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과라나 (Paullinia Cupana)는 브라질 북부와 아마존의 다른 지역에 서식하는 식물입니다. 피로와 싸우고, 정신적 기민성을 높이고, 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려진 과라나는 종종 레드 불과 몬스터와 같은 인기있는 탄산 음료와 에너지 음료에서 발견됩니다. 과라나 식물에서 씨 페이스트, 시럽 또는 추출물을 만든 다음 이러한 음료에 추가합니다. 브라질에서 과라나 음료는 "건강 강장제"로 간주되며 전통적인 콜라 기반 소다만큼 인기가 있습니다. 구아라나는 보충제 형태로도 판매됩니다.과일에는 커피 원두보다 최대 3 배 많은 카페인이 함유 된 카페인이 풍부한 씨앗이 들어 있습니다. 씨앗에는 또한 탄닌과 각성제 테오필린과 테오브로민이 풍부합니다.
Guarana는 원래 브라질의 Sateré-Mawé 사람들에 의해 약용 식물로 재배되었으며,이 식물의 지속 가능한 수확을 계속 주도하고 있습니다.
건강 혜택
과라나가 함유 된 음료를 섭취하는 많은 사람들은 열성적이며, 음료가 기분을 어떻게 느끼는지 증명하는 연구에 관심이 없을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 입증 된 (아닌) 것을 파헤쳐 볼 가치가 있습니다.
피로 감소
전신 화학 요법을받은 유방암 환자를 대상으로 한 2011 년 연구와 만성 신장 질환 환자를 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 과라나를 복용하는 환자는 위약을 복용 한 환자에 비해 피로가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
유방암 환자를 대상으로 한 연구는 하루에 두 번 50mg (mg) 용량을 사용했으며, 만성 신장 질환 환자를 대상으로 한 연구에서는 200mg 및 400mg에 이르는 높은 용량의 효과를 조사하여 저용량 및 고용량에서 항 피로 효과를 나타냅니다. .
또한 2018 년에 발표 된 리뷰에 따르면 과라나 추출물의 항산화 효과가 전임상 시험에서 관찰되었습니다. 한 연구에 따르면 산화 스트레스는 만성 피로 증후군의 잠재적 인 바이오 마커로 가능성을 보여줍니다.
향상된인지
무작위 이중 맹검 교차 연구는 참가자 56 명을 대상으로 300mg 과라나, 카페인 보충제 또는 위약 보충제를 보충 한 종합 비타민 / 미네랄 제제를 섭취 한 후 진행 / 불가 과제로인지 능력을 평가했습니다. 과라나를 섭취 한 후 30 분에서 90 분 사이에 정확성의 변화없이 이동 / 불가 작업에 대한 응답이 더 빨랐습니다.
카페인 섭취 후 첫 1 시간 동안 심박수 변동성이 현저하게 감소했지만 과라나 섭취 후 안정적으로 유지되었습니다. 이는 과라나가 카페인만큼 처음 1 시간 동안 자율 신경계 조절을 불안정하게하지 않고 의사 결정 능력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 않습니다.
구아라나 사용에 대한 또 다른 이중 맹검, 위약 대조 연구는 구아라나가 낮은 (37.5mg, 75mg) 및 더 높은 용량 (150mg, 300mg)에서 2 차 기억 성능, 기분 및 각성을 향상 시켰으며, 복용량이 더 효과적입니다.
이 데이터는 급성 사용에 유망하지만, 45 명의 노인의인지에 대한 과라나, 카페인 및 위약의 사용을 조사한 연구에서는 장기적으로인지에 대한 과라나의 유의 한 지속적인 영향을 발견하지 못했습니다.
체중 감량
과라나 보충제 제조업체는 때때로 과라나가 체중 감량을 촉진하는 데 도움이된다고 주장하지만이를 뒷받침하는 임상 연구는 많지 않습니다.
제안자들은 2001 년 연구 (카페인 공급원으로서) 240mg의 과라나 (카페인 공급원으로서)의 효과를 조사한 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험의 데이터에 의존하고있을 가능성이 있습니다. 에페드린 알칼로이드를 함유 한 황 (ephedra). 치료 8 주 동안,이 조합은 위약에 비해 체중과 지방이 현저하게 감소하고 엉덩이 둘레와 혈청 중성 지방 수치가 더 크게 감소했습니다.
이러한 효과는 구아라나 단독으로 기인 할 수 없으며, 구아라나-마황 조합을받은 연구 참가자 35 명 중 8 명은 원치 않는 부작용 인 불면증과 두통이 가장 자주보고되는 결과로 연구를 조기에 종료했습니다. .
2005 년의 한 동물 연구에서 14 일간의 과라나 보충제가 앉아 있고 훈련 된 쥐의 지방 대사에 미치는 영향을 조사한 결과 카페인 함량으로 인한 지방 연소 효과를 발견했지만 더 많은 연구가 필요합니다.
가능한 부작용
구아라나는 다량의 카페인을 함유하고 있으며 정확한 양은 라벨에 제대로 기록되지 않을 수 있습니다. 부작용에는 많은 각성제에 공통적 인 것들이 포함될 수 있습니다.
- 위장 자극
- 심박수 증가
- 혈압 상승
- 긴장 / 동요
만성 신장 질환 환자를 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 하루 400mg의 과라나를 복용 한 그룹에서 두통, 불면증, 위의 불편 함, 메스꺼움, 구토가 가장 많이 발생하는 것으로 나타났습니다.
