일주기 리듬이 신체의 생물학적 시계 역할을하는 방법

콘텐츠

• 신체가 "시간을 유지"하는 방법
• 햇빛이 없으면 어떻게됩니까?
• 기억해야 할 몇 가지 핵심 사항
• 아침 종달새 또는 밤 올빼미

모든 종은 활동 및 비활성 기간을 제어하는 ​​타이밍 메커니즘 또는 '시계'를 가지고 있습니다. 이 시계는 일주기 리듬으로 알려져 있으며 대략 24 시간 시간표에 따라 변동하는 생리 학적 및 생물학적 과정의주기를 나타냅니다. 당신은 아마도 하루 중 성수기에는 더 활기차고 경계심을 느끼고 하루 중 다른 시간에는 더 무기력하고 쇠약 해지면서 이러한 경향을 직접 알아 차렸을 것입니다.

많은 사람들이 일주기 리듬을 단일 프로세스로 언급하지만 실제로 하루 종일 진동하는 신체 시계가 많이 있습니다. 예를 들어, 정신적 각성은 오전 9시와 오후 9시에 하루에 두 번 최고조에 달하는 반면, 체력은 오전 11시와 오후 7시에 최고조에 달하는 경향이 있습니다.

신체가 "시간을 유지"하는 방법

시상 하부에있는 약 20,000 개의 뉴런으로 이루어진 작은 클러스터가 신체의 많은 일주기 리듬을 제어합니다. SCN (surachiasmatic nucleus)으로 알려진이 마스터 제어 센터는 신체의 내부 심장 박동기 역할을합니다. 이 프로세스가 어떻게 작동하는지에 대한 정확한 메커니즘은 불분명하지만 환경 적 단서가 중요합니다. 햇빛은 아마도 우리의 일일 수면 일정을 통제하는 가장 분명한 것입니다.

그렇다면 햇빛은 일주기 리듬에 어떤 영향을 미칩니 까? 하루가 끝날 무렵 햇빛이 감소함에 따라 시각 시스템은 시교 차상 핵에 신호를 보냅니다. 다음으로 SCN은 멜라토닌 호르몬의 생성을 증가시키기 위해 송과선에 신호를 보냅니다. 이 호르몬 증가는 활동 감소를 돕고 점점 더 졸리 게 만듭니다.

햇빛이 없으면 어떻게됩니까?

자연적인 햇빛 패턴이 차단되었을 때 일주기 리듬에 어떤 일이 발생하는지에 대한 상당한 연구가있었습니다. 임상 연구에 따르면 출생 시부 터 시각 장애인은 환경 적 빛 신호가 완전히 부족하기 때문에 수면-각성주기에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 교대 근무 나 여행을 자주하는 사람들은 자연적인 일주기 리듬이 깨지기도합니다.

일주기 리듬에 대한 일부 주요 연구에서 참가자는 한 번에 몇 주 또는 몇 달 동안 지하 단위에 머물 렀습니다. 모든 자연광 신호를 빼앗긴이 참가자들의 일주기 리듬은 표준 24 시간 패턴이 아닌 25 시간 일정으로 이동하기 시작했습니다. 또한 이전에 동기화 된 신체의 많은 일주기 리듬도 이동했습니다. 환경적인 햇빛 신호에 노출되면 신체의 많은 리듬이 매우 유사한 일정으로 작동합니다. 모든 자연광 신호가 제거되면 이러한 신체 시계는 완전히 다른 일정으로 작동하기 시작합니다.

기억해야 할 몇 가지 핵심 사항

• 당신의 일주기 리듬은 햇빛 신호와 연결되어 있습니다.
• 이러한 패턴을 방해하면 수면이 나빠지거나 어려워 질 수 있습니다.
• 빛 신호가 없으면 사람들은 25 시간 일정으로 작업하는 경향이 있습니다.
• 일주기 리듬은 체온, 통증 민감성, 정신적 각성, 체력 및 감각에도 영향을 미칩니다.

아침 종달새 또는 밤 올빼미

자신을 아침이나 밤에 더 많이 묘사 하시겠습니까? 이른바 아침 사람들은 태양과 함께 일어나서 이른 시간에 많은 것을 성취하는 것을 선호합니다. 반면에 야간 사람들은자는 것을 선호하며 저녁 시간에 가장 생산적이라고 생각합니다.

밤 올빼미조차도 종종 일과 학교 의무로 인해 일찍 일어나도록 강요 당하며 여러 가지 이유로 좋은 일이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 사람들은 늦잠을자는 동료보다 더 행복 할뿐만 아니라 더 건강합니다.

최근 한 연구에 따르면 나중에 일어나기를 선호하는 사람들은 심박수와 혈압을 포함한 심장 기능이 더 나빠지는 경향이 있습니다.뿐만 아니라 수면이 더 나빠서 신체적으로 활동할 가능성이 적었습니다.

이 연구는 또한 아침과 저녁 유형 모두 하루 중 이른 시간에 스트레스를 더 잘 처리 할 수 ​​있음을 발견했습니다. 따라서 다음에 불안을 유발하는 일이나 학교 프로젝트에 직면 할 때 오후보다는 이른 아침에 작업을 시도하십시오. 하루 중 늦게까지 일을 미루면 궁극적으로 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 더 많은 스트레스가 발생합니다.

생체 시계의 개인차가 아침 종달새인지 밤 올빼미인지에 영향을 미칠 수 있지만, 내부 시계를 바꾸고 조금 더 일찍 인사를 시작할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

시도 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 낮 동안 시간을 ​​현명하게 관리하십시오. 프로젝트를 완료하기 위해 늦게까지 머물러야하는 것을 방지하기 위해 작업을 더 일찍 완료하고 지연을 피하십시오.
• 늦은 저녁 시간에 시끄러운 소음과 사교적 상황을 피하십시오. 늦은 밤 파티에 가거나 비디오 게임을하거나 영화를 보는 룸메이트와 어울리면 잠을 잘 수 없게됩니다. 하루의 스트레스에서 벗어나기 위해 저녁에 시간을내는 데 집중하십시오.
• 일관된 수면 일정을 따르십시오. 수면 부족을 느끼지 않고 일찍 일어나려면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기 시작하십시오.

수면 전문가에 따르면 새로운 기상 / 수면 루틴을 설정하는 데 최대 한 달이 걸릴 수 있습니다. 그러나 그것에 충실하면 조만간 아침 사람이되는 이점을 얻을 수 있습니다.