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몸 모양은 나이가 들수록 자연스럽게 바뀝니다. 이러한 변화의 일부를 피할 수는 없지만 귀하의 라이프 스타일 선택에 따라 과정이 느려지거나 빨라질 수 있습니다.
인체는 지방, 마른 조직 (근육과 기관), 뼈 및 물로 구성됩니다. 30 세 이후 사람들은 마른 조직을 잃는 경향이 있습니다. 근육, 간, 신장 및 기타 장기는 일부 세포를 잃을 수 있습니다. 이 근육 손실 과정은 위축이라고합니다. 뼈는 미네랄의 일부를 잃어 덜 치밀해질 수 있습니다 (초기 단계의 골감 감소증과 후기 단계의 골다공증). 조직 손실은 몸에있는 물의 양을 줄입니다.
체지방의 양은 30 세가 지나면 꾸준히 증가합니다. 노인들은 어렸을 때와 비교하여 거의 1/3 더 많은 지방을 가질 수 있습니다. 지방 조직은 내부 장기를 포함하여 신체의 중심을 향해 형성됩니다. 그러나 피부 밑의 지방층은 더 작아집니다.
더 짧아지는 경향은 모든 인종과 남녀간에 발생합니다. 신장 손실은 뼈, 근육 및 관절의 노화 변화와 관련이 있습니다. 사람들은 일반적으로 40 세가되면 10 년마다 약 0.5 센티미터 (약 1 센티미터)의 체중을 잃습니다. 70 세 이후에는 체중 감량이 훨씬 더 빠릅니다. 환자의 체격에 따라 1 ~ 3 인치 (2.5 ~ 7.5 센티미터) 나이. 건강한 식사를하고, 신체 활동을 유지하며, 뼈 손실을 예방하고 치료함으로써 신장 손실을 예방할 수 있습니다.
다리 근육이 적고 뻣뻣한 관절이 더 세게 움직일 수 있습니다. 과도한 체지방과 체형의 변화는 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 신체 변화는 낙상을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
총 체중의 변화는 남성과 여성에 따라 다릅니다. 남성은 55 세까지 체중이 늘고 나중에 체중이 줄어들 기 시작합니다. 이것은 남성 호르몬 테스토스테론의 감소와 관련이있을 수 있습니다. 여성은 일반적으로 65 세까지 체중이 늘고 체중 감소를 시작합니다. 체중 감량은 체지방이 근육이없는 근육 조직을 대체하기 때문에 부분적으로 발생하며 지방은 근육보다 무게가 적습니다. 규정 식과 운동 습관은 평생 동안 사람의 체중 변화에 큰 역할을 할 수 있습니다.
귀하의 라이프 스타일 선택은 노화 과정의 진행 속도에 영향을 미칩니다. 나이 관련 신체 변화를 줄이기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 운동을하십시오.
- 과일과 채소, 곡물 및 건강한 지방의 양을 포함한 건강한 식단을 섭취하십시오.
- 알코올 사용을 제한하십시오.
- 담배 제품과 불법 약물을 피하십시오.
참고 문헌
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평가 날짜 2010 년 7 월 12 일
업데이트 : Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board, 내과 및 호스피스 및 완화 약, Atlanta, GA. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.