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섬유 근육통 (FMS)이있을 때 운동은 양날의 검입니다. 기분이 좋아질 수 있지만 기분이 나빠질 수도 있습니다.그게 어떻게 가능해? 그것은 강도와 지속 시간에 관한 것입니다. 두 가지 모두 개인의 운동 내성 수준에 맞게 조정되어야합니다.
많은 관심을받은 섬유 근육통 운동의 한 형태는 온수 운동입니다. 많은 연구에 따르면 많은 이점을 제공합니다. 연구원들은 이것이 도움이 될 수 있다고 말합니다.
- 통증 역치 개선 (감각이 고통스러워지는 지점)
- 입찰 점수 감소
- 고통을 줄이다
- 인지 기능 향상
- 기능 능력 향상
- 정신 건강 개선
- 체지방 감소
- 당신의 상태를 덜 심각하게 인식하게합니다
연구에 따르면 FMS 환자는 다른 형태의 운동보다 따뜻한 물 운동을 더 잘 견딜 수 있습니다.
증거가 얼마나 강합니까?
물론 연구에 대해 이야기 할 때마다 연구의 신뢰성을 고려해야합니다.
2014 년에 발표 된 증거 검토체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스 수중 훈련이 섬유 근육통에 도움이된다는 낮은 수준에서 중간 정도의 질적 증거가 있다고 결론지었습니다. 또한 물과 육상 운동의 조합을 뒷받침하는 매우 낮은 수준에서 낮은 수준의 증거를 발견했습니다.
이러한 수준의 증거는 비 약물 치료에 관한 연구에서 그다지 드문 일이 아닙니다. 그러나 귀하의 결과가 연구 결론과 일치하지 않을 수 있음을 나타냅니다.
특히 겹치는 상태의 경우 운동 요법의 성공을 떨어 뜨리는 참작 요인이있을 수 있습니다.
- 우리에게 흔한 만성 피로 증후군이있는 경우 운동 후 불쾌감의 증상으로 인해 운동을 견디지 못하고 증상이 심하게 상승 할 수 있습니다.
- 심하게 상태가 좋지 않다면 연구에 참여한 사람들보다 훨씬 적게 운동해야 할 수도 있습니다.
- 관절염과 같은 관절 손상을 포함하는 중복 상태가있는 경우 일반적으로 섬유 근육통 환자뿐만 아니라 귀하에게 특별히 맞춤화 된 프로그램이 필요할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 긍정적 인 결과의 일관성은 증거의 본문에 약간의 신뢰성을 제공합니다. 어떤 종류의 운동 요법을 시작하기 전에 장단점을주의 깊게 고려하고 의사와 논의해야합니다.
일반적인 이점
일반적으로 수중 운동은 육상에서의 동일한 운동보다 수행하기 쉽고 유익하며 몸에 더 부드럽습니다. 우리에게 몇 가지 이점이 있습니다.
- 영향을주지 않으므로 근육과 관절에 충격을주지 않습니다.
- 부력은 중력의 영향을 줄여 주므로 움직이는 데 더 적은 노력이 필요합니다.
- 물은 저항력을 제공하여 힘을 키우고 더 나은 균형을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 물에 담그면 긴장을 풀고 통증 인식을 낮 춥니 다.
왜 온수인가?
차가운 물은 근육을 긴장시킬 수 있기 때문에 온수 수영장은 치료에 좋습니다. 많은 사람들이 감기에 잘 견디기 때문에 FMS에서 특히 중요합니다. 온수 수영장은 화씨 89.6도 (섭씨 32도)로 유지되는 수영장으로 대부분의 온수 수영장보다 몇도 더 따뜻합니다.
추위를 잘 견디고 규칙적인 체온 수영장에서 근육이 긴장하지 않으면 그곳에서 운동을해볼 수 있습니다. 그러나 운동 중과 운동 후에 신체가 추위에 잘 반응하지 않는 징후를 관찰하십시오.
대부분의 체육관에는 치료 학적으로 따뜻한 수영장이 없습니다. 의사 또는 물리 치료사는 지역 사회의 일부에 대해 알고 있거나 다음을 포함한 지역 기관 및 기관에 확인할 수 있습니다.
- 대학 및 대학교
- YMCA 또는 YWCA
- 재활 센터
- 관절염 재단
- 부활절 물개
- 구세군
- 관절염 또는 FMS 지원 그룹
이러한 장소 중 많은 곳에서 FMS 또는 이동성을 제한하는 조건이있는 사람들을위한 수업이 예약되어 있으며 자격을 갖춘 강사로부터 배울 수 있습니다.
시작하기
수중 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
- 자격을 갖춘 강사 또는 치료사를 찾으십시오.
- 짧은 저 강도 세션으로 천천히 시작한 다음 점차적으로 작업하십시오.
- 일주일에 두 번, 며칠 간격으로 시작하여 신체가 운동에 어떻게 반응하는지 확인하십시오.
- 당신의 한계를 알고 그 안에 머 무르십시오. 전체 수업을 통과해야한다고 생각하지 마십시오.
- 나중에 훨씬 더 심하게 아프게 만들 수 있으므로 고통을 통해 밀어 내려고하지 마십시오.
- 진통제 복용시기에 대해 의사와상의하십시오. 운동하기 전에 복용하면 너무 열심히 일하고 있다는 신호를 놓칠 수 있습니다.