콘텐츠
주요 전문가 :
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Johns Hopkins 심장 전문의 Dr. Jeffrey Trost는 자신의 체중 감량 여정을 공유하고 다른 사람들이 건강 목표를 달성하도록 돕기 위해 Facebook 채팅 중에 팔로워들의 질문에 답변했습니다.
바쁜 일정에 운동을 어떻게 통합합니까?
저는 우리 모두가 일, 가족, 생활 등 바쁜 일정을 가지고 있다는 것을 확실히 존경 할 수 있습니다! 저는 제 경험을 여러분과 만 공유 할 수 있습니다. 저는 중재 적 심장 전문의이고 자녀가있는 가족이 있으며 주당 평균 3-4 일에 한 번씩 병원에 전화를 겁니다. 믿을 수 없을 정도로지지 해주신 아내와의 협상에서 저는 매일 한 시간 씩 (보통 저녁 식사 후) 체육관에 가서 운동을합니다. 나는 아침 일찍 (출근 전)에가는 것을 선호하는 사람들과 자녀가 잠자리에 들기 위해가는 것을 선호하는 사람들을 알고 있습니다. 자신의 웰빙을 증진 할 "나"시간을 확인하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
또한 동료 중 일부는 매일 산책을 위해 점심 시간을 사용하는 열렬한 팬입니다. 이것은 30-60 분의 규칙적인 운동을 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 운동 측면에서 가족을 통합하는 것도 효과가 있습니다. 이웃이나 공원을 간단히 산책하는 것은 가족을 참여시키는 좋은 방법입니다.
갈망을 어떻게 처리합니까?
이것은 어려운 질문입니다. 거짓말을하지 않겠습니다. 우리 모두가 그러 하듯이 가끔씩 갈망을 느낍니다. 제가 여러분에게 말하고자하는 것은 저에게 적은 칼로리를 섭취하는 것이 육체적 도전이었던만큼 정신적 인 것, 마음의 상태였습니다. 내가 음식에 대해 생각하지 말라고 스스로에게 말하면, 때로는 일이나 다른 것에 집중하여 내 감정을 산만하게하면 [그리고] 보통 다음 식사를 할 수 있습니다.
즉, 간식은 제 최악의 적입니다. 아몬드 나 과일과 같은 건강에 좋은 음식을 먹으려 고합니다.하지만 언제 섭취하든 상관없이 섭취하는 칼로리를 항상 추적합니다.
식사 시간과 크기는 얼마나 중요합니까?
나는 규칙적인 간격의 규칙적인 식사가 광범위한 간격의 적은 식사보다 더 중요하다고 생각합니다. 이것은 내가 대부분의 시간 동안 배 부르다고 내 몸을 설득하는 데 도움이되었습니다.
'건강한 크기'란 무엇입니까?
"건강한 크기"식품의 경우 합리적인 부분이 무엇인지 결정할 때 사람들이 식품 라벨의 서빙 크기 (또는 외식하는 경우 앙트레 당 칼로리 양)에주의를 기울이는 것이 정말 중요하다고 말하고 싶습니다. .
내 성공의 핵심 부분은 서빙 크기 (즉, 시리얼 1 인분)를 확인하고, 이러한 서빙 크기를 측정 (즉, 시리얼 한 컵 측정)하고, 몇 초 동안 돌아 가지 않는 것이 었습니다! 이것은 우리가 집에서 만드는 식사에도 적용됩니다. 많은 조리법에는 1 회 제공량 (예 : 파스타 한 컵)이 포함되어 있으며 저는 권장 사항을 매우 밀접하게 따릅니다.
체중을 줄이는 의지력은 어떻게 찾습니까?
이것은 중요한 질문입니다. 제 의지력, 동기 부여는 가족에게서 나옵니다. 내가 13 살이었을 때, 나는 아버지에게 담배를 끊으라고 요청했고, 그의 신용에 대해 그는 나에게 그가 그렇게하겠다고 약속했습니다.
몇 년 전 제가 계속되는 체중 문제에 대해 좌절하면서 병원을 나간 후 저는 아버지와 그가 저를 위해 지킨 약속에 대해 생각했습니다. 그런 다음 아이들에게 어떤 약속을 할 수 있을까요? 저는 아이들이 성장하는 것을 볼 수있는 최고의 기회를 갖기 위해 즉시 체중을 줄이기로 결심했습니다. 아버지가 저에게 있었던 것처럼 그들에게 롤모델이되고 싶었습니다.
체중 감량을 유지하는 데 성공한 열쇠는 다음과 같습니다.
- 나는 매일 먹는 것에 대해 일관성을 유지하며, 흥미를 유지하기 위해 약간의 변형을가집니다. 예를 들어, 저는 점심을 직접 만들고 일반적으로 매일 두 가지 유형의 점심 (샌드위치 또는 채식 칠리) 중 하나를 먹습니다. 이를 통해 내가 소비하는 칼로리 측면에서 일관성을 유지할 수 있습니다. 아침 식사도 마찬가지입니다.
- 칼로리 계산의 일관성-매일 저에게 책임이 있습니다.
- 체중 평가의 일관성 — 한 달에 한 번 체중을 측정합니다.
- 규칙적인 운동은 칼로리를 지속적으로 연소시키는 역할도합니다.