콘텐츠
장에서 자연적으로 발견되며 유산균 유산균 건강을 증진하고 감염으로부터 보호 할 수있는 가장 잘 알려진 프로바이오틱스 유익 미생물 중 하나입니다.또한 ~으로 알려진 L. 유산균 또는 유산균, 그것은 유산균 박테리아의 가족. 젖산균 (또는 엘) 설탕을 젖산과 과산화수소, 장에서 바람직하지 않은 박테리아의 성장을 억제하는 물질로 전환합니다.
요거트 및 기타 발효 식품에서 일반적으로 발견되는 유산균은 질병이나 항생제로 인해 장에서 번성 할 수있는 잠재적으로 해로운 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산균은 질내 세균총의 균형을 유지하여 효모 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대체 의학에서 유산균은 때때로 다음과 같은 여러 건강 상태를 예방하거나 치료하는 데 사용됩니다.
- 여드름
- 세균성 질염
- C. 디피 실 감염
- 칸디다 감염
- 당뇨병
- 설사
- 대장균 감염
- 습진
- 과민성 대장 증후군 (IBS)
- 유당 불내성
- 요로 감염 (UTI)
- 효모 감염
일부 지지자들은 유산균이 체중 감소를 촉진하고 면역 체계를 강화할 수 있다고 주장합니다.
건강 혜택
유산균은 더 광범위하게 연구 된 프로바이오틱스 중 하나이지만, 연구 결과는 환자 집단, 유산균 균주 및 기타 요인의 차이로 인해 광범위하게 다양했습니다. 다음은 사용 가능한 연구에서 얻은 몇 가지 결과입니다.
고 콜레스테롤
연구에 따르면 프로바이오틱스는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 유산균은 다른 종보다 더 효과적인 것으로 보입니다.
2015 년 문헌 리뷰는 의학 연대기 다음을 포함하는 프로 바이오 틱 보충제 L. 유산균 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이었습니다. 다른 균주에 비해 유산균은 LDL 수준을 낮추는 데 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
이러한 결과는 저널에 게재 된 리뷰에서 확인되었습니다. 약 연구자들은 1,624 명의 참가자를 대상으로 한 30 건의 무작위 대조 시험을 분석 한 결과 프로바이오틱스가 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 각각 7.8mg / dL 및 7.3mg / dL 낮추는 것을 발견했습니다. 그러나 연구 저자들은 가장 강력한 연관성을 보여주는 많은 연구가 보충 회사의 자금 지원을 받았으며보다 독립적 인 연구가 필요하다고 지적했습니다.
설사
Acidophilus는 설사에 대한 잠재적 치료법으로 대체 의학에서 권장되었습니다. 연구에 따르면 C. 디피 실관련 설사, 광범위한 항생제 치료가 필요한 의료 서비스에서 노인에게 종종 영향을 미치는 심각한 설사의 유형입니다.
에 발표 된 연구 리뷰에서 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스 2017 년에 과학자들은 예방을 위해 다양한 유형의 프로바이오틱스 사용에 대해 이전에 발표 된 31 건의 시험을 분석했습니다. C. 디피 실관련 설사 및 프로바이오틱스의 단기 사용이 예방에 안전하고 효과적이라는 결론을 내 렸습니다. C. diff-면역 체계가 약화되지 않았거나 심하게 쇠약해진 사람들의 관련 설사.
질 건강
L. 유산균 질 감염의 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 리뷰에 따르면 유산균 매일 섭취하는 보충제는 질 내 박테리아 유형의 불균형으로 인해 발생하는 일반적인 질 감염인 세균성 질염을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산균은 항생제를 복용하는 동안 효모 감염 예방에 일반적으로 권장됩니다. 실험실 연구에 따르면 probiotic은 칸디다 알비 칸스 그러나 인간에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았습니다.
저널에 실린 2015 년 임상 시험 프로바이오틱스 및 항균성 단백질, 찾음 L. 유산균 이 연구에서는 질 칸디다증이있는 436 명의 여성이 펜티 코나 졸로 치료를 받았습니다. 5 일 후, 대략 절반의 피험자가 여러 질내로 치료를 받았습니다. L. 유산균 치료. 프로바이오틱스를 투여받은 사람들은 재발하는 감염을 상당히 감소 시켰습니다.
우울증
신흥 연구에 따르면 다음과 같은 프로바이오틱스가 있습니다. L. 유산균 우울증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 장 건강과 정서적 건강 사이의 연관성을 발견했으며 프로바이오틱스를 복용하면 장 건강을 개선 할 수 있습니다.
