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수면 부족은 신체가 필요로하는 것보다 더 적은 수면을 취하는 것입니다. 이것은 부분적으로 귀하의 나이뿐만 아니라 개인으로서 귀하의 필요에 따라 다릅니다. 수면 부족은 분명히 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다. 그러나 수면 부족, 특히 만성 수면 부족은 기억력 손상, 신체적 통증에 대한 과민성, 환각, 혈압 변화 등을 유발할 수 있습니다.
수면 부족 증상
수면 부족의 영향은 하루 종일 다양합니다.예를 들어, 자연적으로 잠이 드는 시간 (예 : 밤새도록)에는 증상이 악화됩니다.
충분한 수면을 취하지 못하는 가장 흔한 증상은 졸음과 졸음이 예상되는 것입니다. 어떤 사람들은 그것을 잠들고 싶은 강한 욕망이나 쓰러진 느낌으로 묘사합니다. 운전 중이거나 회의 중일 때와 같이 깨어 있어야 할 때 갑작스럽고 아주 잠깐 잠이 드는 마이크로 수면 에피소드가있을 수도 있습니다.
그러나 수면 부족으로 인한 덜 명백한 다른 효과가 있습니다. 실제로 문제가 수면 부족 때문이라는 사실을 깨닫지 못하고 몇 주를 보낼 수도 있습니다.
수면 부족의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 성미 부족, 불안 및 우울증을 포함 할 수있는 기분 및 행동 변화
- 집중의 어려움, 반응 시간 감소 (예 : 교통 사고 위험 증가) 및 업무 / 학교 성과 저하를 초래할 수 있음
- 계획, 조직 및 판단과 같은 상위 기능의 문제
- 방향 감각 상실, 환각 및 편집증과 같은 수면 부족의 정신적 증상
- 일반적인 불편 함 (예 : 통증 및 통증) 및 위장 증상 (예 : 배탈 또는 설사)과 같은 신체적 영향
- 체온의 전체적인 약간의 감소 (추위 감)
하룻밤 동안 또는 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 수면 부족을 경험할 수 있습니다. 수면이 적을수록 수면 부족이 더 많이 영향을받습니다.
수면 부족이 당신에게 영향을 미치는 이유
신체는 일주기 리듬이라고하는 24 시간주기에 따라 기능합니다. 이 리듬은 깨어있는 시간과 수면 시간은 물론 배고픔, 소화, 체온 및 밤낮의 호르몬 기능을 조정합니다.
수면 부족은 일주기 리듬이 최적으로 기능하는 것을 어렵게하여 신체의 전반적인 기능을 손상시킵니다.
수면은 또한 학습에 중요한 역할을하며 하루의 이벤트를 통합하고 중요한 기억을 굳히고 기록하는 데 도움이됩니다. 수면이 중단되면 뇌의 변화로 인해 이러한 과정이 손상 될 수 있습니다.
합병증
수면 부족은 수면주기의 자연스러운 흐름을 방해하여 호르몬 (예 : 인슐린, 갑상선, 성장)에 영향을 미치고 불임에 기여할 수 있습니다.
기분이나 성욕 변화, 체중 변동 및 면역 기능 장애와 같은 문제도 발생할 수 있지만 모든 사람에게 동일한 방식으로 영향을 미치지는 않습니다. 예를 들어, 흥분, 우울 또는 동요를 느낄 수 있습니다. 또는 체중이 증가하거나 감소 할 수 있으며 감염에 걸리거나 염증의 영향 (천식 발작과 같은)을 경험할 수 있습니다.
이러한 모순이 혼란스러워 보이지만 호르몬이 복잡한 방식으로 작용하기 때문입니다. 과 낮은 호르몬 수치.
또한 수면 부족은 장기적인 건강에 영향을 미칠 수있는 혈당 (및 당뇨병 소인), 혈압, 맥박 및 / 또는 심박수의 변화를 포함하여 다른 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
원인
수면 부족에는 여러 가지 가능한 이유가 있습니다. 아마도 당신은 늦게 일어나서 당신이해야하는 모든 일을 따라 잡기 위해 일찍 일어나는 경향이있을 것입니다. 수면은 환경의 영향을받을 수도 있습니다 (예 : 밤에 거리의 교통 소음을 피할 수 없음).
누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 영유아의 부모, 보호자, 대학생 및 장시간 또는 여러 직업을 일하는 직원은 종종 수면 부족입니다.
건강 상태로 인해 수면 부족을 경험할 수도 있습니다. 예를 들어, 임신, 복통 또는 상부 호흡기 감염으로 인해 수면이 매우 어려울 수 있습니다.
카페인, 특정 음식 (매운 음식 등), 일부 일반 의약품 및 처방약도 수면을 방해 할 수 있습니다.
수면 장애
대부분의 수면 장애는 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다.
수면 부족 또는 수면 유지에 문제가있는 불면증은 수면 부족의 일반적인 원인입니다.
폐쇄성 수면 무호흡증으로 인해 밤에 깨어 난 것을 알지 못할 수도 있습니다. 매번 몇 초 동안 만있을 수 있지만 이러한 장애는 최적의 수면을 취하지 못하고 있음을 의미합니다.
하지 불안 증후군은 또한 야간에 깨어나서 눈에 띄는 주간 피로와 함께 눈에 띄지 않는 수면 부족을 초래할 수 있습니다.
악몽조차도 충분한 회복 휴식을 박탈 할 정도로 회복 수면을 방해 할 수 있습니다.
