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인생에서 한 번 이상 책상 위에 쓰러 졌을 가능성이 있습니다. 이런 일이 발생하면 rhomboids라는 근육 그룹이 특히 영향을받으며 좋은 방식이 아닙니다. 마름모꼴은 책상에서 떨어져 있어도 아름다운 자세와 건강한 등 윗부분에 매우 중요한 역할을합니다.마름모꼴 근육
능 형근은 척추와 두 견갑골 사이를 연결하는 등 상부 근육입니다. 수축하면 견갑골을 함께 당깁니다. 능형을 구성하는 근육 섬유는 대각선으로 실행됩니다. 능 형근의 기능은 주로 견갑골을 몸통에 부착하여 팔이 움직일 수있는 안정된 플랫폼 /베이스를 허용하는 것입니다.
마름모꼴 작용과 그것이 당신을 위해 할 수있는 일
견갑골을 모으는 동작 (견갑골 수축이라고 함)은 등 윗부분을지지하는 방식으로 능 형근을 만듭니다. 따라서 자세 문제를 개선하거나 예방하려는 경우 또는 경미한 근육 관련 허리 및 / 또는 목 통증이있는 경우 매일 1 ~ 3 회 수행하는이 동작을 10-15 회 반복하면 도움이 될 수 있습니다.
그러나 자세에 영향을 미치는 심각한 의학적 상태가있는 경우 주치의와 상담하고 물리 치료사와 협력하여이 운동을 어떻게, 언제, 몇 번 수행할지에 대한 운동 처방을 공식화하십시오. 사람마다 다르며 허리 통증 관리를 위해 운동을 사용할 때 세트 및 반복 횟수에 대한 "레시피"가 없습니다.
물리 치료사는 또한 당신이 가진 자세 문제를 관리하거나 되 돌리는 데 도움이되는 다른 운동을 제공 할 수 있습니다.
과도하게 늘어난 마름모꼴 근육
직립 한 생물이기 때문에 우리 인간은 중력과 독특하고 도전적인 관계를 가지고 있습니다. 기본적으로 중력은 척추, 머리 및 어깨를 포함한 신체 구조에 아래쪽으로 당기는 힘입니다. (노년층이 왜 구부러지는 경향이 있는지 궁금한 적이 있습니까? 중력의 아래로 당기는 힘이 척추에 오랫동안 작용했으며 이것이 그 이유 중 일부일 수 있습니다.)
우리 대부분은 중력이 우리를 아래로 당기면 어깨가 앞으로 구르기 시작하고 가슴이 가라 앉을 수 있습니다. 능형 근육이 과도하게 늘어나 후만증으로 이어질 수 있습니다.
반대로 앞쪽에 위치한 연조직은 조여지고 수축하는 경향이 있습니다. 여기에는 근육이 포함됩니다.
이 문제를 해결하기위한 중요한 열쇠는 능 형근을 강화하는 것입니다. 그러면 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 위에서 설명한 견갑골 수축 운동은이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
앞으로 머리 자세
요약하자면 중력이 자세와 척추에 미치는 영향으로 인해 능형 근육은 과도하게 늘어날 위험이 있습니다. 과도하게 늘어난 능 형근은 수축 능력을 감소시켜 허리와 목을 덜 받쳐줍니다.
하지만 그게 다가 아닙니다. 몸에있는 대부분의 것들과 마찬가지로 고려하고 처리해야 할 일련의 사건이 있습니다.
후만증은 본질적으로 등 상부의 고비임을 상기하십시오. 몸의 앞쪽이 앞쪽으로 둥글게 둥글게되면서 그 위의 모든 것도 앞으로 끌립니다. 이것은 당신의 머리를 포함합니다. 차례로 이것은 앞으로 머리 자세로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다.
머리를 앞으로 내밀면 연조직의 긴장이나 목에 꼬임이 생길 수 있습니다. 머리를 앞으로 내밀면 길을 걷거나, 운전하거나, 컴퓨터에서 작업 할 때 바로 앞에있는 것을 어떻게 볼 수 있습니까? ? 물론 머리를 들어야합니다. 이러한 부품 배열은 단기적으로는 기능하는 데 도움이 될 수 있지만 척추와 머리에 대해 잘 정렬 된 자세는 아닙니다.
마름모꼴 근육을위한 Technospeak
임상의는 근육의 기원, 삽입, 신경 및 작용 측면에서 근육을 봅니다. 원점과 삽입은 근육이 각각의 뼈에 부착되는 지점입니다. 두 개의 능형 근육이 있습니다. rhomboid major는 두 번째에서 다섯 번째 흉추까지 흉추에서 시작됩니다. 척추를 향하는 견갑골 측면에 삽입됩니다. 능형 마이너는 마름 모형 메이저보다 우수하며 C7 및 T1 척추에 삽입됩니다.
마름모꼴의 작용은 어깨 뼈를 뒤쪽으로 서로 가져 가고 들어 올리는 것입니다 (어깨를 으쓱 할 때처럼 들어 올리는 것). 머리.