콘텐츠
- 충분한 수면을 취하십시오
- 잘 먹고 자주
- 탈수하지 마십시오
- 트리거 탐정 플레이
- 상태 조사
- 자신을위한 시간을 가지십시오
- 두통 특정 지원 시스템 구축
- 선글라스를 쓰다
- 전반적인 건강을 지켜보십시오
- 작은 물건에 땀을 흘리지 마십시오
이 중 대부분은 너무 많은 문제없이 실행할 수있는 전략이며, 스트레스와 두통 또는 편두통 유발 요인을 거의 즉시 줄여야합니다.
두통이나 편두통을 피하거나 줄이는 10 가지 방법을 읽어보세요.
충분한 수면을 취하십시오
너무 많이, 너무 적게 또는 수면 장애는 두통과 편두통의 매우 흔한 원인입니다. 전문가들은 잠자리에 들고 일어나기위한 시간을 정한 다음 주말과 휴가 중에도 그 시간을 고수 할 것을 권장합니다.
밤에 잠든 후 휴식을 취하지 못하거나 주간에 과도한 졸음을 경험하는 경우 수면 장애를 배제하기 위해 수면 연구에 대해 의사와 상담하십시오.
잘 먹고 자주
식사를 거르면 혈당이 급락하여 잠재적으로 두통이나 편두통을 유발하거나 원인이 될 수 있습니다. 따라서 간식을 잡는 경우에도 (그리고 바쁜 일정이 이에 맞지 않더라도) 규칙적으로 식사를해야합니다.
균형 잡힌 식사를 정기적으로 계획하고 건강에 좋은 간식을 가까이 두는 동시에 패스트 푸드 간식을 피하십시오 (놀랍게도 정크 푸드는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있음).
탈수하지 마십시오
두통과 편두통을 예방하려면 충분히 마셔야합니다. 어떤 사람들에게는 가벼운 탈수조차도 머리 통증을 유발할 수 있으므로 많은 수분을 섭취하는 것이 필수적입니다. 물이 가장 좋습니다. 일부 과일 주스와 커피, 차 및 많은 청량 음료에서 발견되는 카페인은 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.
적절한 수분 공급은 일반적으로 건강에 필수적이므로이를 통해 머리 통증 예방 이상의 노력을 기울일 수 있습니다.
트리거 탐정 플레이
매일 두통과 편두통 일기를 작성하면 머리 통증을 유발할 수있는 음식, 활동 및 기타 요인을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통이나 편두통이 시작되기 최대 48 시간 전에 방아쇠를 당할 수 있으므로주의 깊게 보관 된 일기에는 이전에 발견하지 못했던 패턴이 나타날 수 있습니다.
또한 두통이나 편두통이 스스로 유발하는 것을 발견 할 수 없더라도 (또는 명백한 원인이없는 경우) 그 정보만으로 의사에게 도움이 될 수 있습니다.
상태 조사
우리 모두는 궁극적으로 우리 자신의 건강에 대한 책임이 있습니다. 머리 통증의 원인, 증상 및 치료법에 대해 교육하는 것은 자신을 도울 수있는 데 필수적입니다.
자신의 상태를 이해하면 자신을 더 잘 돌보고 가능하면 에피소드를 피하고 피할 수없는 에피소드의 영향을 줄일 수 있습니다. 또한 의사에게 알아야 할 사항을 말하고 의사가 귀하의 상태와 치료에 대해 귀하에게 말하는 내용을 더 잘 이해할 수 있습니다.
자신을위한 시간을 가지십시오
우리 모두는 시간이 필요합니다. 나만을위한 시간을 매일 따로 두십시오. 명상하든, 이완 또는 명상 앱을 듣든, 약간 운동하든, 조용히 앉아 아무것도하지 않든,이 시간을 사용하여 자신, 기분, 필요한 것에 집중하세요. 이 자기 관리는 당신을 더 편안하고 자신에 대해 인식하게하여 효과가 있습니다.
두통 특정 지원 시스템 구축
가족과 친구들 주변에서 자신의 상태에 대해 끊임없이 불평하고 있다고 느낀 적이 있습니까 (아니면 더 나쁜 것은 당신이 이야기 한 전부라고 언급 한 적이 있습니까)? 이것은지나 치기 쉬운주기입니다. 지속적인 두통 통증과 같은 것이 당신의 삶을 소모하고 있다면, 모든 대화에 그것을 떨어 뜨리는 것을 피하는 것은 어렵습니다.
당신은 조언과 상호 지원을 위해 머리 통증으로 고통받는 사람들을 찾는 것이 더 나을 것입니다. 일부 도시와 마을에는 실시간 지원 그룹이 있으며, 거의 항상 비슷한 상황에서 이해할 수있는 사람을 찾을 수있는 온라인 포럼이 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
선글라스를 쓰다
일회용 여름 패션 액세서리가 아니라 선글라스를 투자로 고려하십시오. 적절한 선글라스는 두통과 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
광학 등급 렌즈는 일부 저렴한 렌즈에 비해 왜곡이 없으며 눈부심을 줄이기 위해서는 편광이 필수적입니다. 실내에서도 빛이 귀찮을 때마다 착용하십시오. 선글라스 위로 빛이 들어올 때 야구 모자를 추가하여 모자 지폐가 빛을 차단할 수 있도록합니다. 당신의 눈과 머리는 당신에게 감사 할 것입니다.
전반적인 건강을 지켜보십시오
두통이나 편두통과 같은 특정 건강 문제가있는 경우 그 문제에 집중하고 전반적인 건강을 무시하기 쉽습니다. 이 함정에 빠지지 마십시오.
보다 구체적인 건강 문제로 어려움을 겪을 때 전반적인 건강이 중요합니다. 일반적으로 건강을 유지하면 머리 통증을 억제 할 수도 있습니다.
작은 물건에 땀을 흘리지 마십시오
따라서 세탁물이 너무 많거나 싱크대에 설거지 몇 개가 있거나 우리의주의를 기다리고있는 사소한 집안 수리 몇 개가 있다면 어떨까요? 걱정하지 마세요-집은 거의 확실히 당신 주위에 쓰러지지 않을 것입니다. 작은 일에 스트레스를 받아서는 안됩니다.
스트레스는 긴장성 두통을 유발하고 편두통을 유발할 수 있습니다. 스트레스없이 매일 할 수있는 일의 우선 순위를 정하고 수행하는 방법을 배우십시오.