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가장 건강한 사람들조차도 때때로 병에 걸립니다. 그러나식이 요법 및 스트레스 관리와 같은 건강 루틴의 특정 측면을 미세 조정함으로써 박테리아, 바이러스 및 일반 감기 및 독감과 같은 상태를 유발하는 기타 병원체에 대한 면역 체계의 방어를 지원할 수 있습니다.신종 코로나 바이러스가 걱정 되십니까? 증상 및 진단 방법을 포함하여 COVID-19에 대해 알아보십시오.
다이어트
항산화 물질이 풍부한 식단을 따르는 것은 면역 체계를 지원하는 데 필수적입니다. 많은 과일과 채소에 풍부한 항산화 제는 DNA를 손상시키고 면역 체계를 억제하는 것으로 알려진 활성 산소-화학 부산물과 싸 웁니다.
일반적으로 보건 당국은 포화 지방 (육류 및 유제품에서 발견됨)보다 건강한 지방 (예 : 기름진 생선, 아마씨 및 크릴 오일에서 사용할 수있는 오메가 -3 지방산)을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 면역 조절과 관련된 화합물의 신체 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 많이 마시면 세포가 효율적으로 작동하고 신체가 음식을 처리하고 노폐물을 제거 할 수 있습니다.
추가 면역 강화를 위해 정기적으로 마늘 (바이러스 퇴치 및 박테리아 살상 특성이있는 것으로 나타남)과 생강 (천연 항 염증)을 추가해보세요.
면역 체계를 강화하는 5 가지 식품 영양소운동
좋은 소식은 규칙적인 중간 강도의 운동이 면역 체계에 몇 가지 이점을 부여한다는 것입니다. 2019 년 연구에 따르면 적당한 운동은 면역계 세포를 동원하여 신체가 병원체와 암세포 성장으로부터 스스로를 방어하도록 돕습니다. 이러한 유형의 운동을 정기적으로하는 사람들은 질병과 전신 염증이 적습니다. 운동은 또한 노화의 영향으로부터 면역 체계를 보호 할 수 있습니다.
달리기와 같이 격렬하고 격렬한 활동을 정기적으로하면 일시적으로 면역 기능이 약화되고 바이러스 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 운동 선수가 건강을 유지하기 위해해야 할 일.
운동과 면역 체계
스트레스 감소
총 18,941 명의 참가자를 대상으로 한 293 개 연구에 대한 2004 년의 획기적인 리뷰에 따르면 만성 스트레스는 면역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 리뷰는 스트레스 요인에 대한 단기 노출이 면역 방어력을 향상시킬 수 있지만 장기간의 스트레스는 면역 체계를 쇠약시키고 질병에 대한 취약성을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
만성 스트레스를 해결하는 것은 조치를 취할 수있는 것입니다. 스트레스를 억제하려면 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 편안한 수련을 일상 생활에 포함 시키십시오.
아프지 않도록 스트레스를 줄이는 방법자다
질병 예방에 필수적인 또 다른 건강한 습관은 면역 기능을 조절하는 데 도움이 될 수있는 매일 밤 8 시간의 수면을 취하는 것입니다.
22,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취하거나 수면 장애가있는 사람들은 감기 및 기타 호흡기 감염에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
위생
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 손을 깨끗하게 유지하는 것은 질병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 음식을 준비하거나 식사를하기 전, 기침, 재채기, 화장실 사용 또는 공공 장소를 만진 후에는 따뜻한 물과 비누로 20 초 동안 손을 씻으십시오.
허브 및 보충제
과학자들은 아직 비타민 C가 면역력을 향상시킬 수 있는지 여부를 결정하지 않았지만이 항산화 제가 감기 발병률을 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
andrographis, AHCC, astragalus, echinacea 및 elderberry와 같은 허브는 감기 또는 독감 증상이 발생하자마자 복용하면 질병의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿고 사용하는 사람들 중 하나입니다. 그러나 비타민, 허브 또는 보충제가 감기 및 기타 전염병을 예방하거나 치료할 수 있다는 주장에 대한 과학적 지원은 제한적입니다.
감기와 독감에 대한 허브 치료치료법 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오. 모든 상태를자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.