용하면 면역 체계에 제한적인 이점이있을 수 있습니다.
또한 이러한 영양소는 보충제보다 식품에서 더 잘 얻습니다. 여전히 복용을 고려하고 있다면 장단점을 평가하기 위해 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.