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수면 문제가있을 때 종종 스트레스 나 카페인을 탓합니다. 그러나 Johns Hopkins 전문가들은 수면 문제와 잘 알려지지 않은 다른 요인 사이의 연관성을 공유합니다.
주간 Tiff
연구에 따르면 낮 동안 침대 파트너와 긍정적 인 상호 작용을하는 여성은 밤에 더 잘 자게됩니다. 반면에 더 잘자는 남자는 다음날 배우자와 더 행복하게 대할 것입니다. 그리고 일반적으로 수면 친구가 있으면 안정감이 향상되어 수면을 장려 할 수 있습니다. (이는 심각한 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 이러한 수면 문제를 보건 의료 서비스 제공자에게 알리십시오.)
당신의 침대 옷
Johns Hopkins의 수면 전문가 인 Rachel E. Salas, M.D.는 "누구나 어떤 종류의 수면 복을 입어야합니다. 누드로 잠을 자더라도"라고 말합니다. 잠옷으로 갈아 입거나 아무것도하지 않으면 잠을 잘 시간이라는 신호가 뇌에 도움이됩니다. 밤에 따뜻해지는 경향이있는 경우, 양모 나 양털이 아닌면이나 심지 직물을 선택하십시오. 더 자주 쌀쌀하다면 비단이나 플란넬을 고려하십시오. 또한 자기 전에 양말을 갈아 입으십시오. 낮에는 양말에 땀이 갇히게되어 밤에는 발가락이 차갑고 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
매운 저녁
존스 홉킨스 수면 전문가 인 Charlene E. Gamaldo, MD는“취침 시간에 매운 음식을 먹으면 위산 역류 나 속쓰림을 유발하여 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 말합니다. 이러한 음식은 또한 수면 무호흡증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 위산이 식도를 통해 축적되는 경우 ,기도를 자극하여 허탈되어 코골이에 기여합니다. 속쓰림이 자주 발생하는 경우이를 조절하면 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Fido 또는 Fluffy
예, 당신은 애완 동물을 사랑하지만 그들이 당신의 수면을 방해하지 않는다면 낮 동안 더 많이 즐길 수있을 것입니다. 애완 동물은 알레르겐을 침실로 추적한다고 Johns Hopkins의 수면 전문가 인 Charlene E. Gamaldo, MD는 말합니다. 그들은 악몽이나 밤의 공포에 휩싸여 소음을 낼 수 있습니다. 애완 동물을 완전히 차단할 수 없다면 Gamaldo는 특히 수면 장애 또는 애완 동물 알레르기 진단을받은 경우 애완 동물을 상자에 넣어 덮개를 벗길 것을 권장합니다.
뜨거운 샤워
잠자리에 들기 전에 증기 샤워 나 목욕을하면 몸의 핵심 온도가 높아진다고 Johns Hopkins 수면 전문가 인 Charlene E. Gamaldo, MD는 말합니다. 밤에는 자연적으로 체온이 떨어지고 자기 직전에 체온을 올리면 몸이 더 오래 걸립니다. 자면서 조정하십시오. 밤에도 운동을하는 경우 (많은 사람들의 주의력을 높이는 또 다른 활동) 그때 샤워를하면 수면이 두 배로 어려워집니다.
흡연
존스 홉킨스 수면 전문가 인 Susheel P. Patil, M.D., Ph.D. 그리고 수면 흡연자들이 얻는 것은 비 흡연자들처럼 고품질이 아닙니다. 흡연자는 비 흡연자보다 상쾌하지 않은 수면을보고 할 가능성이 4 배 더 높은 것으로 나타났습니다. 니코틴은 자극제이며, 특히 밤에 흡연은 수면의 장벽입니다. 즉, 금연을 선택하면 초기 금단 기간이 지나기 전까지는 수면 문제가 개선 될 것으로 기대하지 마십시오. 그러나 장기적인 수면과 다른 많은 건강상의 이점에서 금연은 그만한 가치가 있습니다.