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비타민 B12는 신체에서 여러 가지 목적으로 사용됩니다. 우리 몸은 제대로 기능하고 특히 더 많은 적혈구를 만들기 위해 비타민 B12가 필요합니다. 비타민 B12는 다음과 같은 기능을합니다.- 신진 대사 조절
- 중추 신경계의 유지
- 적혈구 생성
비타민 B12는 무엇입니까?
비타민 B12는 수용성 비타민 중 하나이며 신체에서 사용하지 않으면 소변으로 배설됩니다. 비타민 B12는간에 저장됩니다. B12가 부족하면 신체가 더 많은 적혈구를 생성 할 수 없게되어 쇠약, 팔다리의 따끔 거림 또는 악성 빈혈이라는 상태와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민 B12는 소장에서 흡수되며, 소장의 일부를 제거하는 수술을받은 사람 (예 : 크론 병 환자)은 충분한 B12를 흡수하지 못할 수 있습니다. 비타민 B12 부족은 정기적으로 B12 주사를 맞는 것과 같은 보충제로 치료합니다.
저 비타민 B12의 위험에 처한 사람은 누구입니까?
비타민 B12는 소장에서 흡수됩니다. 소장에 영향을 미치는 상태는 흡수되는 비타민 B12의 양을 줄일 수 있습니다. 여기에는 크론 병과 체강 질병이 포함됩니다. 장에서 충분한 비타민 B12를 흡수 할 수없는 사람들에게는 B12 주사가 필요할 수 있습니다.
보충제
비타민 B12는 일부 식품에 들어 있으며 보충제로도 제공됩니다. 보충제는 처방전없이 구입할 수있는 캡슐, 설하 정제 (혀 밑에 넣는 정제 및 액체)로 구입할 수 있습니다. 주사로도 사용할 수 있으며, 이는 의사가 처방하고 대부분의 경우 다음과 같이 제공됩니다. 어떤 경우에는 집에서 자신에게 투여하기 위해 특정 환자에게 B12 주사를 맞기도합니다.
대부분의 건강한 사람들에게는 B12 보충이 필요하지 않지만 IBD 또는 기타 소화기 질환이있는 일부 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다. 대부분의 경우 혈액 검사 중에 결핍이 발견됩니다. 그런 다음 의사는 처방전없이 살 수있는 보충제 나 주사제, 또는이 둘의 조합이 될 수있는 보충제를 추천합니다. 어떤 경우에는 수치가 올라갈 때까지 매일 또는 매주 보충을 한 다음, 그보다 덜 자주 보충합니다.
음식 소스
보충제가 필요한 사람들에게는 음식이 충분한 B12를 제공하지 못할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 음식을 통해 필요한 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 비타민 B12의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 달걀
- 육류 (특히 간과 같은 내장 육)
- 가금류
- 조개
- 우유
- 강화 아침 시리얼
동물성 공급원 (고기, 계란, 우유)의 비타민 B12는 신체에서 사용하기가 더 쉽습니다. 보충제가 필요하지 않은 채식주의 자와 비건은 일반적으로 강화 된 아침 시리얼을 먹음으로써 충분한 비타민 B12를 얻을 수 있습니다.
권장 일일 금액
비타민 B12의 일일 권장량 (마이크로 그램)은 다음과 같습니다.
- 0-6 개월 영아 : 0.4mcg
- 7-12 개월 유아 : 0.5mcg
- 1-3 세 어린이 : 0.9 mcg
- 4-8 세 어린이 : 1.2 mcg
- 9-13 세 어린이 : 1.8 mcg
- 14 세 이상의 남녀 : 2.4mcg
Verywell의 한마디
비타민 B12는 전반적인 건강에 중요하며 일부 IBD 환자, 특히 소장 수술을받은 사람들은 필요한 것보다 덜 흡수 할 수 있습니다. 다행히도 대부분의 사람들에게 정기적으로 보충하면 비타민 B12 수치가 회복되고 결핍의 영향을 되돌릴 수 있습니다. 보충제는 매일 섭취하기 쉬운 액체 형태로 제공되며 식품 공급원에서 발견되는 B12보다 더 잘 흡수 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 짧은 시간 동안 B12 주사가 필요할 수 있고 다른 사람들은 더 장기적으로 필요할 수 있습니다. 어떤 경우에는 집에서 직접 주사를 맞거나 친구 나 가족의 도움을 받아 주사를 맞을 수 있습니다.
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