허리 통증에 대한인지 행동 치료

콘텐츠

• CBT 란 무엇입니까?
• CBT는 어떻게 작동합니까?
• 시작하기
• 대체 이름
• 참고 문헌
• 검토 날짜 2011 년 9 월 7 일

인지 행동 치료 (CBT)는 많은 사람들이 만성 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

CBT 란 무엇입니까?

CBT는 심리 치료의 한 형태입니다. 대부분 치료사와 10 ~ 20 회의 회의가 있습니다. 당신의 생각에 집중하는 것은 CBT의인지 적 부분을 구성합니다. 당신의 행동에 초점을 맞추는 것은 행동의 일부입니다.

첫째, 치료사는 허리 통증이있을 때 발생하는 부정적인 감정과 생각을 인식하도록 도와줍니다. 그러면 치료사가 도움이되는 생각과 건강한 행동으로 바꾸는 법을 가르쳐줍니다. 네거티브에서 긍정적으로 생각을 바꾸면 고통을 관리하는 데 도움이됩니다.

CBT는 어떻게 작동합니까?

고통에 대한 생각을 바꾸면 신체가 고통에 어떻게 반응 하는지를 바꿀 수 있다고 믿어집니다.

신체적 통증을 막을 수 없을 수도 있습니다. 그러나 연습을 통해 마음이 고통을 관리하는 방법을 제어 할 수 있습니다. 예를 들어 "나는 더 이상 아무것도 할 수 없다"와 같은 부정적인 생각을 "나는 전에 이것을 다뤘다가 다시 할 수있다"는 긍정적 인 생각으로 바꾼다.

CBT를 사용하는 치료사는 다음을 배우는 데 도움을줍니다.

• 부정적인 생각을 밝히십시오.
• 부정적인 생각을 멈추십시오.
• 긍정적 인 사고를 사용하여 연습하십시오.
• 건강한 사고력 개발

건강한 사고는 긍정적 인 생각과 요가, 마사지 또는 이미지와 같은 기술을 사용하여 몸과 마음을 진정시킵니다. 건강한 사고로 기분이 나아지고 기분은 통증을 감소시킵니다.

CBT는 또한 더 적극적으로 가르쳐 줄 수 있습니다. 걷기, 수영과 같은 정기적 인 저 충격 운동이 장기간에 걸쳐 허리 통증을 줄일 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.

CBT가 통증 감소에 도움이되기 위해서는 치료 목표가 현실적이어야하고 치료가 단계적으로 이루어져야합니다. 예를 들어, 친구를 더 많이보고 운동을 시작하는 것이 목표 일 수 있습니다. 한두 명의 친구를 처음 보았고 짧은 산책을 하던가, 아마도 블록 아래로 내려가는 것이 현실적입니다. 한 번에 모든 친구들과 재 연결하고 첫 번째 나들이에서 한 번에 3 마일 (5 킬로미터)을 걷는 것은 현실적이지 않습니다. 운동은 만성 통증 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하기

의료 서비스 제공자에게 치료사의 이름을 물어보고 어떤 보험 전문가가 보험 적용 대상인지 확인하십시오.

치료사 2 ~ 3 명에게 전화로 연락하십시오. 만성 허리 통증을 관리하기 위해 CBT를 사용한 경험에 대해 물어보십시오. 처음 보거나 듣는 첫 번째 치료사가 마음에 들지 않으면 다른 사람을 시도하십시오.

대체 이름

비 특화 요통 -인지 행동; 요통 - 만성 -인지 행동 적; 요추 통증 - 만성 -인지 행동; 고통 - 등 - 만성 -인지 행동; 만성 허리 통증 - 저인지 작용 행동

참고 문헌

Cohen SP, Raja SN. 고통. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. 골드만 - 세실 의학. 25th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2016 : 갈라진 틈 30.

Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, 외. 만성 요통에 대한 행동 치료. Cochrane 데이터베이스 Syst Rev. 2010; (7) : CD002014. PMID : 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.

터크 DC. 만성 통증의 심리 사회적 측면. 있음 : Benzon HT, Rathmell JP, 우 CL, 터크 DC, Argoff CE, 헐리 RW, eds. 실용적인 통증 관리. 5th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Mosby; 2014 년 12 월.

검토 날짜 2011 년 9 월 7 일

업데이트 : C. 벤자민 마, MD, 교수, 스포츠 의학 및 어깨 서비스, UCSF 정형 외과학과, 샌프란시스코, 캘리포니아. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.