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아래쪽을 향한 개 자세 (또는 줄여서 아래로 개)는 수많은 이점을 제공하는 기본이면서도 도전적인 요가 자세이며, 초보자와 베테랑 모두 지속적으로 개선하기 위해 노력하는 자세입니다. 이를 염두에두고, 다운 독이 완벽하게 완성 된 작업이 아닌 것은 정상입니다. 모든 요가 포즈와 마찬가지로 아이디어는 작동하는 것입니다. ...쪽으로 완전. 이점은 도착한 것이 아니라 도착하는 과정에 있습니다.목이나 허리에 문제가있는 경우 포즈의 작동 방식, 도움이 될 수있는 상태 유형 및 안전을 위해 수정하는 방법을 이해하는 것이 좋습니다.
안전을 위해 다운 도그 수정
안전을 위해 다운 독을 수정하려면 위치를 설정하는 동안 처음에는 무릎을 구부린 상태로 유지하는 것이 좋습니다. 다리를 곧게 펴는 것보다 또 다른 우선 순위는 고관절의 동작을 찾는 것입니다. 접는 느낌이있어 몸을 바닥쪽으로 구부릴 수 있습니다. 포즈를 취하는 동안 엉덩이의 접힘을 늘리려면 앉아있는 뼈 (골반 바닥에 위치)를 천장쪽으로 올리는 방법을 고려할 수 있습니다. 이렇게하면 자동으로 고관절을 더 깊게 구부릴 수 있습니다 (다리 뒤쪽의 근육이 허용하는 경우).
중력과 척추
다운 독은 일반적으로 척추에 작용하는 중력을 역전시킬 수있는 기회를 제공합니다. 이 자세에서 바닥에 고정 된 체중을 손으로 누르면 어깨가 등 아래로 내려가는 데 도움이 될 수 있습니다 (꼬리뼈쪽으로). 견갑골은 천장을 향해 올라 가면서 동시에 아래로 내려갑니다. 척추.
견갑골을 내려 가면 등 위쪽이 충분히 안정되어 그 부위의 근육을 강화하고 스트레칭하는 상쾌한 조합을 할 수 있습니다.
따라서이 자세의 핵심은 상체를지지하는 견갑골에주의를 기울이는 것입니다. 자세가 안정감을 느끼기 시작하면 나머지 신체 부위를 손에서 멀리 뻗어 어깨 뼈가 등 아래로 더 내려갈 수 있습니다.
다운 독으로 후만증 해결
아래쪽을 향한 개는 후만증의 영향을 역전시키는 데 도움이되는 좋은 자세입니다. 다시 말하지만, 핵심은 견갑골을 하강시키고 안정화시키는 것입니다. 어깨 뼈가 등 아래로 고정되면 이제 등 위쪽 근육이 척추를 확장 할 수있는 강력한 플랫폼을 갖게됩니다. 견갑골을 내리는 것은 주로 등에서 발견되는 큰 근육 인 라트에 의해 수행되는 동작입니다.
다운 도그로 평평한 허리 자세 해결
하향 개가 다리 뒤쪽에 제공하는 스트레칭 (완전히 곧게 펴진 경우)은 상당히 멍청 할 수 있습니다! 그러나이 스트레칭은 평평한 허리 자세가 있다면 정확히 해결해야 할 것입니다. 물론 부상을 피하는 것이 매우 중요하므로 얼마나 펴야 하는지를 느낌으로 측정하십시오. 포즈의 모든 포인트를 올바르게 수행하고 있다고 확신하면 (이것이 반드시 완전하지는 않고 정확하게 정확하다는 것을 기억하십시오) 포즈를 유지할 수 있지만 그 햄스트링에서 약간의 어려움을 느끼는 지점까지 다리를 펴십시오. 및 / 또는 송아지. 이것은 일의 장소입니다.
다운 독으로 깊은 복부 근육 강화
다운 도그는 허리를 잘지지하는 자세의 핵심 인 깊은 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 앞쪽의 고관절 구부리고 접히는 동작은 복부를 척추쪽으로 가깝게 가져 와서 강화시킵니다.