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드물게, 정기적으로 또는 경쟁 수준에서 스포츠를 할 수 있습니다. 당신이 얼마나 열중하고 있든, 등 부상을 입은 스포츠로 돌아 오기 전에 다음 질문을 고려하십시오.
- 허리를 압박하더라도 여전히 스포츠를하고 싶습니까?
- 스포츠를 계속하면 같은 수준에서 계속 진행할 것인가, 덜 격렬한 수준에서 플레이 할 것인가?
- 등 부상이 언제 발생 했습니까? 부상은 얼마나 심했습니까? 수술이 필요 했습니까?
- 의사, 물리 치료사 또는 다른 건강 관리 제공자와 함께 스포츠로 돌아가고 싶다고 이야기 했습니까?
- 허리를 지탱하는 근육을 강화하고 스트레칭하기 위해 운동을 해보신 적이 있습니까?
- 당신은 여전히 좋은 상태입니까?
- 스포츠가 요구하는 움직임을 할 때 통증이 있습니까?
- 척추에서 운동 범위의 전부 또는 대부분을 회복 했습니까?
대체 이름
허리 부상 - 스포츠 복귀; 좌골 신경통 - 스포츠로 돌아 가기; 허리 디스크 - 스포츠로 돌아 가기; Herniated 디스크 - 스포츠로 돌아 가기; 척추 협착 - 스포츠로 복귀; 허리 통증 - 스포츠로 돌아 가기
어떤 스포츠 유형이 가장 좋습니까?
허리 통증 후 스포츠로 돌아갈시기를 결정할 때, 척추에 어떤 스포츠가 놓이는 스트레스의 양은 고려해야 할 중요한 요소입니다. 좀 더 강렬한 스포츠 또는 접촉 스포츠로 돌아가고 싶다면 의사와 물리 치료사에게이 작업을 안전하게 수행 할 수 있는지에 대해 이야기하십시오. 스포츠에 접촉하거나 더 강렬한 스포츠는 당신에게 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다 :
- 척추 융합과 같은 척추의 한 단계 이상의 수술을 받았다.
- 척추의 중간과 척추가 결합하는 영역에서 더 심각한 척추 질환을 가지십시오.
- 척추의 같은 부위에서 부상이나 수술을 반복 했습니까?
- 근육 약화 또는 신경 손상을 초래 한 등 부상을 입었습니까?
너무 오랜 기간 동안 활동을하면 부상을 당할 수 있습니다. 접촉, 무겁거나 반복적 인 들기 또는 비틀기 (움직이거나 고속 일 때와 같은)와 관련된 활동도 부상을 입을 수 있습니다.
스포츠로 돌아갈 때
스포츠 및 컨디셔닝으로 돌아갈 때의 일반적인 팁입니다. 다음과 같은 경우 스포츠로 돌아가는 것이 안전 할 수 있습니다.
- 통증이 없거나 경미한 통증
- 통증이없는 정상 또는 거의 정상적인 운동 범위
- 스포츠와 관련된 근육의 힘을 되찾았습니다.
- 스포츠에 필요한 지구력 회복
회복중인 허리 부상 또는 문제의 유형은 언제 스포츠로 돌아갈 수 있는지를 결정하는 요소입니다. 다음은 일반적인 지침입니다.
- 허리 줄기 나 긴장 후에 증상이 더 이상 나타나지 않으면 며칠에서 몇 주 이내에 스포츠로 돌아갈 수 있습니다.
- 디스크 절제술이라는 수술을 받거나하지 않은 상태에서 척추의 한 부위에 디스크가 미끄러 진 후에 대부분의 사람들은 1 개월에서 6 개월 이내에 회복합니다. 척추를 감싸는 근육을 강화하고 스포츠에 안전하게 복귀 할 수 있도록 운동을해야합니다. 많은 사람들이 경쟁력있는 스포츠 수준으로 돌아갈 수 있습니다.
- 척추에 디스크 및 기타 문제가 발생한 후. 당신은 제공자 또는 물리 치료사의 보호 아래 있어야합니다. 척추 뼈의 융합을 포함하는 수술 후에는 더 많은주의를 기울여야합니다.
근육과 인대를 강하고 유연하게 만들기
복부, 위 다리, 엉덩이의 큰 근육이 척추와 골반 뼈에 붙습니다. 그들은 활동과 스포츠 중에 척추를 안정시키고 보호하는 데 도움을줍니다. 이 근육의 약화가 처음으로 등을 맞은 이유의 일부일 수 있습니다. 부상을당한 후 증상을 치료하고 치료 한 후에는이 근육이 약하고 덜 유연 해집니다.
이 근육을 척추를 잘지지하는 지점으로 되돌려주는 것을 핵심 강화라고합니다. 당신의 제공자와 물리 치료사가 당신에게이 근육 강화를위한 운동을 가르쳐 줄 것입니다. 부상을 예방하고 등을 강화하려면 이러한 운동을 올바르게하는 것이 중요합니다.
스포츠로 돌아갈 준비가되면 다음을 수행하십시오.
- 걷기와 같은 쉬운 움직임으로 예열하십시오. 이것은 등 뒤에서 근육과 인대로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 귀하의 허리와 허리와 허벅지의 뒤에 큰 근육과 대퇴사 두근 (허벅지 앞의 큰 근육)에 근육을 스트레칭.
스포츠에 관련된 움직임과 행동을 시작할 준비가되면 천천히 시작하십시오. 완전한 힘을 가지기 전에, 덜 격렬한 수준에서 스포츠에 참여하십시오. 당신이 당신의 움직임의 힘과 강도를 서서히 증가시키기 전에 그날 밤과 그 다음날을 어떻게 느끼는지보십시오.
참고 문헌
Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar 척수 장애. Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez의 정형 외과 스포츠 의학. 4th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2015 : chap 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. 요추의 긴장과 염좌. 에서 : Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. 선수의 정형 외과 재활. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2015 : 18 장.
평가 날짜 2010 년 8 월 8 일
업데이트 : 워싱턴 주 시애틀 워싱톤 대학 의과 대학 의과 대학원 의학 물리학과 부교수 Linda J. Vorvick, MD. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.