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의사들은 고 콜레스테롤 치료를 위해 요가를 일상적으로 권장하지는 않지만 언젠가는 그럴 수도 있습니다. 연구에 따르면 요가를 연습하면 불면증, 불안, 고혈압, 고혈당 및 골관절염 관리를 돕는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 최근 일부 임상 연구에 따르면 요가가 콜레스테롤 수치 (및 다른 혈중 지방, 트리글리세리드).요가 란?
요가는 중앙 아시아에서 시작된 고대의 심신 훈련입니다. 호흡 운동, 다양한 신체 자세 및 명상 (조용한 생각을 위해 시간을 내기)의 조합 인 요가는 다양한 의학적 상태를 치료하기 위해 동양 의학에서 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 명상에서 스트레칭에 이르기까지 다양한 형태의 요가가 있습니다. 현재 요가는 명상과 영향이 적은 운동의 한 형태로 가장 일반적으로 사용됩니다.
요가가 콜레스테롤 수치에 미치는 영향
지질 (혈액 지방) 수준에서 요가 연습의 효과를 평가 한 임상 연구는 소수에 불과하지만 그 결과는 유망한 것으로 보입니다. 일부 연구 참가자의 경우 총 콜레스테롤 수치가 최대 30 %까지 감소했습니다. 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치는이 연구에서 14 %에서 35 % 사이로 낮아졌습니다.
반면, 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 "좋은"콜레스테롤 "및 트리글리세리드 수치를 높이는 요가의 효과는 다양한 것으로 보입니다. 일부 연구에서는 트리글리세리드 수치가 최대 11 %까지 낮아졌습니다. HDL 수치는 최대 12 %까지 증가했습니다. 그러나 다른 연구에서는 요가가 참가자의 HDL 및 중성 지방 수치에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
이 연구의 기간은 연구 참가자가 수행 한 요가 유형과 마찬가지로 2 개월에서 5 년 사이로 매우 다양했습니다. 여기에는 리드미컬 한 호흡 운동을 통합하는 Sudarshan Kriya와 부드러운 스트레칭과 명상을 강조하는 Hatha Yoga가 포함됩니다. 이 운동을하는 데 소요 된 시간은 30 분에서 3 시간까지, 일주일에 최대 3 번이었습니다.
어떻게 도움이 되는가
이러한 혈중 지방 수치를 낮추기 위해 요가가 작동하는 방식은 알려져 있지 않습니다. 이것이 어떻게 발생하는지에 대한 이론은 다음을 포함합니다.
- 요가는 스트레스 감소에 효과적입니다. 스트레스를 줄이면 높은 콜레스테롤을 포함한 심장병의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일부 연구에서 높은 콜레스테롤을 위해 요가를 수행하면 체중이 약간 감소했습니다. 체중 감량은 혈중 지방 수치를 낮출 수 있으므로 요가를 연습하는 연구 참가자의 체중 감소로 인해 콜레스테롤과 중성 지방 수치도 낮아 졌을 수 있습니다.
요가를 시도하는 것이 자신에게 적합한 지 판단하기
먼저, 요가가 건강한 운동인지 고려하십시오. 요가는 영향이 적은 운동의 한 형태로 간주되지만, 콜레스테롤 저하 계획에 포함하기 전에 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다. 이동성을 제한 할 수있는 건강 상태가 있거나 정기적으로 운동을하지 않은 경우 특히 중요합니다.
제한된 수의 연구에도 불구하고 높은 콜레스테롤을위한 요가가 유망 해 보입니다. 사실 요가는 다른 질병과 상태를 조절하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 조절하는 데있어 모든 형태의 움직임이 중요하므로, 자신에게 적합하다면 요가가 운동 요법의 효과적인 부분이 될 수 있습니다.
요가와이를 운동 루틴에 포함시키는 방법에 대해 더 배우고 싶다면, 지역 대학이나 요가 학교에서 수업을 듣고, 헬스 클럽이나 YMCA를 확인하거나, DVD, MP3 플레이어를 사용하거나 집에있는 다른 장치.