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만성 허리 통증을 관리한다는 것은 허리 통증을 용인 할 수있는 방법을 찾음으로써 인생을 살아갈 수 있음을 의미합니다. 고통을 완전히 없애지 못할 수도 있지만 고통을 악화시키는 몇 가지 사항을 바꿀 수 있습니다. 이러한 것들을 스트레스 요인이라고합니다. 그들 중 일부는 직장에서 앉아있는 의자와 같이 육체적 일 수 있습니다. 어떤 것은 어려운 관계처럼 감정적 일 수 있습니다.
스트레스를 줄이면 신체적, 정서적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 친구와 가족에게 도움을 요청할 수 있다면 쉽습니다.
목록 만들기
첫째, 허리 통증을 좋게 만드는 점과 악화시키는 점을 나열하십시오.
그런 다음 가정을 변화시키고 고통의 원인을 줄이기 위해 노력하십시오. 예를 들어, 무거운 냄비를 집기 위해 구부리면 허리 통증이 일어나고, 부엌을 다시 배열하여 냄비가 위에서 매달 리거나 허리 높이에 보관되도록하십시오.
허리 통증이 직장에서 더 심하면 상사에게 이야기하십시오. 워크 스테이션이 올바르게 설정되지 않았을 수 있습니다.
- 컴퓨터를 사용하는 경우 의자에 조절 식 좌석과 뒤, 팔걸이, 회전 좌석이있는 등받이가 있는지 확인하십시오.
- 작업 치료사가 작업 공간이나 움직임을 평가하여 발 밑에 새로운 의자 나 쿠션 매트가 도움이되는지 확인하십시오.
- 오랜 기간 동안 서 있지 않도록하십시오. 당신이 직장에 서 있어야한다면, 한 발을 의자에, 그리고 다른 한 발을 쉬십시오. 낮에는 다리 사이의 체중 하중을 전환하십시오.
차를 오랫동안 타고 타면서 승하차하는 것은 등 뒤에서 힘들 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 자동차 시트를 조정하여 자동차에 들어가기 쉽고 앉아서 빠져 나갈 수 있습니다.
- 운전할 때 앞으로 기울어지지 않도록 가능한 한 앞으로 좌석을 가져 오십시오.
- 장거리를 주행하는 경우 매 시간마다 멈추고 걷습니다.
- 장시간의 승차 후 무거운 물건을 들지 마십시오.
집 주변의 변화로 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.
- 발판을 의자 나 의자의 가장자리까지 올려서 구부리지 말고 양말과 신발을 신습니다. 짧은 양말을 착용하는 것도 고려하십시오. 그들은 더 빠르고 쉽습니다.
- 화장실 옆에 앉았을 때 등받이에 압력을 가하는 것을 돕기 위해 양변기를 사용하거나 화장실 옆에 난간을 설치하십시오. 화장지가 손이 닿기 쉬운 지 확인하십시오.
- 하이힐을 신지 마십시오. 때로는 착용해야한다면, 평평한 밑창이있는 편안한 신발을 신을 때 또는 하이힐을 신고해야 할 때까지 고려하십시오.
- 쿠션이있는 밑창이있는 신발을 착용하십시오.
- 무릎이 엉덩이보다 높아지도록 앉아있는 동안 발을 낮추십시오.
친구와 가족에게 의지하십시오.
허리 통증으로 인해 하루 종일 힘들어 질 때 의존 할 수있는 가족 및 친구와의 강한 관계를 갖는 것이 중요합니다.
관심있는 단어를 사용하고 친절하면서 직장이나 직장 밖에서 강한 우정을 쌓을 시간을 가지십시오. 주변 사람들에게 진심 어린 칭찬을하십시오. 주변 사람들을 존중하고 대우 받고 싶은대로 대우하십시오.
관계가 스트레스를 유발할 경우 상담원과 협력하여 갈등을 해결하고 관계를 강화할 수있는 방법을 찾아보십시오.
라이프 루틴 설립
다음과 같은 좋은 생활 습관과 일상을 설정하십시오 :
- 매일 운동하십시오. 걷는 것은 심장을 건강하게 유지하고 근육을 강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 걷기가 너에게 힘들다면 물리 치료사와 함께 일하고 유지할 수있는 운동 계획을 수립하십시오.
- 지방과 설탕이 적은 음식을 섭취하십시오. 건강한 음식은 몸이 더 나아지고, 허리 통증을 유발할 수있는 과체중의 위험을 감소시킵니다.
- 시간을 절약하십시오. How do you say 중요하고 그렇지 않은 사람들에게 그렇습니다.
- 통증이 시작되지 않도록하십시오. 허리 통증을 일으키는 원인을 파악하고 다른 방법으로 일을 끝내십시오.
- 필요에 따라 약을 복용하십시오.
- 편안하고 차분하게 활동할 수있는 시간을 가지십시오.
- 일을 끝내거나 갈 곳을 찾는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.
- 너를 웃게 만드는 일을해라. 웃음은 스트레스를 줄이는 데 정말로 도움이됩니다.
대체 이름
만성 허리 통증 - 관리; 만성 요통 - 자기 관리; 실패한 증후군 - 관리; 요추 협착증 - 관리; 척추 협착증 - 관리; 좌골 신경통 - 관리; 만성 요추 통증 - 관리
참고 문헌
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평가 날짜 2010 년 8 월 8 일
업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.