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당뇨병이있는 경우 탈수에 더 취약하므로 마실 수있는 적절한 수분을 찾는 것이 필수적입니다. 설탕이 첨가 된 음료는 혈당 수치를 빠르게 높여 주므로 그다지 좋은 선택이 아닙니다. 그러나 다이어트 소다가 최선의 방법이 아닐 수도 있습니다. 액체 섭취를 유지하는 이점과 깨끗한 물로 갈증과 건강 요구를 해소하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.수분 유지의 이점
수분을 유지하는 것은 일반적인 건강에 매우 중요하지만 특히 당뇨병에 중요합니다. 다량의 수분을 섭취하면 혈당을 소변으로 배출하여 혈당 조절에 실제로 도움이 될 수 있습니다.
탈수는 당뇨병의 일반적인 부작용입니다. 신체가 충분한 인슐린을 생성하지 않거나 인슐린의 혈당 저하 효과 (인슐린 저항성)에 덜 민감 해지면 혈류에 포도당 수치가 축적 될 수 있습니다. 신장은이 과도한 당분을 흡수하기 위해 열심히 일하지만 과로가 될 수 있습니다. 결과적으로 배뇨가 증가하기 시작하고 궁극적으로 장기와 조직에서 체액이 빠져 나 가면서 신체가 탈수됩니다. 수분 섭취량을 늘리면 신장을 지원하고 다른 장기를 건강하게 유지하는 동시에 포도당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
매일 마실 물의 양
물은 혈당을 높이 지 않으므로 당뇨병이있는 경우 수분을 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 일반적으로 2 형 당뇨병 환자를 포함하여 대부분의 사람들에게 하루에 64 ~ 80 온스 (8 ~ 10 컵)의 물이 적절한 양입니다. 이 수치는 여성의 경우 하루에 90 온스, 남성의 경우 하루에 125 온스의 평균 유지 액 필요량을 기준으로합니다.하지만 여기에는 식품 (신선한 과일 및 수프 등)에서 발견되는 액체가 포함됩니다. 계산하기 어렵 기 때문에 일반적으로 액체 컵만 계산됩니다.
카페인 섭취, 체중 및 신장 기능을 포함한 많은 요인이 수분 요구에 영향을 미칠 수 있으므로 이것이 적절한 양의 수분인지 의사에게 문의하십시오. 또한 매우 덥거나 운동을 할 때 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 너무 목이 마셔서 권장되는 것보다 더 많은 물을 정기적으로 마시거나 갈증이 해소되지 않는다고 느끼면 당뇨병이 잘 관리되지 않았다는 징후 일 수 있으므로 이러한 증상을 의사와상의해야합니다.
소다와 당뇨병
의학계는 설탕이 첨가 된 탄산 음료와 당뇨병의 관계를 오랫동안 인식 해 왔습니다. 본질적으로 탄산 음료 및 기타 설탕이 첨가 된 음료는 탄수화물을 쉽게 소화 할 수 있고 섬유질, 지방 또는 단백질로 인해 느려지지 않기 때문에 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있습니다. 탄산 음료는 마시기 매우 쉽기 때문에 사람의 눈치 채지 못한 채로 사람의 일일 설탕 소비량을 매우 높은 수준으로 높일 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 탄산 음료를 물, 허브 차 또는 탄산수로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
다이어트 소다에 대한 정보
연구에 따르면 규칙적인 다이어트 탄산 음료 섭취와 제 2 형 당뇨병 사이에 강력한 연관성이 있다고합니다. 한 연구에 따르면 다이어트 탄산 음료를 만드는 데 사용되는 인공 감미료가 장내 세균에 해로운 것으로 나타 났으며, 다이어트 탄산 음료를 마시는 것과 인슐린 저항성 증가, 체중 증가 및 당뇨병간에 결과적으로 관계가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
2009 년의 획기적인 연구에서 과학자들은 다이어트 탄산 음료 (다른 음식을 과식하고 운동 부족)를 동반하는 행동이 체중 증가, 인슐린 저항성 및 당뇨병의 원인이라고 제안했습니다. 이 2018 년 연구와 같은 다른 최근 연구에서도 가정 메시지가 반영되었습니다. 다이어트 탄산 음료를 마시는 것과 당뇨병 발병 사이에는 직간접적인 효과가있는 것 같습니다.
그러나 다이어트 소다 및 기타 무설탕 음료 생산에 사용되는 인공 감미료는 미국 식품의 약국 (FDA)의 승인을 받았습니다. 건강 문제를 일으키는 것으로 밝혀지지 않았으며 당뇨병 식사 계획에 유연성을 제공 할 수 있습니다.
