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물은 운동을 덜 고통스럽고 더 재미있게 만들 수있는 특별한 속성을 제공합니다. 허리 부상, 척추 관절염이 있거나 허리 통증을 예방하는 데 도움이되는 뛰어난 코어 강화제에 관심이있는 경우 수중 요법이라고도 알려진 수중 운동이 적합 할 수 있습니다.물 운동이란 무엇입니까?
수중 운동은 관절을 동원하고, 운동 범위를 늘리고, 균형과 안정성을 개발하기 위해 치료 환경에서 사용됩니다.허리 부상으로 인해 일상적인 운동이 중단 된 경우 수중 운동 프로그램이 치유 기간 동안 좋은 대안이 될 수 있습니다. 부업으로 인한 피할 수없는 체력 손실을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 운동은 운동하는 동안 통증을 줄이는 데 도움이되는 물의 고유 한 특성을 활용합니다. 이런 이유로 관절염이있는 사람들과 체중 부하를 잘 견디지 못하는 사람들에게 특히 좋습니다.
물 운동의 이점
물의 특별한 특성은 허리 부상을 치료하거나 관절염에도 불구하고 건강을 유지하거나 정상적인 등 운동 루틴을 변경하려는 경우 탁월한 이점을 제공 할 수 있습니다. 물 속에 있으면 근육을 단련하고 몸을 펴기에 비교적 안전한 환경을 제공합니다. 또한 중력에 의해 부과되는 제약을 제거하기 때문에 육지에서하는 것보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 수중 운동은 근육을 강화하고 통증을 줄이며 유연성을 높이며 매우 재미있는 운동이 될 수 있습니다.
물 운동 루틴 시도
다른 피트니스 활동과 마찬가지로 수중 운동 세션에는 몇 가지 기본 구성 요소가 있습니다.
물 운동 루틴은 약 5-10 분 동안 워밍업으로 시작해야합니다. 워밍업에 가장 쉬운 방법 중 하나는 물 산책입니다. 그런 다음 점진적으로 강화되는 일련의 강화 및 유산소 운동을 약 20 ~ 30 분 동안 구축해야합니다.
그 후에는 더 많은 물을 걸 으면서 식을 수 있습니다 (예, 수영장에 있어도 식혀 야합니다). 다음은 시작하기위한 매우 기본적인 루틴입니다.
수중 운동기구 소개
수중 장비는 다양한 모양과 크기로 제공되며 손, 허리, 발 등 신체의 다양한 부분에 잘 맞습니다. 수중 장비의 목적은 물의 특수한 특성을 강화하고 더 많은 운동 효과를 창출하는 것입니다. 일부 수중 장비는 가라 앉지 않고 수영장의 깊은 끝에서 운동 할 수 있도록 물에 떠있게합니다. 다른 것들은 물이 제공하는 저항을 증가시켜 운동을 더 힘들게합니다.
물에서 운동하지 말아야 할 때
물 요법은 허리 통증이있는 사람들에게 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 이것은 허리를 강화하고 안정시키고 통증을 줄이며 관절 운동 범위를 증가시키기 때문입니다.
그러나 물 운동이 적절한 활동이 아닌 경우가 있습니다. 특정 형태의 심장병, 발작 병력 또는 활동성 감염은 앉아있는 것이 최선의 행동 방침임을 나타내는 노란색주의 플래그 중 일부입니다. 물에 대한 두려움을 포함한 건강 상태가있는 경우이 목록에서 자세한 정보를 확인하십시오.