저널에 게재 된 2016 년 문헌 검토 영양소 프로바이오틱스는 우울증의 현저한 감소와 관련이 있으며 우울증에 대한 잠재적 인 예방 전략으로 더 연구되어야한다는 것을 발견했습니다.
가능한 부작용
일반적인 부작용으로는 가스, 팽만감, 배탈 또는 설사와 같은 소화 장애가 있습니다. 대부분의 소화기 부작용은 사용에 따라 감소하지만 개선되거나 악화되지 않으면 사용을 중단하고 의사와 상담해야합니다.
심각한 부작용은 거의 없습니다. 그러나 두드러기, 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란, 구토 또는 얼굴, 입술, 혀 또는 목이 붓는 경우 사용을 중지하고 즉시 치료를 받으십시오.
의학적 상태 또는 면역 억제 치료 또는 약물로 인해 면역 체계가 약하거나 손상된 사람은 유산균을 복용해서는 안됩니다.
우유 알레르기 또는 유당 불내성 환자는 유제품 유래 유산균 제품에 우유 알레르기 항원이나 유당 흔적이있을 수 있으므로 유산균을 구매할 때주의해야합니다. 라벨을 확인하여 유제품이 없는지 확인하세요.
유산균이 D- 락 테이트 독성의 위험을 높일 수 있다는 우려가 있습니다. 단장 증후군, 소장 세균 과다 증식, 티아민 결핍, 신부전, 당뇨병이 있거나 위 우회 수술을받은 사람은 더 큰 위험에 처할 수 있습니다.
박테리아가 신체의 다른 부분으로 빠져 나와 잠재적으로 균혈증이나 패혈증과 같은 심각한 합병증을 일으킬 위험이 있으므로 장 손상을 초래하는 상태가있는 경우 유산균을 피하십시오. 다른보고가 있습니다 유산균 농양 및 수막염과 같은 감염에 관여하는 종.
감염 위험으로 인해 인공 심장 판막, 심장 판막 장애 또는 중앙 정맥 카테터가있는 경우 유산균을 복용하지 않아야합니다.
Acidophilus는 치아에 노출 될 때 시간이 지남에 따라 치아 법랑질을 약화시킬 수 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유중인 경우, 유산균을 복용하기 전에 의사와상의하세요. 어린이, 아기 또는 유아에게 유산균을 투여하기 전에 소아과 의사와상의해야합니다. 아픈 어린이, 미숙아, 면역 체계가 약화 된 어린이는 부작용과 합병증의 위험이 더 큽니다.
처방약 및 일반 의약품과 달리 미국 식품의 약국 (FDA)은 프로바이오틱스를 규제하거나 안전성을 테스트하지 않습니다. 일부 제품에는 명시된 수의 살아있는 유기체가 포함되어있을 수 있습니다. 다른 제품은 다른 박테리아 균주 또는 성분으로 오염 될 수 있습니다.
영양 보충제를 안전하게 사용하려면이 팁을 배우십시오.복용량 및 준비
Acidophilus 보충제는 캡슐, 정제, 음료, 진주, 분말, 씹을 수있는 웨이퍼, 액체 및 좌약으로 판매됩니다. 일반적인 성인 선량은 최대 4 회 분량으로 섭취되는 살아있는 유기체 10 억에서 100 억입니다. 포장의 지시 사항을 따르거나 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
어린이의 경우 소아과 의사에게 적절한 복용량을 확인하거나 어린 이용으로 제조 된 브랜드를 구입하고 포장의 지시 사항을 따르십시오.
상점에서 유통 기한이 안정된 유산균 정제를 찾을 수 있지만 냉장 프로바이오틱스는 일반적으로 품질이 더 좋습니다. 프로바이오틱스는 밀폐 된 용기에 담아 냉장고에 보관하십시오.
찾아야 할 것
Acidophilus는 건강 식품 상점, 슈퍼마켓, 약국 및 온라인에서 구할 수 있습니다. 유산균을 구입할 때 냉장 구역에 보관 된 것을 찾으십시오.
Acidophilus 보충제는 다양한 형태로 제공됩니다. 일부는 단일 균주를 포함하는 반면 다른 일부는 다양한 균주 또는 박테리아 종을 포함합니다. 유산균과 유사한 건강상의 이점을 가진 다양한 종류의 프로바이오틱스가 있습니다. 다음을 포함하는 광범위한 스펙트럼의 프로 바이오 틱을 찾으십시오. L. 유산균.
일부 프로 바이오 틱 보충제에는 유제품이 포함될 수 있습니다. 우유 단백질이나 유당 불내성에 알레르기가있는 경우 유제품이 함유되지 않은 유산균 제제를 찾으십시오.
