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허리 통증에 대한 요가 포즈에는 측면 각도가 포함됩니다. 측면 각도 자세는 비스듬한 복부와 같은 핵심 핵심 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.요가 연습에 측면 각도 포즈를 추가하면 균형에 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 훌륭한 척추 연장 경험을 제공하는 것으로 유명합니다. 다른 요가 자세와 함께 측면 각도를 규칙적으로 수행하면 수년간의 좋지 않은 자세 습관을 되돌릴 수 있습니다.
측면 각도 포즈를 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 다음 지침을 따르십시오.
측면 각도 포즈는 측면을 늘리고 척추를 길게합니다.
척추 (몸통)를 옆으로 얼마나 자주 구부리나요? 당신이 대부분의 사람들과 같다면 대답은 그리 자주는 아닙니다. 그러나 특정 근육, 특히 코어에있는 근육은 잘 실행 된 측면 각도 포즈가 제공하는 스트레칭의 이점을 크게 누릴 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- Quadratus lumborum. 허리 양쪽에 위치한이 기본적인 자세 근육은 패션 모델처럼 엉덩이를 들어 올리거나 한쪽 다리로만 서있을 때 작동합니다.
- 늑간. 각 갈비뼈 사이에 위치한 늑간근은 서로 교차하는 여러 개의 작은 근육 세트로 구성됩니다. 늑간근은 호흡하는 동안 활동합니다. 숨을들이 마시는 동안 흉곽을 확장하는 데 도움이되며, 폐에서 공기를 빼 내면 흉곽의 크기가 줄어 듭니다. 늑간근은 또한 자세 지원과 중, 상부 등의 통증 관리에 중요한 역할을합니다.
- 내부 및 외부는 복부 근육을 기울입니다. 내부 및 외부 비스듬한 복근, 특히 내부는 몸통 안쪽에 상당히 깊숙이 있으며, 각각 척추 양쪽에 하나씩 있습니다. 이 핵심 복근은 똑바로 세운 신체 자세를 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 그들은 또한 특히 숨을 내쉴 때 호흡에 역할을합니다.
사이드 앵글 포즈의 연장 및 스트레칭 이점을 실현하려면 등 발에서 몸통과 흉곽 옆, 팔과 손까지 뻗어있는 하나의 대각선으로 스트레칭을 느껴보십시오.
뻗은 발의 뒤꿈치를 바닥에 단단히 고정하여 스트레칭을 강화하십시오.
골반 위치에주의
요가 강습, 특히 Iyengar 스타일에는 자세의 이점을 깨닫는 데 도움이되도록주의를 기울이는 것이 좋습니다.
측면 각도 포즈에 특히 유용한 포인트 중 하나는 상단 엉덩이가 천장을 향하고 뒤로 향하도록하는 것입니다. 이 역동 성은 등 근육 부분에 대한 강화 된 작업을 초래할 수있을뿐만 아니라 위에서 언급 한 모든 근육, 특히 요 방형근의 더 깊은 스트레칭을 초래할 수 있습니다.
곧은 다리 쪽에서 골반의 위, 뒤로 방향을 수용하려면 구부러진 다리 쪽의 골반을 약간 앞으로 가져와야합니다. 그래도 과용하지 마십시오. 약간의 전방 조치가 먼 길을갑니다.
척추 측만증과 후만증
측면 굽힘은 옆구리를 늘릴뿐만 아니라 자세 조건의 영향을받는 근육을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 척추 측만증이나 후만증의 경우 특히 그렇습니다.
척추 측만증이 있다면, 척추가 좌우로 만곡되는 삶의 고통을 알고있을 것입니다. 척추 주변의 근육 그룹은 단단하거나 약하거나 조합 될 수 있습니다. 척추 측만증은 실제로 골격에서 발생하는 구조적 문제이지만, 그로 인한 근육 상태는 관련 통증과 신체 기능 장애를 심화시킬 수 있습니다.
마찬가지로, 단단하고 약한 근육도 후만증으로 인해 발생할 수 있습니다.
즉, 비수술 적 척추 측만증 치료에 관한 문헌의 2018 년 리뷰는 Journal of Craniovertebral Junction and Spine 요가 수련의 효과와 다른 유형의 전체 론적 또는 라이프 스타일 접근법은 만곡의 심각도, 나이, 자신의 만곡 유형을 포함한 개별 요인에 따라 달라진다는 것을 발견했습니다.
요 사방 근, 복근, 늑간근을 스트레칭 할 수있는 기회가 생기면, 측면 각도 자세로 할 수있는 것처럼 척추 측만증과 후만증으로 인한 통증을 관리하기 위해 적극적인 조치를 취하는 것입니다.
초보자를위한 힌트
처음에 정렬 상태를 유지하는 데 도움이되도록 벽에 등을 대고 연습하는 것을 고려하십시오.
포즈를 안전하게 들어오고 나가는 방법을 알고 모든 정렬 지점을 통합 할 수 있으면 벽에서 물러나 포즈의 도전을 높이십시오.