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크로스 컨트리 여행에서는 야간 운전에 시간을 보내는 것이 일반적입니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 갑작스럽고 잠깐 잠을자는 위험이 높아질 수 있습니다. 차가 약간 방향을 틀거나 도로 가장자리의 럼블 스트립을 따라 달리는 타이어 소리가 들릴 수 있습니다. 다른 사람이 운전할 시간 일 수 있습니다. 이러한 마이크로 수면 에피소드를 설명하는 것은 무엇입니까? 징후, 원인, 위험 및 예방에 대해 알아보십시오.Microsleep이란?
마이크로 수면은 잠깐 동안 통제 할 수없는 짧은 수면 에피소드로, 1 초에서 10 초까지 지속될 수 있습니다. 이러한 마이크로 수면 에피소드는 졸린 사람이 수면과 싸우고 깨어있을 때 가장 자주 발생합니다. 운전 중에 발생할 수 있으며 심각한 교통 사고의 위험이 높아집니다.
사람이 겪는 수면의 두 가지 주요 단계가 있습니다. 수면의 두 단계는 빠른 안구 운동 수면 (REM) 수면과 비 급속 안구 운동 수면 (NREM)입니다. 마이크로 수면은 두 수면 상태의 특성이 나타날만큼 충분히 오래 지속되지 않는 일시적이고 제어 할 수없는 에피소드이기 때문에 두 범주의 수면에 직접 해당되지 않습니다.
참고로 REM 수면은 생생한 꿈, 빠른 안구 운동, 신체 대부분의 근육 마비, 혈압, 심박수 및 전반적인 호흡률의 변화가 특징입니다. 또한 REM 수면 중에는 음경과 음핵뿐만 아니라 뇌로의 혈류량이 증가하여 울혈을 유발합니다 (아침 나무 발생으로 이어짐).
비 급속 안구 운동 (NREM) 수면은 일반적으로 뇌와 골격근으로가는 혈류량이 감소하는 특징이 있습니다. 비 급속 안구 운동 수면의 다른 특징으로는 심박수 감소, 혈압 및 총 부피 감소가 있습니다. 폐 안팎으로 공기 순환. 마이크로 슬립은 이러한 특성이 완전히 발생하기에 충분한 시간 동안 발생하지 않습니다.
표지판
마이크로 수면의 잠재적 징후에는 어떤 것이 있습니까?
- 부주의
- 짧은 기억 상실
- 운전 중 출구 누락
- 고속도로의 럼블 스트립을 치고
- 자동차 사고 또는 니어 미스
- 머리 흔들림
- 일시적인 근육 조절 상실
- 쓰러지거나 쓰러짐
- 잡은 물건 버리기
깨어 난 직후 이러한 증상에 대한 인식이있을 수 있습니다. 마이크로 수면 에피소드가 너무 짧아 완전히 인식되지 않을 수도 있습니다.
원인
마이크로 수면은 종종 개인이 수면이 부족할 때 더 자주 발생합니다. 야간은 운전 측면에서 대부분의 마이크로 수면 사고가 발생하는 때입니다. 밤에 운전하는 운전자는 종종 피곤해집니다. 그러나 그들은 종종 도착할 장소 나 마감 기한을 가지고있어서 스스로를 밀어 붙이게합니다.
수면 장애는 또한 미세 수면 에피소드를 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 잠재적 인 기여자는 다음과 같습니다.
- 수면 무호흡증
- 주기적 사지 운동 장애
- 기면증
- 일주기 장애
이러한 상태의 대부분은 수면 및 각성 상태의 단편화로 이어지며 예기치 않은 전환이 발생할 가능성이 더 높습니다.
위험
영화를보기 위해 깨어있는 동안 소파에서 발생하면 무해 할 수 있지만, 마이크로 수면의 경우도 매우 위험 할 수 있습니다. , 마이크로 수면은 자동차 또는 중장비 및 기타 위험한 상황과 관련된 사고로 이어질 수 있습니다. 잠깐이라도 운전대 뒤에서 잠이 드는 것은 도로에서 귀하와 다른 사람들이 부상을 입거나 사망에이를 수있는 매우 위험한 상황입니다.
예방
마이크로 수면은 종종 수면 박탈의 직접적인 결과입니다. 따라서 수면 박탈을 제거하면 마이크로 수면 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면에 필요한 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 이는 밤에 최소 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것을 의미합니다. 단순히 수면을 더 많이 취하는 것 외에 수면 부족을 제거하는 가장 좋은 방법은 전반적인 수면 효율성을 개선하는 것입니다.
운 좋게도 수면 효율을 향상시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 수면 효율성을 개선하는 한 가지 좋은 방법은 수면시 모든 잠재적 인 산만 함을 제거하는 것입니다. TV가 켜져 있고 음악이 재생되지 않아야합니다. 텔레비전이나 음악을 켜는 데 익숙하다면 그 습관을 깨고 조용하고 어둡고 평화로운 분위기에서 잠을 자도록 노력해야합니다. 모든 조명, 특히 깜박이거나 깜박이거나 특히 밝은 조명이 꺼져 있어야합니다. 화면의 불빛이 뇌를 자극하고 깨어있게 할 수 있기 때문에 휴대 전화를 침대에서 쳐다 보면 안됩니다.
더 잘 수면을 취할 수있는 다른 방법이있을 수 있습니다. 이러한 조치를 취하면 수면 효율성을 개선하여 마이크로 수면을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
마이크로 수면이 빈번하게 발생하여 주간 졸음을 과도하게 경험하는 경우 보드 인증 수면 의사의 평가를받는 것이 중요합니다. 수면 연구는 상태의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 치료는 잠재적으로 치명적인 자동차 사고를 포함한 심각한 결과에 직면하지 않도록 예방할 수 있습니다.
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