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필요 이상으로 일찍 일어나면 실망스러운 점이 있습니다. 이른 아침에 졸다가 잠을자는 것이 좋지만, 다시 잠들 수 없으면 특히 속상합니다. 알람 시계가 울리기 전에 누군가가 깨어나는 원인은 무엇입니까?상당한 수의 수면 및 기분 장애를 포함하여 만성적 인 이른 아침 각성을 일으킬 수있는 특정 조건이 있습니다. 이러한 잠재적 원인을 이해하면 원하는 기상 시간까지 잠을 잘 수있는 치료법을 찾을 수 있습니다.
잠 잘 수 없음
아침 근처에 수면을 유지하는 데있어 만성적 인 어려움의 주된 원인은 불면증입니다. 불면증은 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 어려움이있는 것으로 정의되며 종종 이른 아침에 깨어나는 것과 관련이 있습니다. 이러한 각성은 밤새도록 발생할 수 있지만 아침 시간으로 잠을 잘 수있는 능력이 떨어지기 때문에 밤 후반에 더 자주 발생하는 경향이 있습니다.
수면 능력은 두 가지 과정과 관련이 있습니다. 하나는 항상성 수면 드라이브라고하고 다른 하나는 일주기 리듬입니다 (나중에 논의 될 것입니다). 항상성 수면 드라이브는 사람이 깨어있는 시간이 길어질수록 수면에 대한 점진적인 욕구이며, 아데노신이라는 화학 물질이 뇌에 점진적으로 축적되는 것과 관련이 있습니다.이 "졸음 신호"는 결국 수면을 시작하는 데 도움이됩니다. 수면 중에는 제거되어 밤중에 수면에 대한 욕구가 고갈됩니다. 아침이되면 거의 사라질 것입니다.
사람이 밤에 깨어 나면 (특히 아침에 깨어나는 경우) 아데노신 수치가 낮아서 수면으로 돌아가는 능력이 저하됩니다. 불면증으로 인해 수면이 크게 지연되거나 분열되거나 방해를받을 수 있지만, 아침 근처에 깨어나는 것은 특히 문제가 될 수 있습니다.
불면증에 대해 알아야 할 모든 것불안과 우울증
어떤 기분 장애, 특히 불안과 우울증은 이른 아침 각성과 연관 될 수 있으며, 일반적으로 의도 된 각성 전 몇 시간 내에 발생합니다. 예를 들어, 알람이 오전 6 시로 설정된 경우 우울증이있는 사람은 정당한 이유없이 오전 4시에 깨어날 수 있습니다. 이 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?
불면증과 마찬가지로 이러한 각성을 유발하는 근본적인 요인을 치료하는 것이 중요합니다. 그리고 정신적 고통의 상황에서 이러한 문제는 지속될 수 있으므로 공존하는 우울증이나 불안을 치료할 필요가 있습니다. 이를 위해서는 심리학 자나 정신과 의사의 도움을 받아 약물이나 상담을 받아야 할 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 두 가지를 함께 사용하는 것이 가장 효과적입니다. 불면증은 만성 수면 장애를 개선하는 일련의 기술을 가르치는 교육 프로그램 인 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)로 특히 잘 치료됩니다.
수면이 기분을 약화시킬 수 있고 반대로 기분 문제가 수면에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것은 분명합니다. 두 가지 문제를 함께 해결하면 복잡한 관계를 풀 수 있습니다.
수면 무호흡증
폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 호흡 장애가 이른 아침 각성에 기여할 수 있다고 상상하는 것이 이상하게 보일 수 있습니다.이 관계를 더 잘 이해하려면 수면의 구조를 신중하게 고려해야합니다.
수면 단계를 고려할 때 밤을 반으로 나누는 것은 인공적이지만 유용합니다. 밤의 상반기에는 특히 젊은이들 사이에서 서파 수면이 더 자주 발생합니다. 후반기에는 빠른 안구 운동 (REM) 수면이 더 자주 나타납니다. 수면의주기는 밤새도록 규칙적으로 발생하지만 REM 수면은 아침으로 갈수록 더 길어집니다. 따라서 우리는 아침 가까이에서 깨어나 국가와 관련된 생생한 꿈을 떠 올릴 가능성이 더 큽니다.
