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멜라토닌은 신체에서 생성되는 호르몬으로 일부 사람들은 노화 방지 기능이 있다고 주장합니다. 수면주기를 조절하는 데 도움이됩니다. 아침에 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 감소합니다. 밤에는 어두울 때이 수치가 높아져 졸리거나 졸리 게됩니다. 어떤 사람들은 멜라토닌이 노화 방지 호르몬이라고 주장합니다.나이가 들면서 멜라토닌 수치가 감소한다는 주장이 있습니다. 이러한 주장은 노인들이 더 적은 수면을 필요로한다는 관찰에 근거합니다. 그 관찰은 일반적인 수면 신화입니다. 사실, 노인들은 젊은 성인만큼이나 많은 수면이 필요합니다. 건강한 사람의 멜라토닌 수치는 나이가 들면서 감소하지 않습니다.
사용 전 고려 사항
잠들기 위해 보충제를 사용하는 것에 대해 생각하기 전에 약 일주일 동안 신체의 수면 습관을 다시 훈련하십시오. 침대에서 책을 읽고, 카페인을 너무 많이 마시고, 빛에 충분히 노출되지 않는 것과 같은 나쁜 습관은 수면 장애를 초래할 수 있습니다. 잠드는 방법을 다시 배우십시오. 이 팁이 효과가 없다면 건강 상태이거나 수면을 방해하는 약을 복용하고있을 수 있습니다. 수면 장애가있을 수도 있습니다. 약을 바꾸거나 수면 문제를 치료할 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.
복용량 경고
적은 양의 멜라토닌 (0.1 ~ 0.5 밀리그램)이 일부 개인의 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 처방전없이 판매되는 멜라토닌은 최대 3 밀리그램까지 복용 할 수 있습니다. 이러한 복용량은 멜라토닌 수치를 체내에서 급증시킵니다. 고농도의 멜라토닌의 장기적인 영향에 대한 연구는 없습니다.
부작용
멜라토닌의 부작용에는 악몽, 정상적인 수면주기 장애 (잘못된 시간에 복용 한 경우), 두통, 주간 졸음, 여성형 유방 (남성의 유방 확대) 및 우울증이 포함될 수 있습니다. 특히 우울증 병력이있는 사람은 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
용도
- 시차 : 연구에 따르면 멜라토닌이 시차 후 신체의 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 참여한 약 50 %의 사람들이 며칠 동안 저용량 멜라토닌 보충제를 사용하여 신체 내부 시계를 더 빨리 재설정 할 수있었습니다.
- 지연된 수면 단계 증후군 : 이것은 사람이 정상적인 수면을 취하지 만 수면이 밤 늦게까지 지연되는 상태입니다 (TV 또는 기타 이유 때문이 아님). 연구에 따르면 멜라토닌이이 증후군 치료에 유망합니다.
- 노인의 불면증 : 멜라토닌 보충제가 노인의 불면증을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 연구 결과는 좋아 보이는 경향을 보여 주지만 연구가 잘 설계되지 않았고 많은 질문에 답이 없었습니다. 대부분의 연구는 단기간 효과 (수일) 만 조사했습니다.
- 신경-정신 장애 아동의 수면 문제 : 멜라토닌이 자폐증, 정신 장애 또는 간질과 같은 상태를 가진 아동이 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 유망한 연구도 있습니다. 이 멜라토닌 사용은 현재 조사 중입니다.
- 건강한 사람들을위한 수면 개선 : 멜라토닌이 건강한 사람들의 수면 개선에 도움이된다는 좋은 증거도 있습니다. 연구에 따르면 잠자기 약 30 ~ 60 분 전에 멜라토닌을 경구로 섭취하면 잠에 드는 시간이 단축됩니다. 멜라토닌 보충제의 장기적인 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
- 기타 용도 : 다양한 조건에 대한 멜라토닌 사용의 가능한 이점에 대한 많은보고가 있었지만 구체적인 과학적 연구 나 증거로 뒷받침되는 것은 없습니다. 증거가 부족함에도 불구하고 멜라토닌은 다음과 같은 용도로 사용되었습니다.
- 알츠하이머 병 환자의 수면 개선
- 항산화 제로 사용
- ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애) 및 ADHD 관련 수면 문제 치료에 사용
- 벤조 디아 페핀 테이퍼 (사용 중지)
- 양극성 장애 관련 수면 문제
- 암 치료 (다른 치료와의 간섭 및 전반적인 효과에 대해 알기에 충분한 연구가 아님)
- 화학 요법 부작용 치료
- 시각 장애인의 일주기 리듬 조절
- 우울증 관련 수면 장애
- 녹내장 치료
- 두통을 예방하기 위해
결론
많은 조건에서 멜라토닌을 사용하는 것에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 그러나 높은 멜라토닌 수치가 다른 치료법과 얼마나 상호 작용하는지에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 지금은주의해야합니다. 멜라토닌 (또는 보충제)을 사용하기 전에 특히 기존 건강 상태가있는 경우 의사와상의하십시오.