콘텐츠
- 역설적 수면을 정의하는 것은 무엇입니까?
- 역설적 불면증이란 무엇입니까?
- 행동 변화는 불면증을 개선 할 수 있습니다
- 역설적 의도는 무엇입니까?
- 역설적 의도는 불면증을 어떻게 치료합니까?
- 수면 의학에서 역설적 사용
역설적 수면을 정의하는 것은 무엇입니까?
REM 수면 또는 꿈꾸는 수면이라고도 알려진 역설적 수면은 전뇌와 중뇌에서 강렬한 뇌 활동을하는 뚜렷한 수면 단계입니다. 눈 근육과 횡경막을 제외하고는 꿈을 꾸고 운동 기능이없는 것이 특징입니다. 수면 중에 여러 번 주기적으로 발생하며 아침에 우세하지만 종종 수면주기의 가장 작은 부분을 구성합니다.
역설적 인 수면 중에는 근육이 이완되어 꿈을 이루지 못합니다. 이것이 실패하면 REM 수면 행동 장애가 발생할 수 있습니다.
역설은 REM 수면 중에 뇌가 매우 활동적이며 많은 양의 에너지를 소비하더라도 신체는 완전히 비활성 상태를 유지한다는 것입니다.
역설적 불면증이란 무엇입니까?
불면증은 잠들기 어려움으로 정의되며 종종 수면 관련 노력에 의해 악화됩니다. 역설적 불면증은 사람들이 잠드는 데 걸리는 시간과 실제로 잤던 시간을 잘못 판단하는 드문 상태입니다.그들은 7 ~ 8 시간 잤더라도 2 시간 동안 만 잠을 잤다 고 생각할 수 있습니다. 이 장애가있는 사람들은 수면 중에 주변 환경을 매우 잘 알고 있으며, 이는 종종 빛, 1 단계 수면 및 각성 사이에서 전환 될 수 있음을 시사합니다.
다음날 그들은 수면 부족을 느낍니다. 멜라토닌, 디펜 히드라 민을 함유 한 처방전없이 살 수있는 약품 및 처방이 필요한 수면 약물 (예 : Ambien 또는 Lunesta)은 역설적 불면증의 증상을 완화 할 수 있습니다.
역설적 불면증은 인구의 약 35 %에 영향을 미치지 만 이러한 사례 중 5 % 미만이 역설적이라고 간주되기 때문에 드물다고 간주됩니다.
일반적인 불면증의 경우 잠들려고하면 일어나지 않습니다. 하지만 깨어 있으려고하면 어떨까요? 역설적 의도 수면 요법이라고하는 행동 기법을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
행동 변화는 불면증을 개선 할 수 있습니다
만성 불면증을 치료하는 데 효과적 일 수있는 다양한 행동 중재가 있습니다. 이들은 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)라는 구조화 된 프로그램의 일부로 집합 적으로 사용됩니다. 이러한 변화 중 일부는인지 요법으로 알려진 구성 요소 인 상황에 대해 생각하거나 인식하는 방식을 변경하는 데 의존합니다. 그러한 옵션 중 하나는 역설적 인 의도입니다.
역설적 의도는 무엇입니까?
역설은 표면적으로 터무니 없거나 자기 모순적으로 보일 수 있지만 조사하거나 설명 할 때 근거가 있거나 사실이 될 수있는 진술로 정의됩니다. 불면증의 그러한 역설 중 하나는 나중에 잠을 자면 실제로 더 빨리 잠들고 더 잘 잘 수 있다는 것입니다. 종종 불면증을 지속시키는 수면을 둘러싼 노력을 사용하는 것이 가능하지만 역설적으로 유리합니다.
역설적 의도는 깨어있는 것에 대한 두려움과 잠재적 인 부작용에 대처하는 방법을 배우는인지 치료의 한 형태입니다. 심리학자, 정신과 의사 또는 수면 의학 훈련을받은 의사로부터 배울 수 있습니다. 역설적 인 의도는 잠들기의 "성능 불안"을 완화하는 데 도움이됩니다.
이것의 일환으로 낮 시간 기능에 대한 수면 부족의 결과를 객관적으로 평가할 수 있습니다. 이러한인지 구조 조정은 밤에 즉시 잠에 드는 것에 대한 불안을 완화 할 수 있습니다. 또한, 더 빨리 잠들기 위해 실제로 깨어있을 수 있습니다.
역설적 의도는 불면증을 어떻게 치료합니까?
어떤 의미에서 자기 자신을 강제로 잠자기보다는 주문형으로 수행하는 대신 잠들기위한 노력없이 수동적으로 깨어 있습니다. 훈련을 받으면 잠을 "시도"를 중단합니다 (작동하지 않음). 조용히 깨어나는 것이 허용 가능한 대안이됩니다. 호흡 기술, 점진적 근육 이완 및 안내 영상을 포함한인지 산만도 도움이 될 수 있습니다.
역설적 인 의도는 졸릴 때까지 깨어있다가 잠자리에 들면서 얻을 수 있습니다. 침실로 가서 조명을 끄고 수면 환경을 휴식과 수면에 도움이되는 장소로 보존하십시오 (책 읽기, TV 시청, 과도한 빛이나 소음 등의 활동 없음). 눈을 감고 조용히 눕는다. 잠자리에 들지 말고 깨어 있으십시오. 놀랍게도 이러한 조건에서 더 빨리 잠들 수 있습니다.
잠을 잘 수 없다는 불안감은 잠자리에들 때 수용 가능한 대안으로 조용한 깨어를 받아들이는 법을 배우면서 점차 완화됩니다.
역설적 의도는 특히 밤이 시작될 때 잠들기 어려운 불면증이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 효과적이고 부작용의 위험이없는 것으로 입증되었습니다.
수면 의학에서 역설적 사용
따라서 형용사 역설은 수면 의학의 주제와 관련하여 세 가지 다른 방식으로 사용될 수 있습니다. 그것은 REM 수면으로 더 잘 알려진 수면 상태를 설명했습니다. 잠이 깨어있는 것으로 오해되는 불면증의 일종입니다. 마지막으로, 의도가 역설적으로 잠들기보다는 깨어 있으려는 노력이되는 유용한 행동 기법입니다. 어떻게 사용하든 이러한 종류의 용어를 정의하면 수면을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
불면증에 대한 추가 지원이 필요하면 해당 지역의 CBTI 전문가를 찾아 마침내 불면증을 종식 시키십시오. 또한 추가 검사 및 치료를 주선 할 수있는위원회 인증 수면 의학 의사의 평가를받는 데 도움이 될 수 있습니다.