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운동 범위 (ROM)는 관절이 최대 잠재력으로 이동할 수있는 거리와 방향을 측정 한 것입니다. 관절은 뼈가 연결되는 신체의 한 위치입니다. 대부분은 미리 정해진 방향으로 이동할 수 있도록 구성되어 있습니다.정상적인 움직임 범위를 통한 움직임의 양은 일반적으로 각도계라고하는 도구를 사용하여 각도로 측정됩니다. 각 관절은 수행 할 수있는 각 유형의 동작에 대해 서로 다른 동작 범위를 갖습니다. 두개골과 같이 움직임을 지원하지 않는 관절이 몇 개 있습니다.
동작 범위 측정 방법관절 운동
일반적인 관절 운동은 다음과 같습니다.
- 확장 : 확장은 관절에서 팔다리 뼈 사이의 각도를 증가시키는 동작입니다. 근육이 수축하고 뼈가 팔꿈치를 곧게 펴는 것처럼 관절을 곧게 펴진 위치로 움직일 때 발생합니다.
- 굴곡 : 신전의 반대 인 굴곡은 팔꿈치를 구부리는 것과 같이 관절 각도가 감소하도록 관절을 구부립니다.
- 납치 : 납치는 신체의 중심 축에서 멀어집니다.
- Adduction : Adduction은 신체의 중심 축을 향해 이동합니다.
관절 별 정상 운동 범위
다양한 개인에 따라 차이가 있지만 일반적으로 각 관절의 정상 ROM에 대해 각도로 측정 한 값은 다음과 같습니다. 물리 치료사 및 운동 생리학자는 개인의 운동 범위를 측정하여 이러한 정상 값과 비교합니다.
잘 알고 있기
- 0 ~ 125도 굴곡
- 확장 115 ~ 0도
- 과신전 (정상 범위 이상으로 곧게 펴기) 0 ~ 15도
- 외전 0 ~ 45도
- 덧셈 45 ~ 0도
- 측면 회전 (몸통 중심에서 멀어짐) 0 ~ 45도
- 내측 회전 (신체 중심을 향한 회전) 0 ~ 45도
무릎
- 0 ~ 130도 굴곡
- 120도에서 0도까지 확장
발목
- 발바닥 굴곡 (아래로 이동) 0 ~ 50도
- 배측 굴곡 (위로 이동) 0 ~ 20도
발
- 반전 (안쪽으로 굴림) 0 ~ 35도
- 외향 (밖으로 굴러 감) 0 ~ 25도
발의 중족골 관절
- 0 ~ 30도 굴곡
- 확장 0 ~ 80도
발가락의 지 골간 관절
- 0 ~ 50도 굴곡
- 확장 50 ~ 0도
어깨
- 0 ~ 180도 굴곡
- 확장 0 ~ 50도
- 외전 0 ~ 90도
- 추가 90도에서 0도
- 측면 회전 0 ~ 90도
- 중앙 회전 0 ~ 90도
팔꿈치
- 0 ~ 160도 굴곡
- 확장 145 ~ 0도
- 내전 (안쪽으로 회전) 0 ~ 90도
- Supination (외부 회전) 0 ~ 90도
손목
- 0 ~ 90도 굴곡
- 확장 0 ~ 70도
- 외전 0 ~ 25도
- 덧셈 0 ~ 65도
중수 지수 (MCP)
- 외전 0 ~ 25도
- 추가 20 ~ 0도
- 0 ~ 90도 굴곡
- 확장 0 ~ 30도
손가락의 지골 근위 (PIP) 관절
- 0 ~ 120도 굴곡
- 120도에서 0도까지 확장
손가락의 지 골간 원위 (DIP) 관절
- 0 ~ 80도 굴곡
- 확장 80도에서 0도
엄지의 중수 지 관절
- 외전 0 ~ 50도
- 덧셈 40 ~ 0도
- 0 ~ 70도 굴곡
- 60도에서 0도까지 확장
엄지의 지 골간 관절
- 0 ~ 90도 굴곡
- 90도에서 0도까지 확장
ROM에 영향을 미치는 요인
ROM에 영향을 줄 수있는 고유하고 상황에 따른 수많은 영향이 있습니다. 당신이 통제 할 수없고 당신이 타고난 것들은 다음과 같습니다.
