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관절염은 점점 더 자주 진단되는 일반적인 문제입니다. 사람들은 더 오래 살고 더 활동적인 생활 방식을 가질뿐만 아니라 우리 사회는 더 무거워지고 있습니다. 체중이 증가하면 관절, 특히 엉덩이와 무릎의 부담도 증가합니다. 과체중을 짊어지면 관절에 더 많은 부담이 가해져 관절염이 발생할 가능성이 높아집니다. 체중이 더 높은 사람들은 더 심한 관절염을 앓고 있으며 더 이른 나이에 관절염 진단을받습니다.문제는 체중 감량이 관절염의 통증에 도움이 될까요, 아니면 이미 관절염 진단을 받았다면 너무 늦었나요? 과학적 데이터는 매우 명확합니다. 체중을 약간만 줄여도 관절통의 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 체중을 5 ~ 10 % 줄이면 관절통을 극적으로 줄이고 운동 내성을 향상시킬 수 있습니다. 과체중이라면 좋은 소식입니다!
체중 감량이 쉽다고 말하는 사람은 없지만, 이것은 과체중이고 관절염이있는 사람들에게 희망을 제공합니다. 관절이 좋지 않으면 체중 감소가 어렵습니다. 그러나 신체 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않는 운동 방법이 있습니다.
관절염에 대한 체중 감량 팁
합리적인 목표 유지 : 살을 많이 빼면 대단합니다. 하지만 시작할 때는 목표를 단순하게 유지해야합니다. 이상적인 체중에 대해 걱정하지 마십시오. 먼저 10 파운드를 감량 한 다음 그 무게를 유지하십시오.
영향을 최소화하는 방법 : 체중 감량을 위해서는 새로운 운동 방법을 배워야합니다. 제가 관절염을 겪고있는 대부분의 환자들은 장거리 걷기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 따라서 걷기로 운동을 시도하면 효과가 없을 수 있습니다. 관절통없이 운동하는 방법으로 수영이나 수중 에어로빅을하십시오.
다이어트도 중요합니다. 당신이 먹는 것을 보는 것은 당신이 수행하는 운동만큼 중요합니다. 체중 감량 목표는 건강한 식단과 적절한 운동으로 가장 잘 달성 할 수 있습니다. 운동 습관이나 식단의 갑작스럽고 극적인 변화로 체중 감량을 시도하는 것은 성공할 것 같지 않습니다. 대신, 칼로리 목표를 달성하기 위해 적응하고 유지할 수있는 더 미묘한 변화를 찾으십시오.
도움 받기 : 도움과 지원 네트워크가 있으면 체중 감량 목표를 달성하는 것이 성공할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 몇 가지 아이디어에는 의사와 이야기하고, 친구와 목표를 세우고, 목표를 달성하는 데 도움이되는 온라인 도구 사용이 포함됩니다. 온라인 커뮤니티에 가입하면 필요한 지원을받을 수 있습니다.
식이 요법, 운동 및 약물 치료로 성공적인 결과를 얻지 못하는 일부 사람들에게는 비만 수술이 유용한 고려 사항이 될 수 있습니다. 모든 개인이 체중을 해결하기 위해 외과 적 치료를 원하거나 필요로하는 것은 아니지만 적절한 치료에도 불구하고 어려움을 겪는 사람들에게 유용한 절차가 될 수 있습니다.
관절 교체 수술이 필요한 경우에도 관절 교체를 진행하기 전에 체중 감량을하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 관절 교체 수술 전에 체중을 줄이면 감염을 포함한 수술 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 체중을 늘리고 줄임으로써 신체의 나머지 부분에서 재활이 더 쉬워 질 것입니다. 이상적인 몸무게와 좋은 힘을 가진 사람들에게도 관절 치환술을 재활하는 것은 어렵습니다. 재활 계획을 시작하기 전에 체중을 줄이는 것이 크게 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
운동의 전망은 많은 사람들에게 어려울 수 있지만 관절통이있는 사람들의 이득은 극적 일 수 있습니다. 합리적인 기대치로 간단하게 시작하고 체중의 작은 비율 만 잃으십시오. 관절이 당신을 괴롭 히면 이것은 상당한 차이를 만들 것입니다. 언급했듯이, 당신이 그것에 쉽게 들어가고 길을 따라 약간의 도움을 받으십시오. 그러면 구호가 모퉁이에 있기를 바랍니다! 관련 메모에서 혈압 및 혈당을 포함하여 과체중과 함께 진행되는 다른 문제와 함께 운동의 유사한 이점을 찾아야합니다.