과라나 종자의 산업 가공 방법은 폐, 위장 및 피부 부작용과 관련된 화학적 발암 물질 그룹 인 다환 방향족 탄화수소의 존재를 증가시킬 수 있습니다.
주의 사항 및 금기 사항
구아라나 제품은 함유 된 카페인의 양이 다릅니다. 카페인 또는 크 산틴에 민감하거나 심장 문제, 고혈압, 과민성 갑상선, 불안 장애, 불면증 또는 간질이있는 경우, 구아라나를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
많은 의사들이 임신과 모유 수유 중 카페인 제한을 권장하고 소비자가 이러한 제품을 사용할 때 얼마나 많은 카페인을 섭취하고 있는지 정확하게 결정할 수 없기 때문에 임산부와 수유중인 여성은이를 피하는 것이 가장 좋습니다.
알려진 상호 작용
구아라나의 자극 효과로 인해 피해를 입을 수있는 환자는 적어도 한 번의 임상 시험에서 제외되었으며, 항우울제, 불안 완화제 또는 수면제를 복용하는 환자는 구아라나의 효과가 방해받을 수 있습니다.
과라나를 yerba mate, 다이어트 보조제 또는 성능 향상 보조제와 같은 다른 자극제와 결합하면 심계항진, 부정맥, 고혈압, 발작 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다.
구아라나와 마황을 함께 사용하면 뇌졸중, 출혈, 심근 경색 및 급사 위험이 증가 할 수 있으며, 심박수, 혈압 증가, 잠재적으로 해로운 포도당 및 칼륨 수치 변화와 관련이 있습니다.
구아라나는 혈소판 응집과 트롬 복산 합성을 감소시키는 것으로 밝혀져 아스피린, Coumadin (와파린)과 같은 항응고제, Ticlid (티클로피딘) 및 Plavix (클로피도그렐)와 같은 혈소판 억제제와 함께 복용하면 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
구아라나는 알코올 또는 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI)와 함께 복용해서는 안됩니다.이를 카페인과 결합하면 뇌병증, 신경근 과민성, 저혈압 또는 부비동 빈맥을 유발할 수 있습니다. 구아라나를 구체적으로 복용하는 환자에서 잘 연구되지는 않았습니다.
영양 보충제를 안전하게 사용하려면이 팁을 배우십시오.복용량 및 준비
일반적으로 과라나 보충제는 씨앗에서 추출물을 준비하거나 씨앗을 분말로 갈아서 만듭니다.
70mg의 구아라나 분말의 복용량은 사용 가능한 보충제에 대해 하단에 있지만 실제로 혜택을 얻는 데 필요한 전부이며 (일부 용도의 경우) 실제로 더 많은 복용량에서 줄어들 수 있습니다.
찾아야 할 것
인기있는 에너지 드링크 인 Full Throttle, Monster, Red Bull 및 Rockstar는 모두 과라나를 포함하고 있지만식이 보조제가 아닌 기존 음료로 판매되며 혜택을 얻는 가장 건강하거나 지속 가능한 방법이 아닙니다.
과라나 보충제에 대한 최고 수준의 품질 관리는 전통적인 방법으로 식물을 계속 수확하는 Sateré-Mawé 사람들이 만든 제품에서 찾을 수 있습니다. Sateré-Mawé 공식은 와라 나 국제 아날로그 산림 네트워크의 인증을 나타내는 포장 라벨로 식별 할 수 있습니다. 그러나 매년 2 톤 미만의 와라 나가 판매되고 있으며 Sateré-Mawé는 시장에서 대부분의 과라나 보충제의 공급원이 아닙니다.
다른 질문
무엇을 과라나 평균?
Guarana는 브라질의 Sateré-Mawé 사람들의 신화에서 중요한 역할을합니다. Guaraná "모든 지식의 시작"으로 번역됩니다. 씨앗은 Sateré-Mawé 경제의 기초입니다.
과라나 보충제를 마시기에 가장 좋은 시간이 있습니까?
한 제조업체는 집중할 수있는 최대의 이점을 얻기 위해 계획된 활동 15 분 전에 과라나를 복용 할 것을 권장합니다. 과라나를 마시기에 절대적으로 "올바른"또는 "잘못된"시간은 없지만 취침 6 시간 이내에 마시면 잠을 잘 수 없습니다.
대부분의 과라나 보충제는 지속적으로 수확되고 공정 거래됩니까?
불행하게도. 전 세계적으로 과라나의 인기가 높아지고 해외 상업 재배자들의 경쟁 압력으로 인해 과라나와 전통적인 재배 방법이 쇠퇴했습니다.
2006 년, 가장 큰 정치 대표 단체 인 Sateré-Mawé Tribe 총회의 일부인 Sateré-Mawé Producers 컨소시엄은 전통을 보존하기 위해 설계된 Presidia라고하는 과라나 공장의 보호 지위를 획득하기위한 프로젝트를 시작했습니다. 재배, 수확 및 소비 방법. 오늘날 Slow Food Foundation for Biodiversity는 구아라나 식물을 멸종 위기에 처한 것으로 인식하고 산업은 Mawé 생물 문화 생존에 대한 위협으로 인식합니다.
지속 가능성 지원
도움이 필요하면 좋아하는 과라나 제품 제조업체에 문의 할 수 있습니다. 그들에게 수확 방법과이 생태 지식의 창시자를 보호하고 지원하기 위해 무엇을하고 있는지 물어보십시오. 이것은 Sateré-Mawé에 대한보다 지속 가능한 수확 방법과 보호 수단의 채택을 촉진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.