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R.I.C.E. 뼈 손상이나 염좌 또는 긴장과 같은 급성 연조직 손상의 조기 치료를 위해 의료 전문가가 치료를 권장합니다. 스포츠 부상, 폐쇄 골절 및 퇴행성 관절 문제에 도움이 될 수 있습니다.약어 R.I.C.E. 약자 :
- 쉬다
- 빙
- 압축
- 높이
R.I.C.E.의 주요 목표 가능한 한 빨리 통증과 부기를 조절하는 것입니다.
통증과 부기가 발생하는 즉시 시작하여 경미한 부상이 치유 될 때까지 또는 더 복잡한 문제에 대한 다른 치료가 시작될 때까지 사용해야합니다. 다음은 R.I.C.E.
쉬다
손상된 조직의 치유를 위해서는 휴식이 필요합니다. 휴식을 취하지 않으면 움직임과 체중 부담이 계속해서 부상을 악화시키고 염증과 부종을 증가시킬 수 있습니다.
처음에는 부상 부위의 사용을 줄이거 나 48 시간 동안 사용을 중단해야합니다. 다리에 부상을 입었을 경우에는 몸에서 완전히 벗어나고 무게를 견디지 않아야합니다. 부상당한 관절이나 팔다리를 막기 위해 보조 장치 또는 이동 보조 장치를 사용해야 할 수도 있습니다.
빙
얼음은 급성 부상과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 유용합니다. 아이싱은 부상이 발생한 후 처음 이틀 동안하면 가장 효과적이라고 믿어집니다. 한 번에 20 분씩, 매시간마다 얼음을 바를 수 있습니다. 원하는 경우 하루에 4-8 회 바릅니다.
차가운 젤 팩이나 얼음이 채워진 비닐 봉지를 사용할 수 있지만 얼음 봉지를 피부에 직접 바르지 마십시오. 대신 얼음 주머니를 수건으로 감싸거나 얼음과 피부 사이에 재료 층이 있는지 확인하십시오. 이러한 목적으로 판매되는 젤 팩 또는 콜드 팩에는 종종 덮개가 제공됩니다.
한 번에 20 분 이상 부상 부위에 얼음을 두지 마십시오. 피부가 손상 될 수 있습니다.
얼음 주머니를 제거한 후 피부가 따뜻해질 수있는 시간을 충분히 준 후 다시 결빙하십시오.
압축
부상을 입거나 통증이있는 발목, 무릎 또는 손목을 압박하면 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. ACE 랩과 같은 탄력 붕대가 가장 일반적으로 사용됩니다. 특수 부츠, 에어 캐스트 및 부목은 압축 및지지의 이중 목적을 제공 할 수 있습니다. 의사는 권장 사항을 작성하고 옵션에 대해 논의해야합니다.
지혈대 역할을하고 혈액 순환을 방해 할 수있는 과도한 압박을 가하지 마십시오. 욱신 거리는 느낌이 들면 붕대가 너무 팽팽한 것입니다. 떼어 내고 조금 느슨하게 다시 끼 우세요.
탄력 붕대해야 할 것과하지 말아야 할 것높이
신체의 다친 부분을 심장 수준 이상으로 높이십시오. 이렇게하면 체액을 심장으로 다시 배출하는 하향 경로를 제공하여 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 전체 팔다리를 심장 위로 6 ~ 10 인치 높이면 완전한 내리막 길이 생깁니다. 누워서 베개를 사용하여 부상당한 팔다리를 올리십시오.
치료를 받아야 할 때
너무 자주, 급성 부상을 입은 사람들은 어떤 개입도없이 사라질 것이라는 희망으로 아무것도하지 않습니다. 많은 일반적인 급성 부상은 R.I.C.E., 특히 처방전없이 살 수있는 진통제와 함께 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
48 시간 후에도 통증과 부기가 가라 앉지 않으면 병원에 가야합니다.
부상이 심한 경우 즉시 전문적인 치료를 받으십시오. 심각한 부상은 명백한 골절, 관절 탈구, 장기간의 부기 또는 장기간 또는 심한 통증이 있음을 의미합니다. 심각한 부상은 더 집중적 인 치료와 수술이 필요할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
염좌와 긴장은 경기장에서든 집에서 잘못 움직일 때든 누구에게나 발생할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 통증, 부기 및 염증을 제어하는 것이 최적의 계획입니다.
응급 처치 용품의 일부로 아이스 백과 ACE 붕대를 비축하는 것이 현명합니다. 냉장 젤 팩을 냉동실에 보관하여 준비 할 수도 있습니다.