마실 것 (그리고 마실 수없는 것)
물이 당신의 선택이되어야하지만, 당신이 단단하게 탄산 음료를 마시는 사람이라면 가끔 다이어트 탄산 음료가 여기에 있고 당신의 상태에 큰 영향을주지 않을 것입니다. 그리고 당신이 당신의 상태를 유지할 수 있도록 갈망을 채워줄 수 있습니다. 장기적으로 계획하십시오. 그러나 혈당을 높이거나 장내 미생물 군유 전체를 변경하지 않고도 미뢰를 만족시킬 수있는 다양한 대안이 있습니다.
제 2 형 당뇨병 환자를위한 5 가지 최고의 설탕 대체물주스
통째로 신선한 과일은 당뇨병 친화적 인 식단의 일부가 될 수 있고되어야하지만 과일 주스는 다른 이야기입니다. 대부분의 섬유질에서 제거 된 과일 주스는 혈당을 상승시킬 수있는 빠른 탄수화물의 매개체입니다. 과일 주스에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있다는 점에서 여전히 이점이있을 수 있지만 더 나은 포도당 조절을 위해 물을 마시고 신선한 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
당뇨병이있을 때 과일 섭취 개요반면에 토마토, 당근, 셀러리, 케일 주스와 같은 야채 주스는 포도당 수치를 많이 올리지 못할 수 있습니다. 이러한 채식 기반 블렌드는 숨겨진 과일이나 첨가 설탕이없는 한 당뇨병 환자에게 영양이 풍부한 음료로 좋은 선택이 될 수 있습니다. 병의 라벨을 확인하거나 더 나은 방법은 집에서 자신의 야채 블렌드를 만드는 것입니다.
수화 식품
물로 가득 찬 생과일과 채소는 일일 수분 섭취 목표에 확실히 포함될 수 있지만 이러한 유형의 섭취량은 추적하기가 더 어렵습니다. 그러나 좋은 점은 수분 함량과 함께 섬유질, 비타민 및 미네랄도 충분히 섭취 할 수 있다는 것입니다.
요리하는 동안 농산물의 수분 함량이 많이 손실되므로 최대한의 이익을 얻으려면 날 음식을 먹어야합니다. 샐러드는 수분을 공급하는 음식을 더 많이 섭취 할 수있는 좋은 방법이며 무, 오이, 줄리엔 당근과 같은 날로 썰은 채소를 곡물 그릇과 볶음밥에 토핑으로 추가해보세요.
알코올
액체이지만 알코올은 실제로 탈수 될 수 있습니다. 알코올은 또한 혈당을 높이거나 낮출 수 있으며 대부분의 혈당 약물과 혼합해서는 안되므로 당뇨병에 초점을 맞춘 계획을 따르는 동안 섭취를 심각하게 제한하거나 음주를 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.
커피와 차
연구에 따르면 카페인이 함유 된 음료는 일반 커피 / 차를 마시는 사람이라면 실제로 수분 공급 목표에 기여할 수 있습니다.하지만 가끔 마시는 사람은 탈수 효과를 알고 있어야합니다. 우리가 카페인을 마시면 항 이뇨 호르몬 (ADH)이라는 물을 붙잡는 호르몬이 차단되어 배뇨가 증가합니다. 기본적으로 아침 컵 이후에 마시는 모든 것은 빠르게 배뇨됩니다. ADH 효과를 우회하려면 카페인 2 시간 전과 2 시간 후에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
물에 대한 건강한 대안
다시 말하지만, 제 2 형 당뇨병에 걸렸을 때 가장 좋은 음료는 물일 것입니다. 그러나 하루에 8 컵의 물을 마시기가 어렵다면 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어와 대안이 있습니다.
- 풍미 여과수 레몬, 라임, 오렌지와 같은 신선한 과일 1 ~ 2 개를 추가하거나 베리, 오이 슬라이스 또는 민트와 같은 허브를 몇 개 추가합니다. 칼로리 나 탄수화물을 추가하지 않고도 풍미의 본질을 얻을 수 있습니다.
- 수제 아이 스티 만들기 허브 나 녹차 티백을 뜨거운 물에 담근 다음 식 힙니다. 아이스 티를 만들기 위해 과일 향이 나는 티백을 사용하면 추가 단맛이 필요하지 않을 수도 있습니다. 말할 것도없이 녹차의 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 향이 나는 탄산수 제공 저녁 식사와 함께 와인 잔에. 다음 단계로 나아가려면 시큼한 체리 주스 (천연 설탕 함량이 낮음)와 신선 또는 냉동 체리 몇 개를 고명으로 추가합니다.