콘텐츠
- 만성 통증을 다르게 처리해야하는 이유
- 통증 신호 처리 및 우울증에 대해 과학이 알려주는 것
- 일상적인 활동으로 만성 통증 완화
- 음악으로 고통을 느끼지 않도록주의를 돌리십시오
- 마사지 받기
- 통증 완화를위한 운동
- 마음 묵상
발목을 꼬는 경우에는 앉거나 다 치지 않은 다리에 더 많은 무게를 실을 수 있습니다. 그리고 손에 화상을 입히면 손을 빨리 집어 넣고 아픈 부분에 찬물을 약간 흘릴 수 있습니다.
그러나 끊임없는 고통을 다룬다면 그 과정은 다릅니다. 통증은 신경계에 의해 조정되기 때문에 중계 메신저 팀처럼 작동합니다. 급성 통증 신호는 한 팀에 속하고 만성 신호는 다른 팀에 속합니다. 그리고 해석과 반응을 위해 뇌로 달려가는 각 신호 유형은 고유 한 경로를 따라 이동합니다.
만성 통증을 다르게 처리해야하는 이유
급성 통증은 대부분 만성과 다른 동물입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
- 급성 통증 신호는 빠르게 움직입니다. 피부 온도가 화씨 113도 (조직 손상이 시작되는 지점)에 도달하기 전에 오븐에서 손을 떼거나 꼬인 부분에 무게를 더하지 않도록 보호하기위한 것입니다. 발목 대신 RICE를 바릅니다.
- 반면에 만성 통증 신호는 급성 통증 신호보다 두꺼운 섬유질에서 천천히 뇌로 이동합니다.
- 만성 통증 신호는 일반적으로 급성 통증을 유발하는 기계적 자극보다는 화학적 자극에 의해 시작됩니다.
통증 신호 처리 및 우울증에 대해 과학이 알려주는 것
급성 및 만성 통증 신호는 시상 하부와 뇌의 대뇌 피질로 전달되지만 전문가들은 각 유형이 다르게 인식되는 이유를 파악하지 못했습니다.
우리가 알고있는 것은 시상의 "통증 센터"와 변연계 (두려움, 좌절, 좋아하고 싫어하는 것과 같은 것들을 조절하는 영역) 사이의 신경 연결이 만성적이거나 반복적 인 통증을 우울증이나 다른 정신과 적 고통과 연결시킬 수 있다는 것입니다. 경험할 수있는 문제. 어쨌든 신호가 뇌에 도달하면 고통을 느낄 때입니다.
일상적인 활동으로 만성 통증 완화
좋은 소식은 만성 통증이있을 때 바쁜 하루와 주에 쉽게 정리하고 악화를 멈추고 대신 생활을 계속할 수있는 자신이 할 수있는 일이 있다는 것입니다.
지금까지 모르시면 저는 전체 론적 유형이므로 이러한 잠재적 인 해결책은 약물이나 수술에 관한 것이 아닙니다. 전략은 두 가지 범주로 나뉩니다. 고통에서 벗어나십시오. 그리고 제가“Be.Here. Now”라고 부르는 것입니다. 각각에 대한 약간의 코칭을 위해 계속 읽으십시오.
음악으로 고통을 느끼지 않도록주의를 돌리십시오
Whitten, et al. 2005 년 가을호에 발표 된 연구에서 Permanente 저널 환자가 많은 고통을 느낄 때 통증 인식을 담당하는 뇌의 영역이 fMRI에서 "조명"된다고 말합니다.
저자들은 고통으로부터 자신을 산만하게하는 것은 뇌가 처리하는 고통의 양을 줄여야하는 고통의 정도를 줄이는 데 도움이 될 수있는 오래된 기술이라고 말합니다. 음악보다 더 좋은 방법은 무엇입니까?
2014 년 연구는 고통의 일지 음악은 뇌, 뇌간 및 척수의 통증 반응을 조절하고 음악을들을 때 진통 (통증 완화)을 제공하는 신경계의 일부와 관련 될 수 있다고 결론지었습니다. 그래서 그것을 가지고! 가장 좋아하는 장르는 무엇입니까? 블루스? 재즈? 고전? 록? 쉬운 듣기? 국가? 힙합? 목록은 계속됩니다.
마사지 받기
좋은 마사지의 뇌졸중, 압력 및 미끄러짐이 실제로 끔찍한 통증을 대체 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 만성 통증 신호의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수있는 또 다른 형태의 산만입니다. 뿐만 아니라 마사지는 통증 신호를 감소시키는 "좋은"화학 물질을 자극 할 수 있습니다.
통증 완화를위한 운동
규칙적으로 운동을하는 것은-당신이 감당할 수있는 수준에서-고통에서 벗어나는 또 다른 방법입니다. 그리고 운동은 근육을 조절하고 관절이 전체 범위의 움직임을 통해 움직일 수 있도록하는 추가적인 이점이 있습니다. 이것은 그 자체로 통증 수준에 움푹 들어간 곳을 만들기에 충분할 수 있습니다.
당연히, 당신은 회복 요가, 쉬운 수중 운동 수업 또는 Feldenkrais와 같은 운동 요법 경험과 같은 부드러운 운동을 계속해야 할 수도 있습니다. 그것이 당신이 처리 할 수있는 전부라면, 그렇게하세요. 아이디어는 관절에 무리를주지 않고 몸을 움직이게하는 것입니다.
마음 묵상
산만 함으로부터 180도 전략은 고통에 바로 들어가는 것입니다 (즉, 그것을인지하는 것을 피하지 마십시오). 이를 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 마음 챙김 기반 스트레스 감소입니다.
의학 명예 교수이자 스트레스 감소 클리닉의 창시자이자 매사추세츠 의과 대학의 의학, 건강 관리 및 사회에 대한 마음 챙김 센터의 창시자 인 Jon Kabat Zinn이 30 년 전에 시작한 마음 챙김 기반 스트레스 감소는 -주 명상 프로그램.
이 프로그램은 당신의 경험이 무엇이든 (즉, 고통 또는 하나 이상의 삶의 다른 도전들)에 직면하여 존재감을 배양하기 위해 명상을 사용하도록 가르칩니다. 그러나 혜택을 받기 위해 과정을 밟을 필요는 없습니다. 코스에서 배운 마음 챙김 기법 중 하나 인 바디 스캔 명상을 시도해보십시오.