콘텐츠
칼슘 보충제를 복용해야하는 사람은 누구입니까?
칼슘은 인체에 중요한 미네랄입니다. 치아와 뼈를 만들고 보호하는 데 도움이됩니다. 평생 동안 충분한 칼슘을 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 정상적인 식단에서 충분한 칼슘을 섭취합니다. 유제품 및 녹색 채소는 높은 수준의 칼슘을 함유하고 있습니다. 나이든 여성과 남성은 뼈가 얇아지지 않도록 여분의 칼슘이 필요할 수 있습니다 (골다공증).
여분의 칼슘이 필요한지 여부는 담당 의사가 알려줍니다.
칼슘 보충제의 종류
칼슘의 형태는 다음과 같습니다 :
- 탄산 칼슘. 창구 판매 (OTC) 제산제는 탄산 칼슘을 함유하고 있습니다. 칼슘의 이러한 소스는 많이 들지 않습니다. 각각의 알약 또는 씹는 물질은 200mg 이상의 칼슘을 제공합니다.
- 시트르산 칼슘. 이것은보다 비싼 형태의 칼슘입니다. 그것은 비어 있거나 가득 찬 위장에 잘 흡수됩니다. 위산 수치가 낮은 사람 (50 세 이상의 사람들에게서 더 흔한 상태)은 탄산 칼슘보다 구연산 칼슘을 흡수합니다.
- 글루 콘산 칼슘, 젖산 칼슘, 인산 칼슘과 같은 다른 형태는 대부분 탄산염 및 시트르산보다 칼슘이 적습니다.
칼슘 보충제를 선택할 때 :
- 레이블에 "정제 된"또는 US Pharmacopeia (USP) 기호가 있는지보십시오.
- USP 기호가없는 정제되지 않은 굴 껍질, 뼈 가루 또는 백운석으로 만든 제품은 피하십시오. 그들은 높은 수준의 납 또는 다른 독성 금속을 가질 수 있습니다.
엑스트라 칼슘 섭취 방법
추가 칼슘이 얼마나 필요한지에 대해 진료 제공자의 조언을 따르십시오.
천천히 칼슘 보충제의 용량을 늘리십시오. 귀하의 제공자는 1 주일에 하루 500mg으로 시작한 다음 시간이 지남에 따라 추가 할 것을 제안 할 수 있습니다.
하루 동안 복용하는 여분의 칼슘을 퍼뜨려보십시오. 한 번에 500mg 이상 섭취하지 마십시오. 하루 종일 칼슘 섭취는 :
- 더 많은 칼슘 흡수 허용
- 가스, bloating 및 변비와 같은 부작용을 줄였습니다.
성인 칼슘의 총량은 매일 음식과 칼슘 보충제가 필요합니다 :
- 19 ~ 50 세 : 1,000 mg / day
- 51-70 세 : 남자 - 1,000 mg / day; 여성 - 1,200 mg / 일
- 71 세 이상 : 1,200 mg / day
몸은 칼슘 흡수에 도움이되는 비타민 D가 필요합니다. 햇빛에 노출되면 피부와 식단에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오.
부작용과 안전
귀하의 공급자가 알맞은 양의 칼슘을 섭취하지 마십시오.
여분의 칼슘을 복용하면 부작용이있을 경우 다음을 시도하십시오.
- 더 많은 음료를 마시십시오.
- 고 섬유질 음식 섭취
- 식이 요법 변경이 도움이되지 않으면 다른 형태의 칼슘으로 전환하십시오.
여분의 칼슘을 섭취하고 있다면 항상 의사와 약사에게 알리십시오. 칼슘 보충 교재는 당신의 몸이 몇몇 약을 흡수하는 방법을 바꿀지도 모른다. 여기에는 특정 유형의 항생제와 철제 알약이 포함됩니다.
다음 사항에 유의하십시오.
- 장기간에 걸쳐 여분의 칼슘을 섭취하면 일부 사람들에게서 신장 결석의 위험이 높아집니다.
- 너무 많은 칼슘은 인체가 철, 아연, 마그네슘, 인을 흡수하는 것을 막을 수 있습니다.
- 제산제에는 나트륨, 알루미늄 및 설탕과 같은 다른 성분이 있습니다. 칼슘 보충제로 사용하는 제산제가 괜찮은지 의사에게 문의하십시오.
참고 문헌
의학 연구소 (미국)위원회는 비타민 D와 칼슘에 대한식이 기준 섭취량을 검토합니다. Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. 칼슘과 비타민 D에 대한식이 기준 섭취량 워싱턴 DC : National Academies Press; PMID : NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; 미국 예방 서비스 태스크 포스. 성인의 골절을 예방하기위한 비타민 D 및 칼슘 보충제 : 미국 예방 서비스 태스크 포스 추천서. 앤 인턴 메드. 2013; 158 (9) : 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH 골다공증 및 관련 뼈 질환 국립 자원 센터. 칼슘과 비타민 D : 모든 나이에 중요합니다. NIAMS.NIH.gov 웹 사이트. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. 2015 년 5 월 업데이트. 2017 년 3 월 14 일 액세스.
국립 골다공증 재단 (NOF). 골다공증 예방 및 치료에 대한 임상의 지침. 워싱턴 DC : 국립 골다공증 재단; 2014 년
Weber TJ. 골다공증. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. 골드만 - 세실 의학. 25th ed. 필라델피아, PA : Elsevier Saunders; 2016 : 갈비 243.
검토 날짜 2011 년 2 월 13 일
업데이트 : Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board, 내과 및 호스피스 및 완화 약, Atlanta, GA. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀. 사설 업데이트 03-19-18.