수면 무호흡증에는 많은 원인이 있으며 REM 수면 중에 발생할 가능성이 더 높습니다. 이 단계에서는 몸의 근육이 활발히 마비되어 꿈을 실현할 수 없습니다. (이런 일이 발생하지 않으면 REM 행동 장애라는 상태가 발생할 수 있습니다.) 상기도를 감싸는 근육도 마비되어 목이 더 무너지고 허탈은 호흡 장애와 수면 무호흡증으로 나타납니다. 이러한 이유로 수면 무호흡증은 REM 동안 종종 악화됩니다.
따라서 아침 각성은 REM 기간 동안 악화되는 수면 무호흡증의 설정에서 발생할 수 있으며, 이는 더 자주 발생하고 아침까지 연장됩니다. 수면 무호흡증은 당신을 깨울 수 있으며 불면증은 당신을 깨어있게합니다.
수면 무호흡증 개요일주기 리듬과 노화
이른 아침 각성에 대한 마지막 주요 원인은 집합 적으로 일주기 리듬 장애로 알려진 상태의 부류입니다. 여기에는 아침 일찍 일어나는 자연스러운 경향 (일명 이른 새 또는 아침 종달새), 진행된 수면 단계 증후군, 나이가 들어감에 따라 수면 능력에서 발생하는 자연적인 변화가 포함됩니다.
어떤 사람들은 자연스러운 아침 사람들입니다. 그들은 일찍 (예 : 오후 9시에) 잠들고 더 일찍 (오전 5 또는 6 시까 지) 일어나는 것을 선호 할 수 있습니다. 이것은 평생 선호하는 것일 수 있으며 반드시 비정상적인 것은 아니지만 이른 아침에 깨어날 수 있습니다. 하루를 시작하기 전에 충분한 수면을 취했다면 다시 생각할 이유가 없습니다.
나이가 들어감에 따라 지속적이고 중단없는 수면을 유지하는 능력이 감소합니다. 수면의 "기계"(우리가 이것을 생각할 수있는 것이 무엇이든)는 예전처럼 잘 작동하지 않습니다. 수면은 더 분열 될 수 있으며, 잠들기 전환과 밤 동안 깨어있는 데 더 많은 시간이 소요될 수 있습니다. 서파 수면이 감소하고 총 수면 시간이 감소 할 수 있습니다.
65 세 이상의 성인은 평균적으로 7 ~ 8 시간의 수면 만 필요로하는 것으로 추정됩니다. 그 일환으로, 특히 침대에서 너무 많은 시간을 보내는 경우 이른 아침에 깨어날 수 있습니다.
실제 수면 요구를 더 잘 반영하기 위해 잠자리에 드는 시간을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떤 경우에는 진행된 수면기 증후군이라는 상태가 분명해질 수 있습니다. 이 일주기 리듬 장애에서 수면의 시작과 상쇄는 몇 시간 더 빨리 움직입니다. 사회 생활에 지장을주는 경우 적절한 시간에 멜라토닌을 사용하고 밤에 빛에 노출시켜 치료할 수 있습니다.
일주기 리듬 장애Verywell의 한마디
아침에 깨어나서 고생한다면 자신의 상황을 곰곰이 생각해보고 어떤 일이 일어날 수 있는지 고려해야합니다. 기분 장애를 암시하는 증거가있는 경우 의사가이를 해결해야합니다. 명확한 설명을 확인할 수없는 경우, 수면 클리닉의위원회 인증 수면 의사와상의하는 것이 유용 할 수 있습니다. 수면 클리닉에서 추가 통찰력을 제공하고인지되지 않은 수면 무호흡증과 같은 다른 잠재적 원인을 확인하기위한 검사를 권장 할 수 있습니다.