진단
수면 부족 여부가 확실하지 않은 경우 증상이 나타나면 전문적인 평가를받는 것이 좋습니다.
수면 평가
의사는 수면 부족 진단을 고려할 때 수면 습관과 수면 시간에 대해 질문 할 것입니다.
대부분의 인간은 유사한 수면 요구를 가지고 있지만 차이가 있습니다. 나이에 따른 평균 수면 요구 사항을 사용하여 박탈 당할 수 있는지 알아낼 수 있습니다.
| 나이에 따른 평균 수면 요구량 | |
|---|---|
| 연령대 | 하루 수면 시간 |
| 3 ~ 11 개월 | 12 ~ 16 시간 |
| 12 개월 ~ 35 개월 | 11 ~ 14 시간 |
| 3 ~ 6 년 | 10 ~ 13 시간 |
| 6 ~ 10 년 | 9 ~ 12 시간 |
| 11 ~ 18 세 | 8 ~ 10 시간 |
| 18 세 이상 | 7 ~ 9 시간 |
| 노인 | 7 ~ 8 시간 |
시간 외에도 수면의 질도 중요합니다. 수면 무호흡증, 불안 및 만성 통증은 매일 밤 "적절한"시간 동안 침대에 누워 있더라도 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
의사는 또한 침대에 누워서 얼마나 빨리 잠이 드는지 물어볼 것입니다. 수면이 부족하면 베개에 머리를 얹은 직후에 잠이들 것입니다. 이를 짧은 절전 대기 시간이라고합니다.
수면 대기 시간은 다중 수면 대기 시간 테스트 (MSLT)라고하는 수면 연구로 측정 할 수도 있습니다.
의료 평가
의사는 신체 검사 및 진단 검사를 통해 수면 부족의 영향을 확인할 수 있습니다.
수면 부족의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
- 안검 하수 (눈꺼풀 처짐)
- 느린 각막 반사 (깜박임 반사)
- 과잉 활동적인 개그 반사 (인후 검사 중 쉽게 개그)
- 과잉 활동적인 심부 힘줄 반사 (의사가 무릎, 발목 또는 팔꿈치 반사를 확인할 때 활발한 반사)
치료
이상적으로는 수면 부족을 예방하는 것이 집중력을 유지하고 에너지를 가득 채우는 데 도움이됩니다. 늦게까지 자야한다는 것을 안다면 그날 아침이나 다음날 잠을자는 계획을 고려할 수 있습니다. 그리고 일찍 일어나야한다는 것을 알고 있다면 일찍 잠자리에 드는 것이 트릭을 할 수 있습니다.
마찬가지로 교대 근무가 필요한 직장이 있거나 한밤중에 아기를 돌볼 것이라는 것을 알고 있다면 충분한 수면을 취할 수 있도록 매일 예정된 낮잠을 계획 할 수 있습니다.
하지만 때로는 수면 부족이 예상치 못한 일이며 마감일과 같은 단기 문제로 인해 발생합니다. 수면 부족의 신체적 부작용의 대부분은 상대적으로 사소하고 고맙게도 쉽게 되돌릴 수 있습니다.
숙면을 취하거나 낮잠을 자면 며칠 동안 만 수면을 취하지 않았다면 하루 정도면 기분이 나아질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 몇 주 이상 지속되는 수면 부족에서 회복하는 데 조금 더 오래 걸립니다.
수면 부족을 따라 잡을 수는 있지만 수면 부족이 건강에 미칠 수있는 영향을 고려할 때 수면 부족 습관을 갖는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
통증이나 기침과 같은 의학적 문제가있는 경우 의사는 수면을 취할 수 있도록이를 해결하거나 더 잘 관리 할 수있는 처방전을 제공 할 수 있습니다.
불면증으로 인해 충분한 수면을 취하기가 정말 힘들다면 놀라운 해결책 중 하나는 수면입니다. 제한. 낮잠을 피할 수 있다면, 원할 때 잠에들 가능성이 더 높아서 수면 일정을 제대로 잡을 수 있습니다.
지속적인 불면증의 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
경보 유지
늦게 잠을 잘 수있을 때까지 몇 시간 동안주의를 기울이고 싶거나 필요하다면 도움이 될 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 적당한 신체 활동, 쾌적한 조명, 즐거운 소리 (음악 등), 카페인, 특히 관심있는 일을하는 것은 잠을 잘 수있을 때까지 몇 시간 동안주의를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 수면이 부족한 상태에서 깨어 있도록 강요하는 것은 운전을하거나 집중이 필요한 것을 돌봐야 할 때 위험 할 수 있다는 점을 명심하십시오. 마찬가지로 여기저기서 힘든 하루를 보낼 수 있지만 장기적으로는 전략이 아닙니다. 필요할 때 필요한 나머지를 얻을 수 있도록 변경 작업을하십시오.
Verywell의 한마디
수면 부족은 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있으며 극단적 인 상황에서는 사망에이를 수도 있습니다. 단기 수면 부족의 영향을 무효화 할 수 있지만 수면을 보충 할 수 있는지 여부를 알기는 어렵습니다. 몇 달 또는 몇 년 전에 잃었습니다.
충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하는 경우 의사와상의하여 수면 부족에 대한 전문적인 도움을 받으십시오. 수면 부족이 생활 습관 문제 든 건강 문제 든 상관없이 의료진이 계획 수립을 도울 수 있습니다.
수면 요구량을 계산하는 방법