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차전자피는 속에 속하는 다양한 식물의 차전자피 씨앗 껍질에서 파생됩니다. Plantago. 이 종자는 일반적으로 분말, 시리얼, 알약 또는 캡슐과 같은 다양한 형태로 제공되는 보충제로 제조됩니다. 지역 약국, 식료품 점 또는 건강 식품 상점의 선반에 널리 사용되는 차전자피 보충제를 보셨을 것입니다. 차전자피의 가용성 섬유 성분은 변비 치료에 널리 연구되어 왔습니다. 이 때문에 차전자피 보충제는 종종 위장 질환을 치료하는 다른 일반 의약품과 함께 발견됩니다. 많은 연구에 따르면 차전자피가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고합니다.연구
대부분의 연구는 콜레스테롤 저하제를 복용하지 않고 콜레스테롤 수치가 경미하거나 중간 정도 인 사람들을 대상으로했습니다. 이 연구에 참여한 사람들은 분말, 알약 또는 시리얼 형태로 하루에 2g에서 45g 사이의 차전자피를 복용했습니다. 그러나 대부분의 연구에서는 매일 3g에서 10.5g 사이의 차전자피를 사용했습니다. 더 많은 양을 복용하는 경우에는 한 번에 섭취하는 대신 하루 종일 복용량을 나누어 복용했습니다. 일부 연구에서는 연구 참가자가 따라야 할 특정 식단을 지정하지 않은 반면, 다른 연구의 사람들은 차전자피를 복용하는 것 외에도 저지방 식단을 따랐습니다. 차전자피는 1 주에서 6 개월 사이의 기간 동안 복용했습니다.
매일 차전자피를 복용하는 사람들의 지질 수준에서 눈에 띄는 차이를 보이지 않는 몇 가지 연구가 있었지만 대부분의 연구에서 다음과 같은 사실이 입증되었습니다.
- 총 콜레스테롤 수치는 4 ~ 10 %까지 약간 낮아졌습니다.
- LDL 콜레스테롤 수치도 4 ~ 13 %까지 약간 낮아졌습니다.
대부분의 연구에서는 차전자피를 복용하는 개인의 HDL 및 중성 지방 수치에 큰 변화가없는 것으로 나타났습니다. 차전자피의 콜레스테롤 저하 효과는 용량에 따라 달라지는 것으로 보입니다. 즉, 용량이 높을수록 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
차전자피의 콜레스테롤 저하 효과는 소화관에 들어갈 때 젤과 같은 농도를 나타내는 복합 탄수화물 인 용해성 섬유질 때문일 수 있습니다. 이 수용성 섬유질은 소장에서 혈류로의 흡수를 줄임으로써 콜레스테롤을 낮추는 것으로 생각됩니다.
차전자피를 복용해야합니까?
차전자피가 총 콜레스테롤과 LDL 수치를 약간 낮출 수 있다는 많은 연구가 있습니다.이 보충제는 콜레스테롤 관리 계획에 유망한 추가 기능입니다. 그러나 6 개월 이상 콜레스테롤 수치에 대한 차전자피의 장기적인 영향을 조사한 연구는없는 것으로 보입니다. 차전자피는 비교적 안전한 것으로 보이지만,이 연구에서 차 전자를 복용하는 일부 사람들은 설사, 메스꺼움, 복통 및 헛배와 같은 경미한 위장 증상을 경험했습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 차전자피 보충제를 복용하는 데 관심이있는 경우 먼저 의료 서비스 제공자와상의해야합니다. 차전자피는 복용중인 특정 약물 및 비타민과 상호 작용하여 약물이 체내로 흡수되는 것을 방지 할 수 있습니다. 따라서 차전자피 복용 2 시간 전 또는 2 시간 후에 다른 약물을 복용하는 것이 좋습니다. 또한 위장관과 관련된 특정 의학적 상태가있는 경우 차전자피가 잠재적으로이를 악화시킬 수 있습니다.
차전자피는 최소 8 온스의 수분과 함께 섭취해야하며, 차전자피는 적절한 양의 수분을 섭취하지 않고도 부풀어 목이나 장을 막을 수 있기 때문에 적절한 수분 섭취를 유지해야합니다.
일부 식품 제조업체는 특정 시리얼, 아침 식 사용 바 및 크래커에 차전자피를 추가하므로 보충제 나 분말 복용을 좋아하지 않는 경우이 옵션이 더 매력적일 수 있습니다. 식품의 차 전자 및 영양 성분에 대한 포장 라벨을 확인해야합니다.