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새해는 새로운 시작과 새로운 시작에 대한 약속으로 가득한 흥미 진진한 시간이 될 수 있습니다. 또한 귀하의 건강과 웰빙에 다시 전념 할 수있는 기회입니다. 더 잘 먹습니다. 매주 세 번 운동하십시오. 물을 더 마셔 라.
이러한 해상도를 만드는 것은 충분히 쉽습니다. 그러나 1 월 이후에도 이들을 고수하는 것은 또 다른 이야기입니다.
새해가 완전히 영감을 얻었 든 약간 압도 당 했든 상관없이 Johns Hopkins 전문가는 건강한 결의를 만들고 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 조언을 제공합니다.
1. 마음 챙김 식사 연습
요즘에는 화면에 눈을 붙인 채로 음식을 먹는 것이 일반적이지만 산만 할 때 먹으면 과식으로 이어집니다. 시간을내어 음식에주의를 기울이고 음식에주의를 기울이고 물린 사이에 식기를 내려 놓으십시오. Johns Hopkins 영양사이자 연구 영양사 인 Diane Vizthum은“신중하게 식사를하면 배부른 기분이들 때 쉽게 알아 차릴 수있을뿐만 아니라 먹는 음식을 즐길 가능성도 더 높아집니다.
2. 진정하고 쉬세요
Johns Hopkins 수면 전문가 Rachel Salas, M.D.에 따르면, 잠을 잘 시간이되면 말 그대로 진정 할 시간입니다. 잠자리에 들기 전에 온도 조절기를 68도 이하로 두드리면 숙면에 도움이됩니다. 커튼을 그리거나 알람 시계의 디스플레이를 어둡게하여 방을 어둡게하여 품질 Z를 얻으십시오.
3. 감사하는 태도를 가지십시오
하루의 시작 또는 끝 부분에 시간을내어 감사 한 일에 대해 생각해보십시오. “매일 감사하는 체크인이나 감사의 일기를 쓰는 것은 초점을 바꾸고 스트레스의 왜곡 된 영향을 최소화하는 방법입니다. 우리 삶의 작고 일상적인 긍정적 인 측면을 상기시키는 것은 웰빙을 향상시킬 수있는 균형감과 관점을 개발하는 데 도움이됩니다.”라고 Johns Hopkins 정신과 의사 Susan Lehmann, M.D.
4. 하루에 30 분씩 걸 으세요
매일 권장되는 30 분 운동을하는 것은 산책하는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다. 바쁜 일정이 있다면 하루 종일 10 분 동안 세 번 걷습니다. “출근 10 분 전, 점심 10 분, 퇴근 10 분입니다. 재미있게 만드세요! 직장에서 파트너와 함께 점심 식사를하세요. 그런 다음 친구 나 가족이 저녁 산책을 위해 만나게하십시오.”라고 Johns Hopkins 물리 치료사 Stacie Page는 말합니다.
5. 계단 이용
엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같이 매일 조금씩 변경하는 것은 사소한 것처럼 보일 수 있지만 장기적으로 보면 마음에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. Johns Hopkins의 심장 전문의 인 Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.는“신체적으로 활동적인 개인은 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다.
6. 30 일 피트니스 챌린지에 참여
쉽고 장비가 필요없는 피트니스 활동을 선택하고 30 일 동안 참여하세요. 자신에게 도전 할 수있는 많은 옵션이 있습니다 : 요가 연습, 정기적 인 산책 또는 피트니스 수업 참여. “당신에게 동기를 부여하는 것을 찾으십시오.무엇을하든 스스로 책임을 지거나 책임 파트너를 찾으십시오. 당신의 목표가 체중 감량이든, 콜레스테롤 감소이든, 어린 아이들과 놀기 위해 더 많은 에너지를 갖는 것이 든, 변화를 일으킬 힘이 있습니다.”라고 Page는 장려합니다.
항상 그렇듯이 더 건강한 당신을 향한 여정을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.