당신의 기간 동안 6 요가 포즈

할 수있다 2024

작가: Roger Morrison

창조 날짜: 1 구월 2021

업데이트 날짜: 10 할 수있다 2024

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생리의 기본은 공통적으로 공유되지만 사람마다 생리 경험이 다릅니다. 대부분의 사람들은 매월 가장 즐거운 시간이 아니라는 데 동의 할 것이지만, 반응은 자신의 생식 능력에 대한 감사의 느낌에서 짜증나는 것, 고통에 웅크리는 것, 실제로 돌보지 않는 것까지 다양합니다.

인도의 브라만을 비롯한 많은 사회에서는 월경중인 사람들을 분리하고이 기간 동안 휴식을 취하도록 권장했습니다. 여성들이 요가를 시작했을 때도 마찬가지로 월경 중 연습을 자제하라는 지시를 받았습니다.

Ashtanga 요가는 1 ~ 3 일의 기간 동안 "숙녀들의 휴일"을 제안합니다. 대부분의 현대 요가 방법은 어떤 종류의 연습을할지 선택할 수있는 각 개인의 권리를 인정합니다. 여기에는 반전을 연습할지 여부가 포함됩니다.

다음 자세는 가정 회복을위한 것이며 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리 기간 동안 온열 패드로 껴안고 싶다면 요가도 고려할 수 있습니다.

월경 중 하반신이 무겁게 느껴지는 경우가 많기 때문에 앉은 자세에 초점을 맞 춥니 다. 회복 수업에서 흔히 볼 수 있듯이 최대 몇 분 동안 각 자세를 유지할 수 있습니다.

Baddha Konasana-Cobbler 's Pose- 골반 영역을 엽니 다. 보다 회복력이있는 버전을 원하면 받침이나 여러 개의 접힌 담요를 사용하여 앞으로 구부려서 몸통을 지탱할 수 있도록하세요.

포즈를 취하려면 :

계속해서 멋지고 쉽게야누 시르 사사 나-Head to Knee Pose- 단순히 앞으로 구부리면서 햄스트링을 늘립니다. 한 번에 한쪽 다리에 집중하고 엉덩이와 사타구니를 부드럽게 확장하고 늘릴 수있는 쉬운 스트레칭입니다.

두 다리를 벌리고 우파 비스타 코나 사나-앉아있는 스 트래들. 다시 말하지만, 받침이나 담요로지지되는 앞으로 접는 것이 좋은 선택입니다. 우리는 다시 그 햄스트링에 집중하고 있지만 허벅지 안쪽을 스트레칭하고 척추를 길게합니다.

여기서 원하는만큼 깊이 들어가거나 똑바로 앉아있을 수 있습니다. 월경 중에는 굴곡에서 최적의 깊이에 도달하지 못할 수 있으며 이는 완벽하게 괜찮습니다.

포즈를 취하려면 :

앉은 전방 벤드Paschimottanasana-햄스트링과 종아리를 열 때 더 깊어집니다. 그것은 또한 당신의 등을 좋은 스트레칭을줍니다.

이 구부러진 곳으로 편하게 쉬면서 숨을 따르십시오.생리는 긴장을 풀 수있는 공간을 제공하기 때문에 척추를 약간 둥글게하는 좋은 변명 일 수 있습니다. 선생님이 이것에 대해 의견이있을 수 있음을 기억하십시오.

포즈를 취하려면 :

이 매우 부드러운 등뼈는 월경과 관련된 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 더 높은 수준을 사용하더라도 지금 당장 요가 블록에 더 짧은 옵션을 고수하는 것이 좋습니다.

포즈를 취하려면 :

이것이 Cobbler 's Pose의 기울어 진 버전임을 알 수 있으므로 시작했던 곳으로 돌아 왔습니다.수프 타 바드 다 코나 사나-Goddess Pose-는 사타구니와 엉덩이를 열고 휴식을 취하는 것입니다.

몇 분 동안 여기에 머물 수 있다면 세션을 끝내는 멋진 방법입니다. Goddess Pose에서 명상 상태로 5-10 분 동안 있으면 하루를 완전히 편안하게 할 수 있습니다.