일부 유산균 보충제에는 감귤류 및 기타 과일에서 발견되는 가용성 섬유 인 펙틴이 포함되어 있습니다. 지지자들은 펙틴이 프리 바이오 틱 (프로 바이오 틱 박테리아의 성장을 촉진하는 물질)이라고 주장합니다.
보충제는 미국 식품의 약국의 규제를받지 않습니다. 고품질의 제품을 얻으려면 미국 약전, NSF International 또는 ConsumerLab 등과 같이 신뢰할 수있는 독립된 제 3 자 인감을 라벨에서 찾으십시오.
음식 소스
젖산균은 요거트, 케 피어, 버터 밀크 등 많은 식품을 만드는 데 사용됩니다. 특히 유산균은 살아있는 유산균 배양액으로 만든 요구르트, 케 피어와 같은 다른 발효유 제품에서 찾을 수 있습니다.
유산균의 다른 공급원으로는 김치 (한국 전통 발효 양배추 요리), 사워 피클, 소금에 절인 양배추, 사워 도우 빵, 된장과 템페와 같은 발효 콩 제품이 있습니다.
살아있는 유기체의 수는 가공 방법의 차이로 인해 제품마다 크게 다릅니다. 식료품 점의 냉장 구역에서 판매되는 제품을 찾으십시오.이 제품은 상온에 보관 된 병이나 포장보다 살아있는 문화를 포함 할 가능성이 더 높습니다.
케 피어를 식단에 추가 할 때의 이점다른 질문
유산균이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
일부 프로 바이오 틱 지지자들은 다음과 같은 프로바이오틱스를 보충하면 L. 유산균 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 연구는 상충됩니다. 동물 실험에서 가능성을 보여 주지만 인간 실험은 결정적이지 않습니다.
체중 감량을 위해 가장 잘 연구되고 겉보기에 효과적인 프로 바이오 틱 균주는 락토 바실러스 가세 리. The British Journal of Nutrition에 발표 된 2013 년 연구에서 복부 지방을 가진 210 명의 성인이 10 억, 100 억 또는 0 개의 식민지를 형성하는 단위의 발효유 7 온스를 마시도록 지정되었습니다. L. 가세 리 12 주 동안 하루.
연구가 끝날 무렵, 프로 바이오 틱 그룹에서 대조군에 비해 복부 지방이 8 % 이상 감소했습니다. 체질량 지수, 허리 대 엉덩이 비율 및 총 체지방과 같은 추가 측정도 발효유를 마시는 사람들에게서 현저하게 감소했습니다. L. gasseri.
유산균이 면역력을 높여 주나요?
혹시. Acidophilus는 항균 및 항 바이러스 특성이 있으며 감기, 바이러스 및 심지어 알레르기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산균을 포함한 프로바이오틱스가 어린이의 감기 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
저널에 게재 된 2009 년 연구 소아과 6 개월 동안 매일 발견L. 유산균 프로바이오틱스는 발열 53 %, 기침 41 %, 항생제 사용 68 %, 결석 일수 32 %를 줄였습니다. 유산균과 광범위한 프로바이오틱스를 결합하는 것이 훨씬 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
유산균 보충제가 당뇨병을 치료할 수 있습니까?
당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 잠재력에 대해 다양한 프로바이오틱스가 연구되고 있습니다. 유익한 박테리아가 탄수화물 대사를 향상시킬 수 있다고 믿어집니다.
제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 7 건의 발표 된 연구에 대한 2016 년 리뷰에 따르면 최소 8 주 동안 프로바이오틱스를 복용 한 사람들은 위약 그룹에 비해 공복 혈당이 16mg / dl, A1C 수준이 0.53 % 포인트 감소한 것으로 나타났습니다. 광범위한 프로바이오틱스의 경우 공복 혈당 수치가 35mg / dl 감소했습니다.
이 연구는 다양한 프로바이오틱스에 중점을 두 었으며 유산균만으로 혈당 관리에 도움이되는지 확실하지 않습니다.
Verywell의 한마디
유산균은 신체와 많은 일반 식품에서 자연적으로 발견되기 때문에 무해한 것처럼 보일 수 있지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 어떤 상태에서든 유산균 복용을 고려하고 있다면 먼저 건강 관리 제공자와 상담하여 그것이 귀하에게 적절하고 안전한지 확인하는 것이 좋습니다.
유산균에 대한 현재의 연구는 대부분의 연구에서 프로바이오틱스 또는 다른 용량의 독특한 조합을 사용하여 그 효과와 표준화 된 용량을 결정하기 어렵 기 때문에 결정적이지 않습니다.
Bacillus Coagulans의 건강상의 이점