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갑상선 기능 저하증이있는 경우 겨울에 증상이 나타나기 시작할 수 있습니다. 이는 온도가 떨어지면 갑상선이 제대로 기능하기 위해 더 열심히 일해야하기 때문입니다. 갑상선은 열 조절과 신진 대사에 필수적이며 특히 겨울철 기온 변화의 영향을 받기 쉽습니다.4:47
3 명의 여성이 갑상선 절제술 경험을 공유합니다
추운 계절에 갑상선 기능을 지원하는 8 가지 방법을 소개합니다.
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추운 날씨는 갑상선 호르몬에 대한 신체의 필요를 증가시키고 갑상선 기능 저하 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 일반적으로 추운 달에는 갑상선 자극 호르몬 (TSH) 수치가 상승하고 자유 T4 및 자유 T3 수치가 떨어집니다.
날씨가 추워지면서 갑상선 기능 저하 증상이 악화되는 것을 발견하면 혈중 농도를 검사하는 것이 좋습니다. 갑상선 호르몬 대체 복용량을 늘려야 할 수도 있습니다. 일부 의사는 추운 달에 환자의 복용량을 자동으로 약간 올리는 표준 관행을 만듭니다.
자신에게 가장 적합한 약물인지 확인
일부 환자는 Armor Thyroid 또는 Nature-throid와 같은 자연 건조 갑상선 약물을 사용하면 기분이 좋아집니다. 일부는 T3 약물 (예 : Cytomel)을 추가해야하며 일부는 한 브랜드의 합성 레보 티록신에서 다른 브랜드로 전환하는 것이 가장 좋습니다. (레보 티록신의 합성 형태에는 Synthroid, Unithroid 및 Tirosint가 포함됩니다.) 겨울에 몸이 좋지 않다면 의사와 다른 약을 시도해볼 수있는 적절한시기 일 수 있습니다.
T3 또는 천연 건조 갑상선 약물을 복용해야합니까?태양을 만끽
햇빛에 노출되면 뇌 화학과 내분비 계에 영향을 미치는 호르몬에 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 하루에 20 ~ 30 분의 실외 빛에 노출 되어도 피로와 우울증을 예방할 수 있습니다. 태양을 찾는 또 다른 중요한 이유는 갑상선 기능에 중요한 비타민 D 때문입니다.
계절성 정서 장애에 걸리기 쉽고 추운 달에 몸무게가 늘어나고 상당히 우울한 느낌이 든다면 햇빛에 대한 보조 요법으로 광선 요법을 고려하십시오. 더 짧고 추운 날을 처리하는 데 도움이되는 저렴한 라이트 테라피 상자 또는 책상 램프를 구입할 수 있습니다.
이 램프는 비타민 D를 제공하지 않으므로 정기적으로 밖에 나가지 않으면 비타민 D 수치를 확인하십시오. 의사는 보충제를 추천 할 수 있습니다.
종종 갑상선 문제가없는 사람들은 겨울철에 호르몬 수치의 정상적인 계절 변화로 인해 갑상선 기능 저하로 오진됩니다.
움직여 라
추운 날씨의 블루스는 운동을 덜하게 만들 수 있지만 활동을 유지하거나 운동 루틴을 시작하기에 더 좋은 시간은 없습니다. 체육관에 가입하든, 걷기 프로그램을 시작하든, 요가 수업을 들든, 필라테스를하든 규칙적인 운동을하면 블루스를 없애고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (겨울 체중 증가를 피하는 데 도움이되는 것은 말할 것도 없습니다).
당신의 단 것을 길들이십시오
추운 날에는 핫 초콜릿과 쿠키를 구걸 할 수 있지만 과자를 먹으면 갑상선이 좋지 않을 수 있습니다. 갑상선 질환을 앓고있는 많은 사람들은 기저 효모 과다 증식 (칸디다증)이나 인슐린 저항성과 같은 가공 당의 부정적인 영향을 받기 쉽습니다. 설탕은 또한 겨울철 체중 증가와 우울증에 기여할 수 있으므로 가능한 한 설탕이 든 간식을 우회하고 더 건강한 옵션을 찾는 것이 좋습니다.
갑상선 상태에 맞는 건강한 식단 섭취
충분한 수면을 취하십시오
평균적인 미국인은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 혼합에 갑상선 상태를 추가하면 상태를 가진 많은 사람들이 만성적 인 수면 부족 상태에서 걸어 다니는 것이 분명합니다. 자가 면역 상태, 호르몬 불균형 및 체중 감량 어려움은 모두 수면 부족으로 악화되므로 Zzzzs를 얻는 것이 중요합니다.
갑상선 문제가없는 전형적인 성인은 7-8 시간이 필요합니다. 많은 갑상선 환자들은 특히 겨울에 더 많은 것을 필요로합니다. 따라서 몇 가지 추가 윙크를 위해 늦은 밤 폭음 관람을 앞두고 고려하십시오.
스트레스 줄이기
휴가철은 일상 생활의 스트레스를 더하는 경향이 있으며 스트레스는 다른 사람의 건강에 좋지 않습니다. 요가, 태극권,기도, 명상, 취미 등 일상 활동에 스트레스 감소의 한 형태를 포함 시키십시오. 컴퓨터에서 작업하는 동안 자주 스트레칭 휴식을 취하는 것을 기억하는 것조차 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 질환 및 독감 예방 주사Verywell의 한마디
위의 조언을 따랐음에도 불구하고 여전히 심각한 갑상선 기능 저하 증상이있는 경우, 담당 의사와상의하여 TSH 수준이 자신에게 최적인지 논의하는 것이 좋습니다. 일부 의사는 TSH 참조 범위 (.3 ~ 4.5 정도)를 "정상"으로 간주하는 반면, 다른 의사는 1.5 ~ 2.0 이상의 TSH 수준이 최적이 아니며 추가 평가,보다 심층적 인 혈액 검사 및 증상 평가가 필요하다고 강하게 느낍니다. 그러나 특정 환자는 TSH 수치가 낮거나 정상 범위 일 때 가장 기분이 좋습니다.