근기능 치료 운동은 수면 무호흡증 개선에 도움이 될 수 있습니다

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혀, 입 및 목 윗부분의 근육 약화는 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증으로 이어질 수 있습니다. 이것은 특히 어린이에게 사용되는 경우 근기능 치료라는 강화 운동으로 개선 될 수 있습니다. 근기능 요법이란 무엇입니까? 어떤 유형의 얼굴 운동이 관련됩니까? 근기능 요법이기도 근육을 강화하여 수면 무호흡증을 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.

개요

근기능 요법은 씹고 삼키는 데 사용되는 안면 근육을 대상으로하는 특정 운동 프로그램입니다. 이 운동은 혀를 강화합니다.

구인 두는 입과 목을 포함하는 신체의 일부입니다. 간단히 말해 근육 조직이 늘어선 튜브입니다. 이 근육은 우리가 먹고, 말하고, 호흡하는 데 도움이됩니다. 또한 특히 수면 중에기도를 열어 두는 데 도움이됩니다. 구인두의 근육이 약하면 공기의 흐름을 방해하고 코골이가 발생할 수 있습니다. 튜브가 붕괴되면 수면 무호흡과 같이기도가 막힙니다. 더욱이 약하고 헐렁한 혀는 목구멍으로 되돌아와 막힐 수 있습니다.

근기능 요법에는 혀를 포함하여 구인두 내 근육의 힘을 향상시키는 운동이 포함됩니다. 또한 입 안에서 혀의 적절한 위치를 강화하는 데 도움이됩니다.

수면 전문가는 특히 어린이의 수면 중 호흡 문제를 개선하기 위해 근기능 요법을 사용합니다. 또한 혀가 치아를 밀 때 발생하는 치아의 움직임에 대해 걱정하는 치과 의사와 치열 교정 의사가 사용합니다. 혀는 일반적으로 앞니 바로 뒤에 끝이 딱딱한 입천장에 놓인 상태로 놓여 있습니다.

근기능 치료는 수면 무호흡증에 대한 매력적인 대안 치료법이 될 수 있습니다. 수면 무호흡증의 심각성을 감소시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 연구에 따르면 무호흡-저 호흡 지수 (AHI)가 24.5에서 12.3으로 감소하여 중증도에서 경증 수준으로 떨어졌습니다. 또한 코골이와 주간 졸음을 감소시킬 수 있습니다.

다행히도 치료법은 비 침습적이고 저렴하며 큰 위험이 없습니다. 수면 무호흡증에 대한 다른 치료법에 대한 매력적인 대안이 될 수 있습니다. 예를 들어, 지속적인기도 양압 (CPAP) 또는 심지어 수술을 피할 수 있습니다.

또한이 치료법은 수면 무호흡증 이외의 다른 조건에서도 사용되었습니다. 다음과 같은 다양한 질병으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

• 두통
• 위식도 역류 질환 (GERD) 또는 속쓰림
• 측두 하악 관절 (TMJ) 통증
• 목 통증
• 엄지 빠는
• 손톱 물어 뜯기

부작용이있을 수있는 약물을 사용하는 대신 근 기능적 치료는 위험이 적고 매우 유익 할 수있는 운동에 의존합니다.

식

근기능 치료에 사용되는 운동은 6 세 이상의 어린이에게 사용될 수 있습니다. 성인에게도 도움이 될 수 있습니다. 치료는 집과 다른 곳에서도 할 수 있습니다 (하지만 일부 운동은 바람직하지 않은주의를 끌 수 있습니다). 짧은 소대 (혀와 입 바닥을 연결하는 조직)를 가진 사람들에게는 어려울 수 있으므로 운동 사용의 적절성에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.

다음 운동은 10 회 반복해야하며 이상적으로는 하루에 4 회 이상 전체 세트를 수행해야합니다. 하루 총 45 분을 치료에 투자해야합니다. 최대 효과를 얻으려면 근기능 요법을 최소 2 년 동안 매일 수행해야합니다.

요법에는 다음 운동이 포함됩니다.

연습 1 : 혀를 올리십시오

혀 끝을 입천장의 딱딱한 입천장에 대고 윗니 바로 뒤에 놓고 위쪽으로 5 초 동안 누르고 있습니다. 10 회 반복합니다.

연습 2 : 코 터치

혀를 내밀고 코끝을 만지고 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복합니다.

연습 3 : 턱 터치

혀를 내밀고 턱 아래를 핥고 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복합니다.

연습 4 : 혀를 왼쪽으로 밀기

혀를 내밀고 왼쪽으로 최대한 움직이고 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복합니다.

연습 5 : 혀를 오른쪽으로 밀기

혀를 내밀고 최대한 오른쪽으로 움직이고 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복합니다.

연습 6 : 혀 굴리기

가장자리를 세로로 가운데로 접어 혀를 굴려 타코 껍질의 끝처럼 보이게합니다. 접힌 상태에서 최대한 멀리 내밀고 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복합니다.

연습 7 : 혀 클릭

입천장에 혀를 대고 큰 소리를냅니다. 15 초 동안 혀를 클릭 한 다음 10 번 반복합니다.

연습 8 : 숟가락에 혀 밀기

입술 앞에있는 숟가락에 혀 끝을 10 초 동안 세게 누르십시오. 혀를 똑바로 유지하고 아래쪽을 향하지 않도록합니다. 10 회 반복합니다.

연습 9 : 숟가락 잡기

금속 숟가락의 손잡이를 입술 사이에 놓고 입술 만 10 초 동안 제자리에 고정합니다. 치아 사이에 손잡이를 두지 마십시오. 바닥과 평행하게 유지하십시오. 힘이 좋아지면 숟가락 위에 다른 작은 물체를 올려 무게를 더할 수 있습니다 (예 : 각설탕). 10 회 반복합니다.

연습 10 : 버튼 누르기

단추를 삼킬 위험이없는 어린이와 성인의 경우 최소 10cm 길이의 끈에 단추를 묶으십시오. 치아와 입술 사이에 버튼을 놓습니다. 입술을 단단히 꽉 쥐고 끈이 빠져 나가지 않도록 잡아 당깁니다. 10 초 동안 당긴 다음 긴장을 풉니 다. 10 회 반복합니다. 난이도를 높이려면 버튼을 입술 사이에 평평하게 놓습니다.

Verywell의 한마디

추가 안내없이 집에서 치료를 시작할 수 있습니다. 그러나 근기능 치료에 대해 더 자세히 알고 싶다면 개인의 필요에 따라 치과 의사, 치열 교정 의사, 수면 전문의 또는 물리 치료사에게 귀하를 의뢰 할 수있는 주치의와 상담하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이 전문적인 평가는 또한 귀하가 의도 한 혜택을 받고 있는지 확인하는 데 중요합니다.