장 가스의 원인과 이에 대해 할 수있는 일

콘텐츠

• 얼마나 많은 가스가 너무 많은가요?
• 원인
• 장내 가스에 대한 조치

장 가스의 원인을 알고 있습니까? 간단히 말해, 가스는 인간 소화의 자연스러운 부분이며 잘못된 시간에 알려질 때만 문제가됩니다. 장내 가스가있는 이유와 신체가 가스를 너무 많이 생성한다고 생각되면 어떻게 할 수 있는지 알아보십시오.

얼마나 많은 가스가 너무 많은가요?

하루에 13 ~ 21 번 가스를 배출하면 정상 범위 내에있는 것입니다 만, 얼마나 자주 방귀를하는지 세는 것은 조금 어리석은 것 같습니다. 더 중요한 것은 자신의 신체와의 관계입니다. 신체가 당연한 것보다 더 가스가 많다고 생각한다면 가스 수준을 낮추기 위해 약간의 변화를 줄 수 있습니다. 장내 가스의 형성은 장과 면역 체계의 건강에 좋은 것임을 명심하십시오. 따라서 중요한 경우에는 가스가 함유 된 음식을 완전히 피할 수 있지만, 이것은 모두하고 싶은 일이 아닙니다.

원인

장내 가스를 삼킨 공기와 특정 식품에서 발견되는 물질의 박테리아 분해의 주요 원인은 두 가지뿐이라는 것을 알고 안심할 수 있습니다. 다음 정보는 문제의 원인을 정확히 찾아내는 데 도움이됩니다.

삼킨 공기

하루의 정상적인 과정에서 우리 모두는 약간의 공기를 삼킨다. 이 공기는 일반적으로 트림 또는 트림 과정을 통해 방출됩니다. 그러나이 공기는 또한 대장으로 이동하여 직장을 통해 헛배로 방출됩니다.

사람이 평소보다 더 많은 공기를 삼킬 수있는 요인이 있습니다. 다음 중 하나에 해당하면 이제 작업 할 작업이 있습니다.

• 너무 빨리 먹거나 마시기
• 탄산 음료 마시기
• 껌 씹기
• 흡연 : 담배, 시가, 파이프
• 딱딱한 사탕을 빠는
• 잘 맞지 않는 틀니

박테리아 분해

우리가 먹는 음식의 일부 물질은 우리 몸에 잘 소화되고 흡수되지 않습니다. 이러한 물질 (주로 단당 및 전분과 같은 탄수화물)이 대장에 도착하면 장내 박테리아에 의해 작용합니다. 이 분해의 결과 가스가 방출됩니다.이 가스는 일반적으로 이산화탄소, 수소, 메탄 및 질소입니다. 이러한 가스 중 일부는 혈류로 흡수되어 숨을 내쉴 수 ​​있지만 대부분은 항문을 통해 방출됩니다.

장내 가스 방출을 유발할 수있는 주요 식품 성분은 다음과 같습니다.

• 과당 : 이 설탕은 일부 과일과 채소뿐만 아니라 고 과당 옥수수 시럽 형태의 많은 가공 식품에서 발견됩니다. 인구의 약 15 % ~ 25 %가 과당 흡수 장애라는 상태 인 과당을 소화 및 흡수하는 데 어려움을 겪고있는 것으로 추정됩니다. 그러나 너무 많은 과당 함유 식품을 서로 가까이에서 먹으면 장내 가스가 과도해질 수 있습니다. 과당 흡수 장애가없는 사람들에게서.
• 유당 : 이 설탕은 우유 및 기타 유제품에서 발견됩니다. 락토오스 불내성이있는 사람들은 충분한 양의 효소 락타아제가 부족하여 락토오스를 소화 할 수 없습니다. 유당이 소화되지 않으면 장내 세균에 의해 작용할 수있게되고 이후 가스가 방출됩니다.
• 라피노스: 콩에 함유 된이 설탕의 함량이 높기 때문에 가스가 함유 된 명성에 기여합니다. 라피노스는 양배추와 브뤼셀 콩나물과 같은 채소에서도 발견됩니다.
• 소르비톨: 소르비톨은 많은 과일에서 자연적으로 발견되며 많은 무설탕 식품의 인공 성분입니다. 소르비톨은 폴리올 또는 당 알코올로 분류됩니다. 인구의 약 8 ~ 12 %가 소르비톨을 흡수하지 못합니다.

장내 가스에 대한 조치

과도한 장 가스를 경험하게 만드는 원인이 무엇인지 파악 했으므로 문제를 해결하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

배변을 지연시키지 마십시오.당신은 집에 돌아갈 때까지 배변을하는 감각을 무시하는 사람들 중 하나입니까? 이것은 장내에 가스가 축적되어 통증과 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그리고 가스를 배출하면 대변 주위를 움직이기 때문에 냄새가 더 날 수 있습니다.

가스가 없어야 할 때 먹는 것을 조심하십시오.앞서 말했듯이 장 가스는 우리에게 좋습니다. 그러나 가스가 나지 않는 것이 매우 중요한 날에는 가스를 공급할 가능성이 적은 음식을 선택하고 가스가 든 것으로 평판이 좋은 음식은 피할 수 있습니다.

보충제 살펴보기.선택할 수있는 처방전없이 살 수있는 많은 보충제가 있습니다. 약사에게 당신에게 맞는 것을 안내해 줄 것을 요청하십시오. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

• 프로바이오틱스
• 락타아제 보충제
• 비노
• Simethicone 제품

편협함을 배제하십시오.유당 불내성, 과당 흡수 장애 또는 소르비톨 소화 문제가 있다고 의심되는 경우, 이러한 탄수화물이 포함 된 음식을 짧은 시간 동안 식단에서 제거하여 시스템에 미치는 영향을 평가할 수 있습니다. 일을 단순하게 유지하고 불필요한 제한을 피하려면 한 번에 한 종류의 식품을 선택하여 제거해야합니다. 제한이 도움이되었는지 2 주 이내에 알 수 있습니다. 증상이 재발하는지 확인하기 위해 제한된 음식에 도전하는 것도 유용합니다. 방아쇠 음식을 확인한 후에는 더 적은 양으로 실험하여 불쾌한 양의 가스를 경험하지 않고도 얼마나 많은 음식을 견딜 수 있는지 확인할 수 있습니다.

의사와 상담하십시오.가스 문제가 실제로 정상적이지 않다고 생각되면 의사와상의하십시오. 의사는 문제의 원인이 될 수있는 장 질환이 있는지 평가할 수 있습니다. 과도한 장 가스는 일반적으로 심각한 건강 상태의 지표는 아니지만 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 소장 세균 과증식 (SIBO)의 증상 일 수 있습니다.정확한 진단을 받으면 가스를 줄이기위한 처방약 사용을 포함하여 잠재적 인 치료 옵션이 열립니다. IBS가있는 경우 낮은 FODMAP 식단을 따르는 것도 원치 않는 가스를 크게 줄일 수 있음을 알 수 있습니다.