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관절 건강을 유지하거나 개선하려면 운동이 중요합니다. 하지만 그 밖의 무엇을 할 수 있습니까? 관절을 최상의 상태로 유지하는 몇 가지 쉬운 팁이 있습니다.
계속 움직여
관절염이있는 많은 사람들은 통증을 증가 시키거나 관절을 더 손상시킬 까봐 두려워하기 때문에 규칙적인 신체 활동이나 운동에 저항합니다. 몸은 움직여야합니다. 관절은 움직임을 허용합니다.
실제로 움직임은 관절의 경직을 완화하고 관절통을 줄이고 관절을 둘러싼 근육을 강화하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 혜택은 진짜이므로 계속 움직 이세요!
관절 보호
모든 사람, 특히 관절염 환자가 관절을 보호하는 것이 중요합니다. 관절 보호 원칙의 목표는 통증을 줄이고 관절에 가해지는 스트레스 나 부담을 줄이는 것입니다.
기억해:
- 통증 신호에주의하기.
- 관절에 스트레스를 주거나 통증을 증가시키는 활동을 피하십시오.
- 적절한 신체 역학에주의하십시오.
- 활동과 휴식의 균형; 과용하지 마십시오.
- 사용 가능한 보조 장치 또는 이동 보조 장치를 확인하십시오.
- 건강한 체중 유지하기.
이상적인 체중 유지
최적의 관절 건강을 위해서는 이상적인 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 과도한 체중을 짊어지면 관절, 특히 체중을 지탱하는 관절에 스트레스가 가해집니다. 연구에 따르면 체중 감소는 무릎 골관절염과 관련된 무릎 통증, 기능 및 뻣뻣함을 크게 감소시킵니다.
충격이 적은 운동하기
규칙적인 신체 활동과 운동의 바람직한 이점은 고강도 운동 중에 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하는 부드러운 운동 유형 인 저 충격 운동으로 달성 할 수 있습니다.
관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면, 관절에 쉽게 작용하는 저 충격 운동에는 수영과 같은 수중 스포츠, 골프와 같은 사교 스포츠, 걷기와 사이클링이 포함됩니다.
근육 강화
관절을지지하는 근육은 가능한 한 강하게 유지되어야합니다. 강화 운동을함으로써 근력을 유지하거나 개선 할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 종종 강화 요법의 일부로 사용됩니다. 운동 속도에주의하고 과용하지 마십시오. 적절한 근력 훈련을 통해 관절의 안정성을 높이고 통증을 줄입니다.
동작 범위 운동 시도
관절염은 특징적으로 제한된 운동 범위와 관련이 있습니다. 현재의 동작 범위를 유지하거나 개선하려면 일상적으로 각 관절을 전체 동작 범위에 넣어야합니다.
각 관절을 확장, 구부리거나 회전합니다. 동작 범위 운동은 유연성을 개선하고 뻣뻣함과 통증을 완화하며 관절 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
항 염증 식단 섭취
염증을 줄이는 것은 관절염 증상을 통제하고 전반적인 관절 건강을 개선하는 일부입니다. 항 염증 식단은 염증을 증가시키는 음식을 피하고 염증을 감소시키는 음식을 더 많이 포함합니다. 많은 소식통에 따르면 지중해 식 식단은 염증을 조절하는 데 좋은 선택입니다.
지중해 식단이란 무엇입니까?
비타민 D와 칼슘 우선
비타민 D와 칼슘은 건강한 뼈에 필요한 두 가지 영양소입니다. 비타민 D는 실제로 칼슘 흡수에 필요합니다. 햇빛 노출,식이 요법 또는 보충제를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
많은 사람들이 약간의 보충제가 필요합니다. 의사는 혈액 검사를 통해 비타민 D 결핍 여부를 확인할 수 있습니다. 낮은 칼슘은 골밀도 감소 및 골절 위험 증가와 관련이 있습니다.
금연
대부분의 사람들은 흡연이 골다공증 및 골절 위험을 증가 시킨다는 사실을 모르고 있습니다. 또한 흡연은 활액낭염이나 건염과 관련된 부상 가능성을 증가시킵니다. 흡연자는 또한 요통과 류마티스 관절염의 위험이 더 높습니다. 뼈 건강과 관절 건강을 개선하기 위해 금연하십시오.
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