- 일부 관절은 많이 움직이지 않는 관절 유형
- 관절 내 내부 저항
- 움직임을 제한하는 뼈 구조
- 예를 들어, 이전 부상으로 인해 흉터가 생긴 근육 조직과 같은 근육 조직의 탄력성은 그다지 탄력적이지 않습니다.
- 최대 운동 범위를 달성하기 위해 이완 및 수축하는 근육의 능력
통제 할 수없는 또 다른 요인은 나이입니다. 한 연구에서 연령과 성별이 관절 ROM에 미치는 영향을 조사한 결과, 나이가 많은 참가자가 젊은 참가자보다 ROM이 더 작다는 것을 발견했습니다. 한 사례에서 ROM의 차이는 발의 외전과 내전에 대해 44.9 %였습니다. 뿐만 아니라 나이가 많은 피사체는 전체 동작 범위에 도달하는 데 더 많은 시간이 필요했습니다.
섹스는 ROM에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 남성은 일부 지역에서 여성보다 ROM이 작았으며 가장 큰 차이는 29.7 %로 손에서 발생했습니다.
이러한 연령과 성별의 차이는 특정 관절과 동작에 영향을 미치는 것으로 나타 났으며, 이는 해부학 적 차이와 관절이 그룹 간의 활동에 사용되는 빈도로 설명 될 수 있습니다.
제한된 동작 범위
제한된 운동 범위는 관절의 이동 능력이 감소 할 때 사용되는 용어입니다. 이것은 관절을 둘러싼 연조직의 부상 때문일 수 있습니다. 또한 골관절염, 류마티스 관절염 또는 기타 유형의 관절염과 같은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
관절의 운동 범위를 회복하는 것은 부상 재활의 첫 번째 단계 중 하나입니다. 물리 치료사는 종종 각 관절에 대한 특정 ROM 운동을 처방합니다.
각 관절에는 정상적인 ROM이 있지만 각 사람은 달성 할 수있는 능력이 다릅니다. 관절은 정기적으로 사용하고 주변 연조직 (근육, 힘줄 및 인대)을 스트레칭하여 균형 잡힌 운동 범위를 유지합니다. 일주일에 세 번 10 분만 스트레칭하면 동작 범위를 개선하는 데 도움이됩니다.
연구에 따르면 스트레칭하는 동안 열을 가하면 ROM이 약간 증가 할 수 있습니다. 건강한 개인의 경우, 근육이 팽팽하다고 호소하는 사람들은 단지 스트레칭 만 한 사람들에 비해 열과 스트레칭으로 운동 범위가 약간 향상되었습니다.
ROM 증가를위한 운동 유형
물리 치료사는 종종 각 관절에 대한 특정 ROM 운동을 처방합니다. 이러한 운동은 존재할 수있는 통증, 뻣뻣함 및 부기에주의를 기울여 운동 범위를 부드럽게 늘리는 것을 목표로합니다. 동작 범위 운동에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 활동적인 동작 범위:이 운동은 도움없이 수행합니다.
- 능동적 보조 동작 범위: 치료사는 환자가 이러한 운동을하도록 도와줍니다. 이것은 근육이 약하거나 움직임이 불편 함을 유발할 때 수행 할 수 있습니다.
- 패시브 모션 범위: 치료 사나 장비가 환자의 노력없이 관절을 움직입니다.
Verywell의 한마디
일상 생활과 업무의 많은 작업을 수행하고 신체 활동과 스포츠를 즐기려면 관절을 정상적인 범위로 움직일 수 있어야합니다. 건강하거나 부상으로 인한 재활이 필요한지 여부에 관계없이 동작 범위 운동을 통해 유연성을 향상시킬 수 있습니다.