WASO가 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는 이유

콘텐츠

• 연구원들이 수면 연구에서 WASO를 사용하는 방법
• WASO를 경험할 가능성이 가장 높은 사람은 누구입니까?
• 치료

한밤중에 깨어 난 적이 있다면 "수면 시작 후 깨어남"이라는 성가신 상태를 경험 한 것입니다. 이는 WASO라는 약어로 널리 알려져 있습니다.

WASO에 대한 사실, 수면의 질에 미치는 영향 및 건강 문제에 대한이 검토를 통해 영향을받을 가능성이 가장 높은 개인에 대해 알아보십시오.

연구원들이 수면 연구에서 WASO를 사용하는 방법

의학 연구원과 수면 임상의는 수면 연구에서 WASO라는 용어를 사용하여 테스트 대상이 처음에 잠든 후 그리고 완전히 깨어나 기 전에 깨어있는 시간을 정의합니다. 예를 들어, 개인은 오후 11시 30 분에 잠자리에들 수 있습니다. 새벽 2시 30 분에 갑자기 잠에서 깨어나고 새벽 3시 45 분까지 깨어 있습니다.

아마도 그 사람은 깨어나 화장실을 사용했지만 그가 끝난 직후에 다시 잠들 수 없었거나, 그가 뜨거워서 깨어 났거나, 전날 발생한 사건이나 다음날 일어날 것으로 예상되는 사건에 대해 단순히 불안해했을 수도 있습니다. 한밤중에 깨어 난 후, 개인은 마침내 다시 잠들고 오전 6시 30 분에 일어나 하루를 시작합니다.

이것이 수면 연구 중에 발생했다면, 그 사람은 그날 밤에 그의 WASO가 1 시간 15 분이라는 말을 들었을 것입니다.

한밤중에 일어났기 때문에 결국 총 5 시간 45 분의 수면을 취했습니다. 이는 26 세에서 64 세 사이의 성인이 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하라는 National Sleep Foundation의 권장 사항보다 적습니다. 그 결과, 밤에 한 시간 이상 깨어있는 사람은 깨어 났을 때 활력과 상쾌함을 느끼지 못하지만 피곤하고 게으르다.

WASO를 경험할 가능성이 가장 높은 사람은 누구입니까?

수면에 어려움이있는 사람들은 WASO를 경험할 가능성이 가장 높습니다. 이 사람들은 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 수면 장애 또는하지 불안 증후군, 관절염 또는 심장 질환과 같은 의학적 상태로 고통받을 수 있습니다. 밤에 일어나는 여성은 임신이나 폐경으로 인한 호르몬 변화를 겪을 수 있습니다.

밤에 일어나는 다른 사람들은 화장실에 가지 않고 밤새 잠을 잘 수 없습니다. 다양한 의학적 상태를 가진 사람들과 마찬가지로 노인들도 종종이 문제를 겪습니다. 수면 무호흡증은이 야간뇨의 일반적인 원인입니다. 불안에 시달 리거나 집이나 직장에서 스트레스가 많은 상황을 겪고있는 사람도 밤새 잠을 잘 수 없습니다.

치료

WASO는 수면 효율성을 저하 시키거나 수면 시간을 침대에서 보낸 총 시간으로 나누기 때문에 가능하면 상태에 대응하는 것이 중요합니다. 불면증 환자의 경우 WASO는 일종의 행동 요법 인 수면 제한이라는 치료를 통해 개선 될 수 있습니다. 이것은 침대에서 보내는 시간을 나이에 따라 달라지는 수면 능력 또는 수면 필요에 더 잘 일치시키는 데 도움이됩니다.

수면 제한을 사용하는 불면증 환자는 수면 효율성을 향상시키기 위해 노력합니다. 따라서 그들은 침대에서 뒤척이고 돌아 다니는 데 몇 시간을 소비하지 않습니다. 대신, 그들은 15 분간 깨어 난 후 침대에서 일어나 다시 잠들 준비가 될 때까지 다른 방으로갑니다. 이것은 컨디셔닝을 개선하고 수면에 대한 압력이나 수면에 대한 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 환자들은 또한 수면 기록을 보관하여 수면 시간, 깨어있는 시간 및 침대에서 보내는 시간을 기록 할 수 있습니다. 이러한 변화는 만성 불면증에 대한 선호 치료 인 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI) 프로그램에 포함될 수 있습니다.

Verywell의 한마디

밤에 깨어있는 시간이 너무 많다고 생각되면 주치의 또는 공인 수면 의사와상의하여 문제를 치료하는 가장 효과적인 방법을 찾아 내거나 의학적 상태, 처방약 또는 생활 습관인지 확인하십시오. 요인이 될 수 있습니다. 간단한 변화는 수면의 질을 최적화하고 밤에 깨어있는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.