콘텐츠
- 넥 롤
- Cat-Cow Stretch-Chakravakasana
- 손과 무릎 균형
- 스핑크스 포즈
- 낙타 자세-Ustrasana
- 독수리 자세-가루다 사나
- 물고기의 반 군주 포즈-Ardha Matsyendrasana
- 대체 콧 구멍 호흡-Nadi Sodhana
- Iyengar에 대한 참고 사항
두통이 심한 경우 다른 심각한 상태의 증상 일 수 있으므로 의사를 만나는 것이 중요합니다. 또한 다음 자세는 두통을 치료하기위한 것이 아니라보다 건강한 생활 방식을 촉진하기 위해 정기적으로 수행해야한다는 점에 유의해야합니다.
넥 롤
편안한 앉은 자세를 찾는 것부터 시작하십시오. 그것은 바닥에 다리를 꼬거나 두 발이 바닥에 평평하게 놓인 의자에 똑바로 앉을 수 있습니다. 현재 순간에주의를 환기시키기 위해 몇 번 숨을 쉬십시오. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 머리를 앞으로, 왼쪽으로, 그리고 뒤로 굴립니다. 계속해서 5 번 정도 계속 굴린 다음 방향을 바꾸고 5 번 회전합니다. 좁은 지역을 찾으면 서두르지 마십시오.
Cat-Cow Stretch-Chakravakasana
척추를 움직이게하는 고양이-소 스트레칭을 위해 네 발로 오십시오. 더 편한 경우 의자에서이 버전을 수행 할 수도 있습니다. 아치형 등 위치로 숨을들이 쉬고 둥근 척추 위치로 숨을 내쉬며 5 ~ 10 회 반복합니다.
손과 무릎 균형
네 발 모두를 유지하면서 오른쪽 다리를 뒤로 펴고 엉덩이를 직각으로 유지하면서 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 안정감을 느낄 때 왼팔을 바닥과 평행하게 들어 손과 무릎의 균형을 유지하십시오. 여기에 3 ~ 5 번 숨을 쉰 다음 같은 시간 동안 다른 쪽을하세요.
스핑크스 포즈
스핑크스 자세를 준비하기 위해 배를 아래로 내립니다. 팔꿈치에 몸을 세우 되 어깨가 귀쪽으로 으쓱하지 않도록하십시오. 어깨는 아래로, 목은 길게, 팔은 바닥을 누르십시오. 이 자세를 최소 5 회 이상 유지하십시오.
낙타 자세-Ustrasana
무릎을 꿇고 낙타 자세를 취하십시오. 이 포즈를 덜 강렬하게 만들 수있는 다양한 변형이 있습니다. 허리에 손을 대고 블록을 사용하여 손을 얹거나 발가락을 아래로 구부려 뒤꿈치를 들어 올려 잡기 쉽게 할 수 있습니다.
어느 쪽이 더 편안한 지에 따라 머리를 뒤로 젖히거나 목을 묶고 머리를 들어 올릴 수도 있습니다. 3 ~ 5 회 호흡을 유지 한 다음 발 뒤꿈치에 기대어 휴식을 취하십시오. 원하는 경우 포즈를 두세 번 반복 할 수 있습니다.
독수리 자세-가루다 사나
독수리의 경우, 우리는 어깨 스트레칭에 가장 관심이 있으며, 이는 다리에 대한 다양한 옵션이 있음을 의미합니다. 전체 포즈를 취하거나 바닥에 다리를 꼬고 앉을 수 있으며 자신에게 가장 적합한 경우 의자로 돌아갈 수 있습니다. 3 ~ 5 회 호흡을 위해 양쪽을 잡습니다.
물고기의 반 군주 포즈-Ardha Matsyendrasana
척추를 비틀기 위해 바닥 (또는 의자)에 앉으십시오. 숨을들이 마시면 척추가 길어지고 숨을 내쉬면서 비틀어집니다. 양쪽에 5 번 숨을 쉬십시오.
대체 콧 구멍 호흡-Nadi Sodhana
번갈아 가며 콧 구멍을 통해 호흡을 마치고 다른 콧 구멍을 막 으면서 차례로 호흡합니다. 이것은 균형 잡힌 편안한 호흡입니다. 5 ~ 10 라운드를 진행합니다.
Iyengar에 대한 참고 사항
B.K.S. Iyengar의 Light on Yoga에는 제목이 붙은 부록이 있습니다. 다양한 질병에 대한 치료 아사나. 두통과 편두통의 경우 Iyengar는 headstand, shoulderstand, plow, uttanasana 및 paschimottanasana를 포함하여 여러 가지 반전 및 앞으로 접는 자세를 권장합니다. 두통 치료로서 반전의 효능은 입증되지 않았지만 실제로 두통이있는 경우에는 권장하지 않는다는 점에 주목할 필요가 있습니다.